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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 14, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	2:59:26	24.8	(7:14)	39.91	(4:30)	175
Querlaufen	1	59:00	5.9	(10:00)	9.5	(6:13)	200
Schwimmen	1	38:00	1.03	(37:04)	1.65	(23:02)
OL-Training	1	33:36	3.54	(9:29)	5.7	(5:54)	15
Kraft	1	25:00
Stabi	1	20:00
Lauf-ABC	2	19:17	1.57	(12:16)	2.53	(7:37)
Total	6	6:14:19	36.84		59.29		390

1:27

0:00

» now

Sunday Dec 14, 2014 #

Querlaufen long 59:00 [2] 9.5 km (6:13 / km) +200m 5:37 / km
ahr:135 max:153 shoes: Bagheera Ultra

Ab und bis Mordgrundbrück fast nur quer mit Moritz und Andrei.

Running long 28:43 [2] 6.38 km (4:30 / km) +100m 4:10 / km
ahr:135 max:153 shoes: Bagheera Ultra

Bis zur Karcheralle gerannt. Ab Körnerplatz bis zur Mordgrundbrücke und ab der Mordgrundbrücke bis nach Hause. Kein Gefühl in den meisten Körperteilen. Unschön nasskalt. Insgesamt eine angenehme Ruhewoche.

Saturday Dec 13, 2014 #

Running 27:23 [2] 6.26 km (4:22 / km)
ahr:136 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Zur Halle gerannt.

Schwimmen 38:00 [2] 1.65 km (23:02 / km)

Freie Freiberger Straße Samstag Mittag. Mit Rinni.

Friday Dec 12, 2014 #

Running warm up/down 27:20 [2] 5.8 km (4:43 / km)
ahr:127 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:52 [2] 1.2 km (8:13 / km)
ahr:121 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:00 [4] 8.07 km (3:43 / km) +5m 3:42 / km
ahr:155 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

TDL auf der Hauptallee. Rinni und Patschi auf Inlinern nebenher...waren aber insgesamt gesehen etwas zu langsam für mich. Lief gut.

C • Haha 9

Thursday Dec 11, 2014 #

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Dec 10, 2014 #

Running warm up/down 10:09 [2] 2.24 km (4:32 / km)
ahr:130 max:140 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

OL-Training 33:36 [2] 5.7 km (5:54 / km) +15m 5:49 / km
ahr:137 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Ein Runde Puzzle-OL. Gut für den Kopf, physisch nicht sehr fordernd. Die Auslaufrunde dann immer rote Linie gerannt um auf ein paar Querkilometer zu kommen.

Running warm up/down 15:07 [2] 2.36 km (6:24 / km)
ahr:108 max:120 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Rinni nach Hause gehoppelt und bis zur Hälfte noch Friedmar mitgenommen.

Tuesday Dec 9, 2014 #

Running warm up/down 26:41 [2] 4.87 km (5:29 / km) +70m 5:07 / km
ahr:125 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:25 [2] 1.33 km (7:05 / km)
ahr:114 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running intervals 14:03 [4] 3.93 km (3:35 / km)
ahr:151 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4'-6'-4' ext. Intervalle. Ging nach dem Wochenende nicht so gut.

Stabi 20:00 [2]

Monday Dec 8, 2014 #

Note
(rest day)

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