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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 15, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running4 1:53:21 11.17(10:09) 17.98(6:18) 291
  OL-Wettkampf2 1:32:44 12.06(7:41) 19.41(4:47) 238
  Schwimmen1 37:00 0.93(39:42) 1.5(24:40)
  OL-Training1 32:01 4.02(7:58) 6.47(4:57) 96
  Kraft1 30:00
  Lauf-ABC1 8:37 0.65(13:20) 1.04(8:17)
  Total6 5:13:43 28.83 46.4 625

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15, 2013 #

Running warm up/down 28:01 [2] 4.9 km (5:43 / km) +30m 5:33 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:03:09 [5] 12.71 km (4:58 / km) +163m 4:40 / km
shoes: VJ Supra W

Görlitzer-OL-Tage Langstrecke (wieder etwas kurz). Man musste wieder ordentlich ballern. Zum 1. Posten bin ich mit dem Kompass ganz schön rumgeeiert und völlig falsch rausgekommen (1,5min). Der Rest war dann ganz ok. Vielleicht in der Summe nochmal 2min dazu, aber alles nur Fehler bis 10sek (summiert sich aber leider auch schnell auf). 4,5min vor Wieland und 5,5min vor Lücke. Es wird, aber es fehlt immernoch so viel zu letztem Jahr :-(

Saturday Sep 14, 2013 #

Running warm up/down 28:00 [2] 5.3 km (5:17 / km) +30m 5:08 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 29:35 [5] 6.7 km (4:25 / km) +75m 4:11 / km
shoes: VJ Supra W

Görlitzer-OL-Tage Mittelstrecke (etwas kurze Bahn). Nicht zu Anspruchsvoll. Man musste eben ballern und die Fehler gering halten. 1min an Fehlern war sicher gut vermeidbar. 1min vor Holli gewonnen.

Thursday Sep 12, 2013 #

Schwimmen 37:00 [2] 1.5 km (24:40 / km)

Mal wieder Schwimmen mit Rinni. 1200m gekrault, den Rest Brust. Ging alles schon mal lockerer, war aber auch nur ein Anfang.

Wednesday Sep 11, 2013 #

Running warm up/down 10:22 [2] 1.78 km (5:49 / km) +5m 5:45 / km
shoes: VJ Supra W

Mit Lücke und Markus.

OL-Training tempo 32:01 [4] 6.47 km (4:57 / km) +96m 4:36 / km
shoes: VJ Supra W

Ampel-OL. Ich fands etwas zu einfach.

Tuesday Sep 10, 2013 #

Running warm up/down 15:35 [2] 3.0 km (5:12 / km) +31m 4:56 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 10:00 [5] 1.5 km (6:40 / km) +195m 4:02 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

10x1min Intervalle den Wolfhügel hoch inklusive OL-Aufgaben nebenbei lösen.

Running 21:23 [2] 1.5 km (14:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 8:37 [2] 1.04 km (8:17 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Monday Sep 9, 2013 #

Kraft 30:00 [2]

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