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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 26, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:41:41	32.75	(8:36)	52.7	(5:21)	781
OL-Training	2	1:09:06	8.0	(8:38)	12.87	(5:22)	179
Stabi	2	46:00
Schwimmen	1	38:00	1.12	(33:59)	1.8	(21:07)
Spielsport	1	11:57	0.93	(12:49)	1.5	(7:58)
Lauf-ABC	1	8:22	0.77	(10:52)	1.24	(6:45)
Total	5	7:35:06	43.56		70.11		960

1:49

0:00

» now

Sunday Jan 26, 2014 #

Running long 1:49:21 [2] 19.05 km (5:44 / km) +576m 4:59 / km
ahr:130 max:163 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Vor dem Wandern los, also 7:30. Mit Andrei, Philipp, Moritz, Gustav und Lücke auf den großen Zschirnstein (kurz nach dem Sonnenaufgang dort gewesen) und danach auf den kleinen Zschrinstein. Arschkalt. Tempo hätte einen Tick schneller sein können, trotzdem richtig cool.

Saturday Jan 25, 2014 #

Schwimmen 38:00 [2] 1.8 km (21:07 / km)

Running warm up/down 11:18 [2] 1.98 km (5:42 / km) +10m 5:34 / km
ahr:130 max:151 shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 28:14 [4] 4.84 km (5:50 / km) +171m 4:57 / km
ahr:157 max:165 shoes: VJ Supra T

Postmeisterschaft in der ERNA. Also Lasensteinkarte. Massenstart. Mit Moritz und Andrei Gas gegeben. Am Ende 15sek vor Moritz und 30sek vor Andrei.

Aus OL-Karten 2014

Running warm up/down 21:31 [2] 3.3 km (6:31 / km) +123m 5:30 / km
ahr:130 max:152 shoes: VJ Supra T

Posten reingeholt.

Thursday Jan 23, 2014 #

Running warm up/down 26:57 [1] 4.39 km (6:08 / km) +10m 6:04 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Rinni.

Stabi 30:00 [2]

Spielsport 11:57 [3] 1.5 km (7:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Hippodrom.

Running warm up/down 29:36 [2] 6.18 km (4:47 / km) +7m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL alleine.

Wednesday Jan 22, 2014 #

Running warm up/down 14:13 [2] 2.34 km (6:05 / km) +4m 6:01 / km
ahr:109 max:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

EL mit Rinni.

OL-Training 40:52 [2] 8.03 km (5:05 / km) +8m 5:04 / km
ahr:139 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Thotos Nacht-OL. Alleine locker beide Runden abgelaufen und danach nochmal alles andersherum gerannt, damit es auch eine Einheit wird.

Running warm up/down 14:14 [2] 3.18 km (4:29 / km) +1m 4:28 / km
ahr:134 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

AL alleine.

Tuesday Jan 21, 2014 #

Running warm up/down 25:31 [2] 4.9 km (5:12 / km) +50m 4:57 / km
ahr:132 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:22 [2] 1.24 km (6:45 / km)
ahr:121 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 6.84 km (3:39 / km)
ahr:153 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min extensive Intervalle mit 1min Trabpause.

3.38min/km
3.42min/km
3.39min/km
3.42min/km
3.40min/km

Running 4:00 [1] 0.54 km (7:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 16:00 [2]

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