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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 3, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:27:15 18.42(8:00) 29.65(4:58) 165
  OL-Wettkampf2 2:08:31 13.36(9:37) 21.5(5:59) 650
  Total4 4:35:46 31.78(8:41) 51.15(5:23) 815

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 3, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +30m 4:46 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:36:58 [4] 14.0 km (6:56 / km) +550m 5:47 / km
shoes: VJ Supra W

BRL Lang. Beine gingen nach dem Sprint sogar recht gut. An der 6 (einem Meiler im grün 3) erstmal 2,5min in den Sand gesetzt. Beim Kartenwechselposten nochmal 2min Fehler. Sonst noch kleinere Fehler. Insgesamt hat es mir aber am letzten Biss heute gefehlt und dann kommt eben so ein Ergebnis dabei raus: Platz 7 mit 8min hinter dem Sieger.

Saturday Jun 2, 2012 #

Event: German Championship Sprint + German Ranking Event long
 

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL vor dem Vorlauf.

OL-Wettkampf race 16:41 [4] 4.0 km (4:10 / km) +50m 3:56 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sprint Vorlauf A. Wollte etwas Kräfte sparen und technisch sauber laufen. An der 2 habe ich dann schon einen 30sek Fehler gemacht, weil ich den Posten 2m neben mir nicht gesehen habe. Danach aber das Tempo nicht erhöht und hier und da noch kleinere und mittelgroße Fehler gemacht. Als 7. im bestbesetzten Vorlauf weiter. Aber es waren auch noch 2min bis zum 10 Platz Luft.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL nach dem Vorlauf.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km) +50m 5:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL vor dem Finale.

OL-Wettkampf race 14:52 [5] 3.5 km (4:15 / km) +50m 3:58 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

A Finale. Keine so tolle Startposition, aber immerhin Roman direkt vor mir gehabt. Eigentlich habe ich mich das ganze Rennen physisch nie an der Grenze gefühlt, was bei der anspruchsvollen Bahn auch nicht wirklich ging bzw. in groben Fehlern geändet hätte. Ab der 8 hatte ich dann Roman in Sichtweite vor mir und habe davon etwas profitiert, weil man quasi eine doppelte Sicherheit hatte. Zur 12 habe ich ihm dann nicht blind vertraut und bin eine falsche Treppe hoch und habe 20sek verloren und wusste auch, dass der bis dahin sehr gute Lauf begraben war. Danach lief es wieder rund, aber die Medaille war leider futscht. Am Ende fehlte als 5. nur 13sek zu Silber. Mit dem Platz bin ich allerdings mehr als zufrieden, immerhin meine erste TOP6 Platzierung in der Elite und das im ungeliebten Sprint.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km) +10m 4:42 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL nach dem Finale.

Running 18:56 [2] 3.82 km (4:57 / km) +10m 4:54 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Locker abends mit Robert ums Dortmunder Fußballstadion. Am Ende noch 3 Steigerungen.

Wednesday May 30, 2012 #

Running 30:00 [2] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Den ganze Vormittag die alte Wohnung gemalert und geputzt. Das war eine Riesenaktion. Abends dann mit Andrei von der neuen Wohnung aus über den GG nochmal zur alten Wohnung die Fahrräder abgeholt.

Tuesday May 29, 2012 #

Running 26:19 [2] 5.63 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km
ahr:129 max:153 shoes: Puma Complete Eutopia

Locker mit Andrei im GG. Das letzte Mal von der Grunaer Straße aus. Den restlichen Tag umgezogen. Etwa 30-40 mal in den 3 Stock mit Kisten usw. Bin total breit. Morgen gehts weiter mit malern und Möbel aufbauen in der neuen Wohnung.

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