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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 13, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:05:41 44.1(6:56) 70.98(4:18) 150
  Total6 5:05:41 44.1(6:56) 70.98(4:18) 150

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 13, 2014 #

Running long 1:13:55 [2] 16.03 km (4:37 / km) +100m 4:28 / km
ahr:133 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Etwas längeres Läufchen mit Moritz. Um 8 Uhr bei ihm los und am Kaitzbach hinter und wieder zurück.

Schreckliche Woche. Alles orange, aber für mehr war keine Zeit und auch wenig Motivation da.

Saturday Jul 12, 2014 #

Running warm up/down 24:19 [2] 5.75 km (4:14 / km) +5m 4:13 / km
ahr:124 max:142 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:00 [4] 8.03 km (3:44 / km) +10m 3:43 / km
ahr:151 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Tempodauerlauf zusammen mit Moritz im GG. In den 30min kam genau der 20min Regenguss des Tages runter.

Friday Jul 11, 2014 #

Running 29:56 [2] 6.71 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:128 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Regeratives Läufchen im GG. 5min vor Regenbeginn los, aber bei Sommerregen fetzt das.

Thursday Jul 10, 2014 #

Running 50:12 [2] 11.97 km (4:12 / km) +5m 4:11 / km
ahr:134 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine locker im GG.

Wednesday Jul 9, 2014 #

Running warm up/down 33:01 [2] 7.16 km (4:37 / km) +20m 4:33 / km
ahr:126 max:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 22:53 [3] 6.4 km (3:35 / km)
ahr:150 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x1600m Schwellenintervalle mit 200m Pause (65-70sek) alleine auf der Bahn in der August-Bebel-Straße. Das ist Ewigkeiten her, dass ich auf einer Bahn Intervalle gemacht habe.

Zielzeit war 5.44, was genau 3.35min/km entspricht.

Gelaufen bin ich: 5.43, 5.43, 5.43, 5.43

Passt.

Running intervals 2:05 [5] 0.8 km (2:36 / km)
ahr:132 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Danach noch 4x200m mit 200m Trabpause.

32-32-31-30

Running 9:26 [1] 1.4 km (6:44 / km)
ahr:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Tuesday Jul 8, 2014 #

Running 29:54 [2] 6.73 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
ahr:125 max:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker alleine im GG.

Monday Jul 7, 2014 #

Note
(rest day)

War nötig.

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