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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 18, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	4:36:57	38.29	(7:14)	61.62	(4:30)	287
Schwimmen	1	30:00	0.75	(40:14)	1.2	(25:00)
Kraft	1	25:00
Total	6	5:31:57	39.03		62.82		287

1:45

0:00

» now

Sunday Nov 18, 2012 #

Running long 1:45:04 [2] 22.3 km (4:43 / km) +173m 4:32 / km
ahr:139 max:162 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Von mir zu Pepa, dann mit ihm und Tomi weiter übers Blaue Wunder, durch die Heide über den Alaunpark und die Albertbrücke wieder in die Stadt rein und über den GG heim. War eigentlich länger als geplant, weil es eine Ruhewoche ist. Aber es hat so Spaß gemacht.

Saturday Nov 17, 2012 #

Running 57:00 [2] 13.66 km (4:10 / km) +5m 4:10 / km
ahr:144 max:159 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

In der Abendsonne am Blasewitz-Grunaer Landgraben vor zur Elbe, dann bis Laubegast und die selbe Strecke zurück.

Friday Nov 16, 2012 #

Schwimmen 30:00 [2] 1.2 km (25:00 / km)

Heute mal mit Jörg. Keine Ahnung was mit mir los war, statt Brust zu schwimmen, bin ich gekrault wie ein Weltmeister (so war zumindest mein Empfinden).

Thursday Nov 15, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Nov 14, 2012 #

Running 1:00:42 [2] 13.82 km (4:24 / km) +104m 4:14 / km
ahr:135 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Standardrunde mit Andrei im Dunkeln.

Tuesday Nov 13, 2012 #

Running warm up/down 13:50 [2] 2.63 km (5:16 / km)
ahr:119 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 22:00 [4] 6.24 km (3:32 / km) +5m 3:31 / km
ahr:150 max:165 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

In einer Freistunde die Intervalle gemacht. Nicht genug Zeit für Lauf-ABC.

4min: 3.34min/km
5min: 3.37min/km
4min: 3.32min/km
5min: 3.39min/km
4min: 3.35min/km

Meine Tagesform war richtig genial. Ich musste mich bremsen, damit ich nicht zu schnell laufe. Das ging alles locker flockig weg für Schwellentempo :-)
Eigentlich wollte ich noch zum Krafttraining abends gehen, aber meine Freunde vom ITM haben einfach mal 50min überzogen :-(

C • Top. 1

Running 6:00 [2] 0.9 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running 12:21 [2] 2.07 km (5:58 / km)
ahr:123 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Nov 12, 2012 #

Note
(rest day)

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