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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 9, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:26:36 55.01(8:07) 88.52(5:03) 1591
  Kraft2 50:00
  Schwimmen1 42:00 1.18(35:34) 1.9(22:06)
  OL-Training1 40:38 4.07(9:59) 6.55(6:12) 83
  Lauf-ABC1 9:07 0.78(11:44) 1.25(7:18)
  Total7 9:48:21 61.03 98.22 1674

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 9, 2015 #

Running long 2:25:35 [2] 23.91 km (6:05 / km) +790m 5:14 / km
ahr:130 max:152 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Was sich für erstaunliche Zeitreserven ergeben, wenn man so einen Sommer ohne Prüfungen hat. Schade um die letzten 4 Sommer. Dieses mal mit Andrei und Markus von Stadt Wehlen - Haldenweg nach Rathen - Amselgrund rein - auf die Bastei hoch - Schwedenlöcher runter - Amselfallbaude - Höllgrund - Pionierweg - Knotenweg - Buttermilchloch - Köppelgrundweg - Füllhölzelweg - Fähre Rathen - auf der anderen Elbseite - Rauensteinweg (dann Andrei verabschiedet und mit Markus weiter) - von westen über die Rauensteine - von süden über den kleinen Bärenstein und nach Norden querdurch runter - Naundorf (dort noch den schlecht ausgeschilderten Abweg nach Stadt Wehlen etwas mit Umweg gesucht)

Saturday Aug 8, 2015 #

Running 1:09:11 [2] 14.17 km (4:53 / km) +235m 4:30 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Von der ABS im leicht kühleren Nöthnitztal hoch zur Goldenen Höhe. Ohne Trinkrucksack wäre die Einheit mal wieder undenkbar gewesen. Mir ist das nichts mir der Hitze. Tempo war etwas Wetter und Müdigkeit angepasst.

Kraft 25:00 [2]

Friday Aug 7, 2015 #

Running warm up/down 26:53 [2] 5.62 km (4:47 / km) +19m 4:42 / km
ahr:133 max:147 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running race 24:19 [4] 5.32 km (4:34 / km) +295m 3:35 / km
ahr:161 max:168 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Festungslauf. Etwas warm und etwas schwere Beine vom Training. Das war aber auch so gewollt.

Thursday Aug 6, 2015 #

Running 29:26 [2] 6.48 km (4:33 / km) +14m 4:30 / km
ahr:131 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit leichtem Umweg alleine zur ABS. Nach 20:00 Uhr, war aber trotzdem noch deutlich zu warm.

Kraft 25:00 [2]

Running 14:51 [2] 3.09 km (4:48 / km)
ahr:125 max:132 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Wednesday Aug 5, 2015 #

Running long 50:11 [2] 10.42 km (4:49 / km) +205m 4:23 / km
ahr:133 max:145 shoes: Bagheera Ultra

Über das Blaue Wunder, die Plattleite hoch zu Heiko und Conny, dann mit OL-Karte weiter Richtung Hellerau.

OL-Training long 40:38 [2] 6.55 km (6:12 / km) +83m 5:50 / km
ahr:137 max:148 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Aug 4, 2015 #

Running warm up/down 33:56 [2] 6.89 km (4:56 / km) +15m 4:52 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 22:03 [4] 6.01 km (3:40 / km) +10m 3:38 / km
ahr:155 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Geplant waren 5'-6'-7'-6'-5' mit 60''-75''-90''-75'' Pause, die Hitze hat nur 5'-6'-6'-5' mit 60''-75''-75'' Pause in etwas moderaterem Tempo zugelassen. Mit Trinkrucksack.

Lauf-ABC warm up/down 9:07 [2] 1.25 km (7:18 / km)
ahr:118 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Monday Aug 3, 2015 #

Running 30:11 [2] 6.61 km (4:34 / km) +8m 4:32 / km
ahr:129 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Neben Rinni und Elli (beide Fahrrad) zur Kiesgrube Leuben gerannt.

Schwimmen 42:00 [2] 1.9 km (22:06 / km)

Runden drehen in der Kiesgrube.

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