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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 29, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:17:59	33.62	(7:40)	54.1	(4:46)	621
Skilanglauf	1	2:50:00	19.88	(8:33)	32.0	(5:19)	400
Stabi	1	40:00
Schwimmen	1	30:00	0.93	(32:11)	1.5	(20:00)
Lauf-ABC	1	10:14	0.73	(14:05)	1.17	(8:45)
Total	6	8:28:13	55.16		88.77		1021

2:50

0:00

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Sunday Dec 29, 2013 #

Running long 1:29:11 [2] 15.77 km (5:39 / km) +350m 5:05 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei und Pepa.

Saturday Dec 28, 2013 #

Skilanglauf long 2:50:00 [2] 32.0 km (5:19 / km) +400m 5:00 / km

Thursday Dec 26, 2013 #

Running warm up/down 12:09 [2] 2.5 km (4:52 / km) +15m 4:43 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 14:55 [4] 3.97 km (3:45 / km) +56m 3:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Alljährlicher Weihnachtslauf. 1. Platz vor Paul Lützkendorf. Musste nicht alles geben. War aber ein gutes und kurzes schnelles Training auf der Schlammpiste.

Running 39:41 [2] 9.31 km (4:16 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nach Hause gelaufen. 300Hm bergab und 30Hm bergauf erklären den schnellen Schnitt.

Wednesday Dec 25, 2013 #

Stabi 40:00 [2]

Tuesday Dec 24, 2013 #

Running 45:47 [2] 9.54 km (4:48 / km) +170m 4:24 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Bergige Runde alleine am Vormittag (Park Belvedere und Hainturm).

Monday Dec 23, 2013 #

Running warm up/down 12:20 [2] 2.65 km (4:39 / km) +5m 4:37 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 10:14 [2] 1.17 km (8:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 6.79 km (3:41 / km) +5m 3:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min extensive Intervalle mit 75sek Pause. Lief nicht so locker flockig. Beim 2., 4. und 5. Intervall mit Gegenwind.

3.40min/km
3.44min/km
3.40min/km
3.42min/km
3.42min/km

Running 5:00 [2] 0.66 km (7:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:56 [2] 2.91 km (4:47 / km) +20m 4:38 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Schwimmen 30:00 [2] 1.5 km (20:00 / km)

Mit Papa und Gustav schwimmen gegangen. Selbst nur 30min geschwommen und dann noch mit Gustav rutschen gewesen.

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