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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 23, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:16:31 62.17(7:01) 100.06(4:22) 674
  Total6 7:16:31 62.17(7:01) 100.06(4:22) 674

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 23, 2012 #

Running long 1:54:02 [2] 25.36 km (4:30 / km) +50m 4:27 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

An der Ilm in den Gothepark, dort Paul aufgesammelt und mit ihm weiter an der Ilm durch Tiefurt bis zum Schloss Kromsdorf. Die selbe Strecke zurück, ihn wieder abgeliefert und heim. Die ganze Zeit nett unterhalten.

Saturday Dec 22, 2012 #

Running 33:20 [2] 7.89 km (4:13 / km) +20m 4:10 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 32:51 [3] 8.49 km (3:52 / km) +182m 3:30 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Leif nach dem Weihnachtsbaumkauf im Wald wie jedes Jahr nach Hause gerannt. Zwischendurch einmal 4,5km DL2 (140m steil hoch und danach 120m runter), dann wieder DL1 und nochmal 4km DL2 relativ flach. Leif hat nur die erste schnelle Serie mitgemacht. Davor und danach 3km EL bzw AL.

Friday Dec 21, 2012 #

Running long 1:36:30 [2] 21.06 km (4:35 / km) +303m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour alleine bei Schnee. Kam ganz schön was runter über Nacht. Hat Spaß gemacht. Am Ende noch 4 Steigerungen.

Thursday Dec 20, 2012 #

Note
(rest day)

Uni und den Rest des Tages nach Hause gefahren.

Wednesday Dec 19, 2012 #

Running 1:04:09 [2] 14.47 km (4:26 / km) +112m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Standard-Mittwochsrunde mit Andrei. Morgen Nachmittag gehts nach Weimar, da gibts neue alte Runden.

Tuesday Dec 18, 2012 #

Running warm up/down 15:01 [2] 3.51 km (4:17 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 25:00 [4] 6.9 km (3:37 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

5x5min Schwellenintervalle mit 1min Trabpause allein bei Regen im GG.

3.38min/km
3.39min/km
3.40min/km
3.37min/km
3.37min/km

Running 4:00 [2] 0.58 km (6:54 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:46 [2] 3.13 km (4:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Dec 17, 2012 #

Running 37:52 [2] 8.67 km (4:22 / km) +7m 4:21 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Locker mit Andrei um den GG.

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