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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 6, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	4:19:53	35.81	(7:15)	57.63	(4:31)	354
OL-Training	2	1:32:33	11.13	(8:19)	17.92	(5:10)	313
Querlaufen	1	40:00	4.35	(9:12)	7.0	(5:43)	163
Schwimmen	1	40:00	1.24	(32:11)	2.0	(20:00)
Stabi	1	21:00
Lauf-ABC	1	9:20	0.74	(12:37)	1.19	(7:51)
Total	7	7:42:46	53.28		85.74		830

1:29

0:00

» now

Sunday Apr 6, 2014 #

Running long 42:16 [2] 9.2 km (4:36 / km) +100m 4:21 / km
ahr:133 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Max in der Heide. Etwa die Hälfte quer. Markus kam irgendwie nicht?! Habe mich ziemlich breit gefühlt.

Querlaufen long 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +163m 5:07 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Saturday Apr 5, 2014 #

Running warm up/down 22:54 [2] 4.47 km (5:07 / km) +173m 4:18 / km
ahr:121 max:150 shoes: VJ Supra T

OL-Training race 57:44 [4] 12.01 km (4:48 / km) +242m 4:22 / km
ahr:153 max:162 shoes: VJ Supra T

Ostsachsenmeisterschaft. Kein Wettkampftempo, nur zügig gerannt und versucht aufs O zu achten. Jeweils 30sek zur 14, 17, 18 und 23 und etwa 20sek zur 24.

Aus OL-Karten 2014

Friday Apr 4, 2014 #

Running warm up/down 21:26 [2] 5.14 km (4:10 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Running warm up/down 27:58 [2] 6.3 km (4:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Apr 3, 2014 #

Running warm up/down 36:49 [2] 7.83 km (4:42 / km) +11m 4:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 17:11 [5] 5.0 km (3:26 / km)
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mein erster 5000m Test. Bin bis auf die 3000m Leute um mich herum alleine gerannt. War schwer einzuschätzen was ich laufen kann, weils wie gesagt mein erster 5000er war und ich seit Januar 2013 kein Straßen- oder Bahnrennen gelaufen bin. Schön gleichmäßig bin ich gelaufen, aber die Zielzeit von unter 17min habe ich klar verfehlt.

200m-Durchgangszeiten:

38.7 - 41.6 - 41.6 - 41.0 - 41.8 - 3.24,7min/km
42.2 - 41.5 - 41.8 - 42.1 - 42.6 - 3.30,1min/km
41.8 - 42.0 - 41.4 - 41.4 - 41.1 - 3.27,6min/km
41.6 - 40.7 - 41.1 - 40.7 - 40.8 - 3.24,9min/km
41.1 - 40.2 - 40.4 - 40.8 - 41.6 - 3.24,1min/km

C • Ab geht die Post 4

Wednesday Apr 2, 2014 #

OL-Training 34:49 [2] 5.91 km (5:53 / km) +71m 5:33 / km
ahr:139 max:146 shoes: VJ Supra T

Locker die kurze Strecke gerannt. Keine Probleme gehabt. 10sek an der 4 und 5sek an der 20. Die 15 war eben komisch ohne das Loch. Habe mir erst auf dem Weg Richtung 10 überlegt nicht alles zu rennen.

Aus OL-Karten 2014

C • 1 Osek :-) 1

Running warm up/down 10:14 [2] 2.24 km (4:34 / km) +5m 4:31 / km
shoes: VJ Supra T

Tuesday Apr 1, 2014 #

Running warm up/down 17:50 [2] 3.65 km (4:53 / km) +30m 4:42 / km
ahr:126 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:20 [2] 1.19 km (7:51 / km)
ahr:118 max:152 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 14:40 [5] 4.86 km (3:01 / km) +15m 2:58 / km
ahr:138 max:168 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x(200m - 200m Trabpause, 200m - 200m Trabpause, 800m - 400m Trabpause) beim Dienstagtraining. Vor allem mit Markus, Jonas und Wieland gerannt. Markus und Jonas waren ziemlich schnell auf den 800m Intervallen.

Running 23:40 [1] 3.59 km (6:36 / km) +20m 6:25 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 21:00 [2]

Monday Mar 31, 2014 #

Running 24:55 [2] 5.35 km (4:39 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Ganz locker und entspannt nach dem Wochenende im GG ausgelaufen. Tat gut. Danach Dehnung und Blackroll.

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