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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 2, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 7:22:31 61.19(7:14) 98.48(4:30) 229
  Kraft1 25:00
  Stabi1 20:00
  Total6 8:07:31 61.19 98.48 229

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 2, 2012 #

Running long 1:36:45 [2] 20.52 km (4:43 / km) +186m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour mit Marcel. Von mir übers Blaue Wunder über die Schillerstraße in die Heide. Teilweise nur grob gewusst wo wir sind. Die vereisten Wegen liefen sich nicht so toll. Nächste Woche ist Ruhewoche :-)

Saturday Dec 1, 2012 #

Running warm up/down 18:11 [2] 4.12 km (4:25 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 22:36 [3] 6.02 km (3:45 / km) +5m 3:44 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

6km DL2 mit Max und Marcel an der Elbe.
C • DL2 oder DL3 ? (I3/I4) 2

Running 5:32 [2] 1.2 km (4:37 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

5 Steigerungen.

Running warm up/down 28:57 [2] 6.11 km (4:44 / km) +13m 4:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Friday Nov 30, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Running 35:46 [2] 8.33 km (4:18 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde mit Marcel im GG. Alleine wäre ich etwas langsamer gerannt, aber zu zweit ist eben das schönere alleine.

Thursday Nov 29, 2012 #

Running 1:29:16 [2] 19.79 km (4:31 / km) +15m 4:30 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Gleiches Spiel wie gestern, nur dass es diesmal 20km waren, es noch mehr geregnet hat und es ziemlich kalt war. Bin bis 1km hinter der Fähre Kleinzschachwitz-Pillnitz an der Elbe gerannt und dann alles wieder zurück. Hatte danach Probleme meine Schnürsenkel aufzubekommen, weil ich kaum Gefühl in den Fingern hatte. Dafür liefen die Beine heute wie von selbst.

Wednesday Nov 28, 2012 #

Running 1:06:56 [2] 14.71 km (4:33 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Zum Blauen Wunder und dann an der Elbe an Laubegast vorbei bis zum Aldi und die gleiche Strecke zurück. Meine Beine waren wieder schwer, erst nach 7-8km wurde es so langsam. Hatte eigentlich mit einen Sonnenaufgang spekuliert, aber die Sonne muss sich hinter den blöden Nieselregenwolken versteckt haben. Der Pulsgurt geht auch seit gestern nicht mehr.
C • Du warst im Wettkampfgeländ... 2

Tuesday Nov 27, 2012 #

Running warm up/down 14:28 [2] 3.26 km (4:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 25:00 [4] 7.06 km (3:32 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

1-2-3-4-5-4-3-2-1min Intervalle mit 30-45-60-75-90-75-60-45sek Trabpause. Hatte wieder zu lange Uni und habe die Einheit in einer Freistunde alleine auf der Hauptallee gemacht. Ging vom Einlaufen an sehr schwer. Die Waden waren fest, habe es aber trotzdem durchgezogen.

1min: 3.22/km
2min: 3.24/km
3min: 3.34/km
4min: 3.38/km
5min: 3.39/km
4min: 3.36/km
3min: 3.29/km
2min: 3.28/km
1min: 3.23/km

Running 8:00 [2] 1.17 km (6:50 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:10 [2] 2.79 km (4:43 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running warm up/down 17:54 [2] 3.4 km (5:16 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Abends nochmal zum Krafttraining gerannt und danach wieder nach Hause.

Stabi 20:00 [2]

Monday Nov 26, 2012 #

Note
(rest day)

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