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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 11, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	3:11:57	26.25	(7:19)	42.24	(4:33)	254
Skilanglauf	1	3:04:57	26.77	(6:54)	43.09	(4:18)	784
Kraft	1	25:00
Stabi	1	22:00
Lauf-ABC	1	10:00	0.89	(11:11)	1.44	(6:57)
Total	5	7:13:54	53.92		86.77		1038

3:04

0:00

» now

Sunday Jan 11, 2015 #

Skilanglauf race 3:04:57 [3] 43.09 km (4:18 / km) +784m 3:56 / km
ahr:134 max:154

Jizerka 50. Dieses Jahr Startwelle 3. Also immernoch rumgebummel und überholen ohne Ende auf den ersten 10km. Danach ging es. Die eisigen Schiebebedingungen sind eher nicht meine. Technikfahren liegt mir mehr. Mein Ziel habe ich vermutlich erreicht und kann nächstes Jahr endlich in Startwelle 2 starten.

C • Es zahlt sich scheinbar aus... 2

Saturday Jan 10, 2015 #

Running 34:47 [2] 7.78 km (4:28 / km) +78m 4:15 / km
ahr:135 max:147 shoes: Bagheera Ultra

Rinni bei Regen und 8°C zum Start vom Jizerka 25 gebracht. Danach wieder auf Umwegen nach Hause gerannt.

Thursday Jan 8, 2015 #

Running 44:10 [2] 9.74 km (4:32 / km) +20m 4:29 / km
ahr:135 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Zur ABS und zurück.

Kraft 25:00 [2]

Alleine in der ABS mit den ganzen anderen Emmisen.

Wednesday Jan 7, 2015 #

Running 59:52 [2] 13.56 km (4:25 / km) +101m 4:15 / km
ahr:138 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei nochmal los übers Blaue Wunder, Schillerstraße hoch, Saloppe, Carolabrücke, GG und heim.

Tuesday Jan 6, 2015 #

Running warm up/down 28:08 [2] 4.15 km (6:47 / km) +50m 6:24 / km
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 10:00 [2] 1.44 km (6:57 / km)
ahr:121 max:151 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 7.01 km (3:34 / km) +5m 3:33 / km
ahr:157 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5' extensive Intervalle. 1., 3. und 5. Intervall gegen den Wind, die anderen beiden Intervalle mit dem Wind.

3.35min/km
3.33min/km
3.35min/km
3.33min/km
3.37min/km

Stabi 22:00 [2]

Monday Jan 5, 2015 #

Note
(rest day)

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