Training Log Archive: matti.In the 7 days ending Dec 22, 2013:
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Saturday Dec 21, 2013 #
Running 1:26:01 [2] 18.16 km (4:44 / km) +150m 4:33 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue
Nach dem Weihnachtsbaumkauf diesmal leider alleine nach Hause gerannt (Leif ist verletzt). Ganz schön in die Dunkelheit gekommen.
Thursday Dec 19, 2013 #
Running 38:01 [2] 8.55 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Zur Halle und danach zurück.
OL-Training 1:44 [4] 0.3 km (5:47 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17
Sehr kleiner Hallen-OL (eine kurze Bahn).
Stabi 44:44 [2]
Wednesday Dec 18, 2013 #
Running 1:00:17 [2] 12.97 km (4:39 / km) +133m 4:25 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white
Von der Arbeit nach Hause gerannt. Prießnitzgrundweg - Diebsteig - Todweg - 16 - Kreuzsieben - kleinen Weg neben der Radeberger Landstraße - Pillnitz-Moritzburger Weg - Schillerstraße - Blaues Wunder - heim.
Tuesday Dec 17, 2013 #
Running warm up/down 27:20 [2] 4.82 km (5:40 / km) +55m 5:22 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green
Lauf-ABC 10:07 [2] 1.41 km (7:10 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green
Running intervals 24:00 [4] 6.63 km (3:37 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green
8-6-4-3-2-1min extensive Intervalle mit 120-90-60-45-30sek Pause
8min - 3.42min/km
6min - 3.41min/km
4min - 3.39min/km
3min - 3.35min/km
2min - 3.29min/km
1min - 3.14min/km
8min - 3.42min/km
6min - 3.41min/km
4min - 3.39min/km
3min - 3.35min/km
2min - 3.29min/km
1min - 3.14min/km
Stabi 17:00 [2]