Training Log Archive: matti.In the 7 days ending Aug 11, 2013:
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Sunday Aug 11, 2013 #
Rad (Outdoor) long 1:48:22 [2] 47.06 km (26.1 kph) +200m
shoes: Shimano RT82
Wollte eigentlich an der Elbe nach Meißen rollen und zurück. Einfach flach, weil es in letzter Zeit immer so bergig war. War aber sehr windig an der Elbe, weshalb ich in Niederwartha steil hoch nach Weistropp bin. Dann weiter über Hühndorf, Kesselsdorf, Niederhermsdorf, Zauckerode und Freital wieder nach Hause.
Saturday Aug 10, 2013 #
Running warm up/down 27:41 [2] 5.76 km (4:48 / km) +8m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green
Lauf-ABC warm up/down 9:43 [2] 0.85 km (11:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green
Running intervals 19:02 [4] 5.1 km (3:44 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green
Alleine extensive Intervalle auf der selben Runde wie letzte Woche mit Andrei. War ein bisschen schneller unterwegs (~8sek pro Runde). Rundenzeiten:
4.45
4.47
4.46
4.45
4.45
4.47
4.46
4.45
Friday Aug 9, 2013 #
Stabi 16:00 [2]
Viel Hüfte dabei und Dehnung danach.
Wednesday Aug 7, 2013 #
Rad (Outdoor) long 2:21:45 [2] 56.81 km (24.0 kph) +500m
shoes: Shimano RT82
Mit Andrei über Freital und Rabenau zum OL nach Malter und auf dem Rückweg mit Andrei und Carsten Heinrich über Karsdorf und den alten Bahndamm nach Coschütz und über den GG heim. Total im Ar***.
OL-Training 45:17 [3] 8.32 km (5:27 / km) +126m 5:04 / km
shoes: VJ Supra T
OL Bahn auf der Oelsa-Karte. Bahn war über große Strecken leider eher ein Crosslauf :-( Leider hingen auch 3 Posten falsch. Aber es war klasse mal wieder Wald-OL zu machen. Mein Erster seit dem Robotron-OL.
Tuesday Aug 6, 2013 #
Rad (Outdoor) warm up/down 5:00 [2] 2.0 km (24.0 kph)
Kraft 25:00 [2]
Monday Aug 5, 2013 #
Running long 1:10:44 [2] 14.58 km (4:51 / km) +165m 4:35 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white
Mit Andrei und einem Kumpel von ihm über Blaues Wunder, Plattleite, Heide, Schiller Straße und Blaues Wunder zurück. Hüfte tat danach nicht wirklich weh, aber war beim dehnen wie so oft ein wenig "verkalkt". Nach dem Dehnen ists immer deutlich besser.