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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 3, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	3:41:00	29.49	(7:30)	47.46	(4:39)	200
OL-Wettkampf	3	2:21:36	16.09	(8:48)	25.9	(5:28)	720
Kraft	1	25:00
OL-Training	1	16:58	2.53	(6:43)	4.07	(4:10)	15
Rad (Outdoor)	1	15:00	3.73	(14.9/h)	6.0	(24.0/h)
Lauf-ABC	1	9:23	0.62	(15:06)	1.0	(9:23)
Total	6	7:08:57	52.46		84.43		935

1:45

0:00

» now

Sunday May 3, 2015 #

Running warm up/down 12:26 [2] 2.19 km (5:41 / km) +30m 5:19 / km
ahr:113 max:131 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 42:31 [5] 6.84 km (6:13 / km) +230m 5:19 / km
ahr:151 max:159 shoes: VJ Supra W

BF3D Mittel. EInfach nur fertig. Die vierte harte Einheit in 3 Tagen war mir zu viel. Läuferisch vor allem bergauf immer massig Zeit verloren und hier und da ein paar Fehler. Nicht wirklich zufrieden.

- Start-1: 1min im Postenraum rumgeeiert, das gelb mit der Wurzel war relativ undeutlich
- 8-9: 50sek durch zu lange Umlaufroute (Hm sparen)
- 9-10: 20sek durch zu lange Umlaufroute
- 16-17: 20sek rein läuferisch bergauf verloren
- 19-20: falsche Route um das Sperrgebiet nach dem Sichtposten gewählt und 30sek verloren

http://blackforest3days.com/results/bf3d_classes_m...

http://blackforest3days.com/results/bf3d_overall_r...

Saturday May 2, 2015 #

Running warm up/down 24:25 [2] 4.21 km (5:48 / km) +120m 5:05 / km
ahr:126 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:21:19 [5] 14.3 km (5:41 / km) +450m 4:55 / km
ahr:150 max:160 shoes: VJ Supra W

BRL Lang auf der Minikarte. Das war eben mehr ein Mittelwald. Die Beine waren vom Vortag schwer, aber ich war auf Kampf eingestellt. Im Ziel war ich mit dem lauf ansich zufrieden,w ar mir aber mit den Routenwahlen unsicher. Ein bisschen was hat sich dann doch aufsummiert. +2.51 auf Bjarne geht aber in Ordnung.

- 3-4: die lange Route habe ich gut gelöst, nur kurz vor dem postenraum noch 15sek Fehler
- 6-7: die Hangroute hat 1min gekostet, hoch auf dem Weg war besser
- 12-13: berghoch 20sek läuferisch mitbekommen
- 15-16: etwas von meinem Hintermann stressen lassen und auf meiner Route abgewichen, hat 45sek gekostet
- 23-24: zu viel am Hang lang statt auf den Weg, 30sek

http://blackforest3days.com/results/bf3d_classes_l...

Friday May 1, 2015 #

Event: Blackforestorienteering 3days

Running warm up/down 23:47 [2] 4.59 km (5:11 / km) +20m 5:04 / km
ahr:125 shoes: Saucony Grid Type A5

OL-Wettkampf race 17:46 [5] 4.76 km (3:44 / km) +40m 3:35 / km
ahr:155 max:162 shoes: Saucony Grid Type A5

DPT Sprint im nassen Freiburg. Hatte etwas Respekt vor dem nassen Kopfsteinpflaster, wie sicher alle. An den ganzen 90° Ecken immer etwas rausgenommen um mich nicht hinzulegen. Am Ende war es wieder ein typischer Matti-Sprint, also keine großen groben Fehler und ein schnelles Lauftempo. Das hat für den 5. Gesamtrang und zweitbesten Deutschen gereicht. Ohne Laktattest am Vormittag und mit noch etwas mehr Quälerei bin ich für die DM Sprint recht optimistisch.

- Start-1: +5sek, etwas zögerlich angegangen, normalerweise bin ich da ja eher ein Kandidat für Bestzeiten
- 2-3: +5sek Route

http://blackforest3days.com/results/bf3d_classes_s...

Running warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Running 10:00 [2] 2.4 km (4:10 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

1. Stufe Laktattest. Der Test war am Fuße des Feldbergs auf 1250m über Null. Alle haben sich beschwert, dass die Pulswerte bezogen aufs Tempo deutlich höher waren und alle sind eher ausgestiegen als gedacht. Vorher wusste keiner, dass der Test so weit oben sein wird.

Running 10:00 [3] 2.58 km (3:53 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

2. Stufe Laktattest.

Running 10:00 [4] 2.77 km (3:37 / km)
ahr:161 max:166 shoes: Saucony Grid Type A5

3. Stufe Laktattest.

Running 2:00 [5] 0.59 km (3:24 / km)
ahr:153 max:164 shoes: Saucony Grid Type A5

4. Stufe Laktattest. Eigentlich kein Tempo, das man nicht schaffen könnte. Das müsste ich eigentlich 10min durchrennen, aber die Höhe...

Rad (Outdoor) 15:00 [1] 6.0 km (24.0 kph)

Auf dem Hometrainer ausgefahren.

Thursday Apr 30, 2015 #

Note
(rest day)

Vormittag gearbeitet plus 10h Auto in den Schwarzwald. 23.30 angekommen. Völlig durch. Morgen früh Laktattest und abends Sprint in Freiburg.

C • läuft. sprintergebnis sieht... 1

Wednesday Apr 29, 2015 #

Running 24:37 [2] 5.58 km (4:25 / km) +10m 4:22 / km
ahr:126 max:141 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Zum Sprint und danach noch etwas drangehangen.

OL-Training 16:58 [2] 4.07 km (4:10 / km) +15m 4:06 / km
ahr:142 max:149 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

DD-Sprintserie. Halbwegs locker durchgehoppelt. Wenn man so langsam rennt, ist die Konzentration teilweise nicht da. Ist irgendwie ungewohnt. Heute noch die Megatour nach Freiburg und morgen früh Laktattest.

Lang - Splits

Tuesday Apr 28, 2015 #

Running 44:35 [2] 7.5 km (5:57 / km)
ahr:119 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

EL, AL und zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:23 [2] 1.0 km (9:23 / km)
ahr:98 max:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 23:55 [5] 7.4 km (3:14 / km)
ahr:148 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4x1600m (5.17 - 5.18 - 5.19 - 5.18) mit 550m jog (~3.15min)
5min Serienpause
5x200 (alle in 32sek) mit 200m Gehpause

mit Robert in der Halle.

Monday Apr 27, 2015 #

Running 30:15 [2] 6.66 km (4:33 / km) +20m 4:28 / km
ahr:125 max:134 shoes: Saucony Grid Type A5

Durch den GG zur ABS mit Memos. Kurz vor dem Weltuntergang die Halle erreicht.

Kraft 25:00 [2]

Mit Richard und anschließend reichlich Dehnung.

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