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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 9, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	5:22:00	42.5	(7:35)	68.4	(4:42)	400
Stabi	2	50:00
OL-Training	1	42:54	5.9	(7:16)	9.5	(4:31)	27
Schwimmen	1	40:00	1.21	(33:01)	1.95	(20:31)
Lauf-ABC	1	9:38	0.8	(12:01)	1.29	(7:28)
Total	6	7:44:32	50.42		81.14		427

1:49

0:00

» now

Sunday Feb 9, 2014 #

Running long 1:49:48 [2] 23.78 km (4:37 / km) +69m 4:33 / km
ahr:132 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Gatis zu Hause abgeholt und mit ihm durch den Prießnitzgrund. Leider ist er ein wenig unfit geworden. Aber es gab eine Menge zu erzählen. Schade, dass er schon wieder geht.

Saturday Feb 8, 2014 #

Running warm up/down 29:51 [2] 6.23 km (4:47 / km) +18m 4:43 / km
ahr:132 shoes: VJ Supra T

OL-Training 42:54 [4] 9.5 km (4:31 / km) +27m 4:27 / km
ahr:158 max:164 shoes: VJ Supra T

4. Lauf Winterserie. Schön zu sehen, dass Training hilft. Der Fehler zur 2 ist natürlich unverzeihbar (1,5min). Den Kompass sollte man da schon benutzen wenn man ihn mit hat. Der Rest war ok. Auf der zweiten Hälfte hat etwas die Kraft gefehlt. Da war der Puls immer zwischen GA1-2 und GA2.

https://www.dropbox.com/s/v612o3pevab4i20/splits.h...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Friday Feb 7, 2014 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.95 km (20:31 / km)

Mit Rinni.

Running 22:56 [2] 4.99 km (4:36 / km) +5m 4:34 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Nach dem Schwimmen nach Hause gerannt.

Thursday Feb 6, 2014 #

Running 42:40 [2] 9.24 km (4:37 / km) +105m 4:22 / km
ahr:148 max:161 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Blaues Wunder - Schillerstraße - Pillnitz-Moritzburger Weg - Fischhausparkplatz - 19 - Marienalle - Neuer Brückenweg - Prießnitzgrund - Arbeit.

Wednesday Feb 5, 2014 #

Running 58:37 [2] 12.64 km (4:38 / km) +148m 4:23 / km
ahr:131 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker von der Arbeit nach Hause. Prießnitzgrund - Stauffenbergallee - Halle vom Dienstagtraining - Bautzner Landstraße bis Weißen Hirsch - Plattleite runter (im dunkeln nicht zu empfehlen) - Blaues Wunder - heim.

Stabi 30:00 [2]

Tuesday Feb 4, 2014 #

Running warm up/down 22:10 [2] 4.38 km (5:04 / km) +55m 4:46 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:38 [2] 1.29 km (7:28 / km)
ahr:121 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 11:28 [4] 3.69 km (3:06 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

9x410m. War koordinativ gegen Ende hin schwer. Puls kam wie erwartet nicht so sehr hoch auf den kurzen Intervallen.

77
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Running 24:30 [1] 3.45 km (7:06 / km)
ahr:120 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 20:00 [2]

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