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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 18, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:42:52	48.37	(7:05)	77.85	(4:24)	326
Stabi	1	13:00
Lauf-ABC	1	8:17	0.75	(11:01)	1.21	(6:51)	5
Total	7	6:04:09	49.13		79.06		331

1:30

0:00

» now

Sunday May 18, 2014 #

Running long 1:20:47 [2] 18.64 km (4:20 / km) +171m 4:09 / km
ahr:134 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Längerer Lauf in der Heide. Ziemlich matschig.

Saturday May 17, 2014 #

Running warm up/down 18:56 [2] 4.2 km (4:30 / km)
ahr:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:01 [3] 8.06 km (3:43 / km) +5m 3:43 / km
ahr:150 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

TDL alleine im GG. Ging ganz gut.

Friday May 16, 2014 #

Running 45:28 [2] 10.45 km (4:21 / km)
ahr:130 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Locker im GG.

Thursday May 15, 2014 #

Running warm up/down 30:40 [2] 6.3 km (4:52 / km)
ahr:123 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 9:44 [5] 3.0 km (3:15 / km)
ahr:161 max:170 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Spontan doch den 3000m-Test statt dem 5000er gemacht, weil Moritz eine 9.40 laufen wollte/musste. Mein Ziel war auch mal einen Schritt weiter zu gehen und unter 9.50 zu rennen. Also bin ich auf 9.40 angelaufen. Schön gleichmäßig bin ich gerannt. Mit der 9.44 bin ich dennoch sehr zufrieden. Alles alleine vorneweg gerannt. Mit Tempomacher wäre auch mal nett, aber das gibts bei den OLer Test eben nie.

Die 200m Zeiten:

39,0 - 39,7 - 38,5 - 39,0 - 38,5 - 3.14min/km
38,1 - 38,4 - 38,9 - 39,6 - 39,4 - 3.15min/km
39,5 - 39,9 - 40,1 - 39,2 - 37,5 - 3.15min/km

C • es wird :) 5

Wednesday May 14, 2014 #

Running 27:20 [2] 6.26 km (4:22 / km) +3m 4:21 / km
ahr:125 max:133 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Runde alleine im GG, um für morgen etwas lockerere Beine zu bekommen.

Tuesday May 13, 2014 #

Running warm up/down 36:14 [2] 7.75 km (4:41 / km) +71m 4:28 / km
ahr:125 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL und AL, AL etwas länger, da ich Holli auf dem heimweg von der Arbeit getroffen habe. Er ist geradelt und wir haben uns noch unterhalten.

Running intervals 14:42 [4] 4.35 km (3:23 / km) +76m 3:06 / km
ahr:151 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x200m mit 200m Pause, 3x1000m mit 2min Pause, 2x400m mit 400m Pause. Ging gut ab mit Jonas und dem kleinen neuen Franzosen. Danach waren die Beine schön tot.

Running 18:02 [1] 2.01 km (8:58 / km)
ahr:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Pausen.

Lauf-ABC warm up/down 8:17 [2] 1.21 km (6:51 / km) +5m 6:42 / km
ahr:121 max:150 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 13:00 [2]

Durch das lange AL etwas spät beim Kraftkreis.

Monday May 12, 2014 #

Running 30:58 [2] 6.83 km (4:32 / km)
ahr:128 max:137 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Lockere Runde im GG. Moritz getroffen und noch einen Kilometer mit ihm zusammengerannt.

C • Das sin ja Absprachen. Stil... 1

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