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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending May 6, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:48:31 41.62(6:56) 66.98(4:18) 415
  Rad (Outdoor)1 1:30:00 23.61(15.7/h) 38.0(25.3/h) 300
  Total6 6:18:31 65.23(5:48) 104.98(3:36) 715

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday May 5, 2012 #

Running long 1:21:05 [2] 18.15 km (4:28 / km) +145m 4:18 / km
ahr:137 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von mir über Alaunpark in die Heide und wieder über den Alaunpark zurück.

Friday May 4, 2012 #

Running warm up/down 13:20 [2] 2.5 km (5:20 / km) +30m 5:02 / km
ahr:126 max:145 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Anne.

Running intervals 29:42 [5] 8.75 km (3:24 / km) +160m 3:07 / km
ahr:137 max:167 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Meißner Nachtlauf im Zweierteam mit Anne Ziemke (Team "Local Heros"). Immer im Wechsel auf einer 1,1km langen Runde mit einer sehr steilen 15Hm Steigung gerannt. Jeder musste 8 Runden rennen. Ich hatte ordentlich Wut im Bauch und habe versucht nicht gleich zu überpacen. Deshalb war die erste Runde ziemlich lahm. Dann bin ich in Fahrt gekommen und hatte denke ich ganz ordentlich Zeiten. in der Mixed-Wertung waren wir auf Platz 3. Als Preis gab es eine Flasche Wein, zwei Gläser und einen Granitstein.

3.54
3.45
3.45
3.41
3.41
3.38
3.39
3.39

Dazwischen, als Anne rennen musste, hatte ich immer ca. 4min15sek Pause und bin locker gertrabt.
C • Freitag 2
C • Wut führt zu Hass. Hass füh... 2

Running warm up/down 12:11 [2] 2.06 km (5:55 / km) +30m 5:31 / km
ahr:116 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL mit Anne.

Thursday May 3, 2012 #

Running 41:37 [2] 9.23 km (4:31 / km) +7m 4:30 / km
ahr:132 max:140 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Elbe bis zur Waldschlösschenbrücke, Fetscherstraße hinter und noch eine kleine Runde im GG gedreht. Beine waren schwer von gestern, deshalb auch etwas langsamer.
C • Heute 7 Höhenmeter und gest... 2

Wednesday May 2, 2012 #

Running warm up/down 11:22 [2] 2.0 km (5:41 / km) +5m 5:37 / km
ahr:127 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 59:40 [4] 15.61 km (3:49 / km) +38m 3:47 / km
ahr:158 max:164 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Stundenlauf in Bühlau. Die halbe Stunde vor dem Start kam ein übler Regenguss vom Himmel und hat die 1014m lange Strecke zur Matschpiste gemacht. Ich Idiot habe beim Zuknoten der Schuhe geschlampt und musste nach 300m erstmal 20sek dafür opfern. Der Abstand, den ich mir dabei eingehandelt habe, hat mir dann auch lange Zeit zu Wieland gefehlt. Ab der 10. Runde habe ich das Tempo dann leicht rausgenommen, warum kann ich eigentlich selbst nicht sagen (auf jeden Fall kein Kraftproblem, Motivationsproblem?). Am Ende war ich auf Platz 3 und habe ein "TU farbenes" Handtuch und eine kleine Tanne im Topf gewonnen. Wieland war etwa 300m vor mir auf Platz 2.

Rundenzeiten:

3.36
3.45
3.53
3.51
3.49
3.53
3.55
3.54
3.54
4.00
3.58
3.57
3.58
3.57
3.58

Irgendwie haut die Streckenlänge dann aber doch nicht hin. Es sei denn, das Bühlauer Stadion ist nur 300m lang. Naja egal.
C • 333 m die Sportplatzrunde, ... 5

Running warm up/down 7:56 [2] 1.45 km (5:28 / km)
ahr:122 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Tuesday May 1, 2012 #

Rad (Outdoor) 1:30:00 [2] 38.0 km (25.3 kph) +300m

Mit diversen OLer im Bielathal klettern gewesen. Bis Zschachwitz alleine mit dem Rad, dann mit Patschi und Rinni bis nach Ottomühle und auf dem Rückweg habe ich sie wieder in Zschachwitz abgesetzt. Gefahren bin ich insgesamt ca. 90km. War eine sehr schöne Tour, bei tollstem Wetter und auf dem Rückweg gab es in Pirna ein verdientes Eis :-)

Monday Apr 30, 2012 #

Running 31:38 [2] 7.23 km (4:23 / km)
ahr:133 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

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