Training Log Archive: matti.

Running warm up/down 7:05 [2] 1.4 km (5:04 / km) +6m 4:57 / km
ahr:127 max:150 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race (Måsenstafetten) 1:03:36 [3] 10.44 km (6:06 / km) +122m 5:45 / km
ahr:151 max:161 shoes: VJ Supra W

Kurze Nacht wegen Zeitumstellung, 9:30 Uhr Start und einer Stunde Autofahrt zum Wettkampf. Beine waren ziemlich breit, was nach 90km Laufen/OL in 5 Tagen auch nicht verwunderlich ist. Bis zur 4 war Leif noch in Sichtweite, dann kam ein kleiner Aussetze, gefolgt von noch einem. Von der 6 habe ich dann zur 8 orientiert und an der 8 habe ich mich von den ganzen Anderen ablenken lassen. Danach habe ich einen Gang rausgenommen und versucht das wenigsten O-technisch noch vernünftig zu Ende zu rennen.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 9:22 [2] 1.69 km (5:33 / km) +4m 5:29 / km
ahr:112 max:127 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

OL-Training long 1:29:00 [2] 13.03 km (6:50 / km) +250m 6:14 / km
ahr:140 max:151 shoes: VJ Supra W

Lockere Langtour. Manchmal könnte man denken, dass ich am Posten vorbeigerannt bin, aber das ist nicht meine Karte. Die meisten Posten stimmen aber mit meiner Bahn überein.

Aus OL Karten 2012

OL-Training 52:22 [2] 7.14 km (7:20 / km) +100m 6:51 / km
ahr:141 max:154 shoes: VJ Supra W

Beine wurden langsam schwer. Kopf hat einmal völlig ausgesetzt. Nachdem ich an der 4 schön gesucht habe, weil ich nichts kurz vor dem Postenraum zuordnen konnte, habe ich gleich mal eingesüdet und bin zur 9 weiter statt zur 5.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 6:53 [2] 1.26 km (5:28 / km) +10m 5:15 / km
ahr:119 max:131 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Running 23:04 [2] 4.99 km (4:37 / km) +20m 4:32 / km
ahr:128 max:140 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Running warm up/down 18:42 [2] 3.92 km (4:46 / km) +55m 4:27 / km
ahr:129 max:145 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race (Nyköpingsnatten) 59:12 [4] 11.04 km (5:22 / km) +255m 4:48 / km
ahr:153 max:161 shoes: VJ Supra W

Nacht-OL mit Massenstart. 2 Schlaufen mit Kartenwechsel. Habe leider nur meine 2. Karte bekommen. Bis kurz vor dem Kartenwechsel war Leif noch auf Sichtkontakt, dann habe ich durch eine dumme Routenwahl den Anschluss verloren. Danach habe ich erstmal gemerkt was das für ein riesen Unterschied ist, wenn man nicht in der Masse mitschwimmt, sondern nahezu alles alleine machen muss. Aber das hat auch ganz gut funktioniert. Am Ende war ich 5min hinter Leif. Toll war aber, dass ich noch knapp vor Mats Nordbrøden war :-)

http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Aus OL Karten 2012

Kraft 30:00 [2]

Running warm up/down 20:00 [2] 3.8 km (5:16 / km) +30m 5:04 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training intervals 25:00 [4] 5.0 km (5:00 / km) +25m 4:53 / km
shoes: VJ Supra W

Running warm up/down 29:06 [2] 6.0 km (4:51 / km) +67m 4:36 / km
ahr:127 max:137 shoes: VJ Supra W

OL-Training 40:55 [3] 6.67 km (6:08 / km) +125m 5:37 / km
ahr:151 max:161 shoes: VJ Supra W

Aus dem Haus los und in einer Viertelstunde war ich wieder im OL-Paradies. Es war sogar noch besser als gestern. Das Wetter war traumhaft. Man braucht öfter Urlaub!

Aus OL Karten 2012

Kraft 44:00 [2]

Rad (Outdoor) 20:00 [2] 5.5 km (16.5 kph) +50m

Running 36:20 [2] 7.37 km (4:56 / km) +53m 4:46 / km
ahr:132 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Running warm up/down 23:55 [2] 4.95 km (4:50 / km) +47m 4:37 / km
ahr:130 max:144 shoes: VJ Supra W

OL-Training 40:15 [3] 6.17 km (6:31 / km) +77m 6:08 / km
ahr:146 max:160 shoes: VJ Supra W

OL-Intervalle im Paradies. Besser kann so ein Urlaub gar nicht starten. Es war zwar totales Anti-RK-Gelände, weil es ziemlich steinig war. Aber trotzdem OL vom Feinsten. Der Puls war nicht sehr hoch, weil man in so einem Gelände (zumindest ich) nicht volles Tempo rennen kann.

Aus OL Karten 2012

Note