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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 4, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:53:09 55.92(7:23) 89.99(4:35) 539
  Kraft3 1:28:00
  Spielsport1 25:00
  Lauf-ABC2 19:11 1.24(15:31) 1.99(9:38)
  OL-Wettkampf1 17:02 2.67(6:23) 4.29(3:58) 14
  Total7 9:22:22 59.82 96.27 553

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 4, 2012 #

Running long 1:39:05 [2] 22.34 km (4:26 / km) +219m 4:14 / km
ahr:141 max:161 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Langtour mit Max und Robert bei angenehm warmen Temperaturen auf einer etwas hügeligeren Runde und auf teilweise kleineren Wegen. Beine waren trotz Wintercross am Vortag total locker. Bin auch auf ordentliche 96 Wochenkilometer gekommen. Vorlesungfreie Zeit fetzt.
C • bist du schön gedroschen na... 2

Saturday Mar 3, 2012 #

Running warm up/down 29:00 [2] 5.8 km (5:00 / km) +30m 4:52 / km
ahr:127 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race (Radebeuler Wintercross) 31:32 [5] 8.7 km (3:37 / km) +90m 3:27 / km
ahr:163 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Die ganzen Jungs sind am Anfang ganz schön losgedonnert. Ich habe erstmal einen "Ruhigen" gemacht und Wieland und Karsten ziehen lassen. Dass Karsten eh zu schnell für mich ist war mir klar, bei Wieland hatte ich mir immer Hoffnungen gemacht ihn wieder einzuholen auch wenn er zwischendurch schon ca. 100m vor mir war. Max war erstaunlicher Weise deutlich hinter mir. Insofern hatte ich mein Hauptziel, ihn zu schlagen, schnell erreicht. An der Spitzkehre am höchsten Punkt auf Runde 3 war ich noch ca. 50m hinter Wieland, habe mich dann bis an die Ecke zur Zielgeraden Stück für Stück rangearbeitet und dann ordentlich auf die Tube gedrückt und bin an ihm vorbeigesprintet. Am Ende war ich auf Platz 9 eine knappe Minute hinter Robert und 25sek hinter Karsten. Die Rundenzeiten ohne die ersten und letzten 200m:

9:58
10:11
10:22

Friday Mar 2, 2012 #

Running warm up/down 26:07 [2] 5.61 km (4:39 / km) +1m 4:39 / km
ahr:133 max:140 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Schön locker mit Robert.

Lauf-ABC 11:16 [2] 1.09 km (10:20 / km)
ahr:97 max:131 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 2:08 [4] 0.8 km (2:40 / km)
ahr:117 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4x200m als Vorbelastung für morgen. Nicht 100% gerannt. Lief richtig gut.

31,6
31,9
32,3
32,0

Thursday Mar 1, 2012 #

Running 1:09:52 [2] 14.52 km (4:49 / km) +100m 4:39 / km
ahr:140 max:155 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Max und am anfang noch mit Anne in der Heide.

Spielsport (Innebandy) 25:00 [3]

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Feb 29, 2012 #

Running 58:54 [2] 12.82 km (4:36 / km) +92m 4:26 / km
ahr:151 max:164 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Seit Ewigkeiten mal wieder mit diesem Max. Pissiges Wetter. Habe mich gefühlt wie 5:30min/km. Die Intervalle stecken noch in den Beinen. Der Puls war auch mega hoch für das Tempo!

Running warm up/down 29:29 [2] 6.34 km (4:39 / km) +7m 4:37 / km
ahr:137 max:149 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Wettkampf tempo 17:02 [4] 4.29 km (3:58 / km) +14m 3:54 / km
ahr:162 max:169 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Auf dem Hinweg im Netto erstmal ein paar Batterien für die Lampe gekauft. Beim Lauf hatte ich teilweise ganz schön zu kämpfen immer alles ordentlich zu deuten. War ziemlich tricky. Vielleicht lags auch an der ungewohnten Dunkelheit. Deshalb habe ich mich läuferisch nie ganz an der Grenze gefühlt habe. Die Tür bei der 7 und 8 war bei mir auch schon zu und am Ende ging mein Chip nicht mehr. Bei Zielstation hat er aber wieder gepiept.
C • Toll. Damit biste raus fürs... 11
C • Hast du die Gesamtzeit mitg... 2
C • wars eigentlich OL ? 2

Tuesday Feb 28, 2012 #

Running warm up/down 14:04 [2] 2.9 km (4:51 / km)
ahr:128 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lauf-ABC 7:55 [2] 0.9 km (8:48 / km)
ahr:114 max:147 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 12:16 [5] 4.0 km (3:04 / km)
ahr:146 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

4x200m - 2x400m - 1x800m - 2x400m - 4x200m. Allerdings nur GPS vermessen im GG.

33,7
33,7
32,7
34,2
76,7
77,2
2'39''
73,7
76,4
36,5
35,1
34,0
32,6

Solche Intervalle gehen eben auf der Bahn tausend mal besser, weil man sein Tempo einfach genauer kontrollieren kann. Teilweise war auch ganz schöner Gegenwind, was die schlechten Zeiten erklärt.

Running 24:43 [2] 3.21 km (7:42 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischen den Intervallen

Running warm up/down 15:59 [2] 2.95 km (5:25 / km)
ahr:136 max:146 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zusammen mit Johann "Gehirsch", der spontan nach seinen 8x1000m den letzten 400er und die 4x200m mitgemacht hat. Freak!

Kraft 25:00 [2]

Monday Feb 27, 2012 #

Kraft 38:00 [2]

Endlich vorlesungsfreie Zeit. Quasi wieder gesund. Erstmal nur Kraft. Trotzdem schön den Körper mal wieder zu spüren.

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