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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 23, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	3:34:57	29.71	(7:14)	47.81	(4:30)	247
OL-Training	1	1:16:47	9.16	(8:23)	14.74	(5:13)	140
Schwimmen	1	38:00	1.06	(35:58)	1.7	(22:21)
Stabi	1	20:00
Lauf-ABC	1	9:03	0.8	(11:23)	1.28	(7:04)	2
Total	5	5:58:47	40.72		65.53		389

1:38

0:00

» now

Sunday Feb 23, 2014 #

Running long 1:38:50 [2] 21.6 km (4:35 / km) +170m 4:24 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Robert und Jonas in der Heide. Ziemlich warm. Schöne leichte Woche.

C • habt ihr nochmal schön abge... 2

Saturday Feb 22, 2014 #

Running 56:39 [2] 13.23 km (4:17 / km) +2m 4:17 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine im GG. Ist lange her, dass ich das letzte Mal im GG laufen war. Das Praktikumssemester hat das irgendwie erfolgreich verhindert, weil ich fast nur im dunkeln Zeit hatte zu trainieren.

Friday Feb 21, 2014 #

Schwimmen 38:00 [2] 1.7 km (22:21 / km)

%$R("%)=?!´=$/!´§%%&="(&%'*Ü' arrrrrrrrrghhhhhh sinnlos

C • darf ich dich fragen 10

Wednesday Feb 19, 2014 #

Running warm up/down 8:27 [2] 1.55 km (5:27 / km) +20m 5:07 / km
shoes: VJ Supra T

EL, danach noch mit dem Rad locker heim. War angenehm für die Beine, aber nicht aufschreibenswert.

OL-Training 1:16:47 [3] 14.74 km (5:13 / km) +140m 4:58 / km
shoes: VJ Supra T

Lange Nacht von Jonas. Bis auf 2 Posten mit Wieland bin ich alleine gerannt. Einmal 2min im Postenraum gesucht und später nochmal 30sek. Sonst war es ok. Habe nicht gebummelt, aber es auch nicht übertrieben mit dem Tempo.

Aus OL-Karten 2014

C • Du hattest schon einen schn... 1

Tuesday Feb 18, 2014 #

Running warm up/down 22:01 [2] 4.36 km (5:03 / km) +55m 4:45 / km
ahr:129 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:03 [2] 1.28 km (7:04 / km) +2m 7:01 / km
ahr:121 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 20:00 [4] 5.83 km (3:26 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x5min Intervalle mit 3min Pause. Angepeiltes Tempo war 3.26min/km.

3.25min/km - 149/160
3.27min/km - 151/162
3.28min/km - 151/162
3.28min/km - 151/163

Lief ziemlich gut.

Running 9:00 [1] 1.24 km (7:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 20:00 [2]

Plus 15' Dehnung.

Monday Feb 17, 2014 #

Note
(rest day)

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