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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	4:24:43	35.87	(7:23)	57.73	(4:35)	159
OL-Training	2	1:52:15	10.33	(10:52)	16.62	(6:45)	131
Kraft	2	45:00
Lauf-ABC	2	20:16	1.27	(15:59)	2.04	(9:56)
Crosstrainer	1	8:00	1.12	(7:09)	1.8	(4:27)
Total	6	7:30:14	48.59		78.19		290

1:53

0:00

» now

Sunday Jan 22, 2012 #

Running 52:48 [2] 11.25 km (4:42 / km) +100m 4:30 / km
ahr:139 max:151 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

OL-Training 1:00:48 [2] 9.48 km (6:25 / km) +98m 6:06 / km
ahr:146 max:155 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Alleine eine Langtour gemacht (insgesamt 21,16km und 198Hm). Zum Jägerpark hochgerannt, dort eine alte Bahn vom Kader-TL 2008 abgelaufen (ohne Schrime natürlich) und danach wieder zurückgerannt.

Saturday Jan 21, 2012 #

Running warm up/down 33:05 [2] 7.35 km (4:30 / km)
ahr:132 max:145 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 10:27 [2] 1.05 km (9:57 / km)
ahr:111 max:147 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo (Fahrtspiel) 23:37 [4] 6.28 km (3:46 / km)
ahr:158 max:165 shoes: Puma Complete Eutopia

Immer im Wechsel schnell und dann mittelschnell.

1 x 120sek/120sek
4 x 90sek/90sek
4 x 60sek/60sek

Dann war ich breit. Eigentlich sollten noch 4 x 30sek/30sek und 4 x 15sek/15sek kommen.

Die Schnellen bin ich immer in 3.25-3.30min/km gerannt und die Mittelschnellen in 4.00-4.10min/km.

Friday Jan 20, 2012 #

Running 45:23 [2] 9.87 km (4:36 / km) +7m 4:35 / km
ahr:139 max:146 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere 10km im GG vor der Uni. Jetzt Elektrotechnik und Englisch und einem langen Nachmittag in der SLUB steht nichts im Wege :-(

Wednesday Jan 18, 2012 #

Running warm up/down 51:20 [2] 11.16 km (4:36 / km) +52m 4:30 / km
ahr:138 max:156 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

18:10 aus der Uni zurück, umgezogen, noch fix eine Scheibe Wurst gegessen und aus Zeitmangel bis hoch zum Heller gerannt statt die Bahn zu nehmen. Auf dem Rückweg wieder alles gerannt.

C • Bonbon aus Wurst 1

OL-Training 51:27 [2] 7.14 km (7:12 / km) +33m 7:03 / km
ahr:139 max:160 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Leider musste ich abbauen, sodass ich am Posten immer wieder aus dem Rhythmus kam. Aber ich kann ja schlecht nein sagen.
Zur 1 war ich noch etwas planlos unterwegs. Dann haben ich aber schnell auf ordentlichen Kompasslauf, Schritte zählen und Plan umgeschalten. Zur 2 war auf einmal auf halbem Weg die riesen Senke nicht da, weshalb ich definitiv etwas vom Kurs abgewichen war. Die restlichen Feher sieht man ganz gut. Auf jeden Fall war positiv, dass ich eigentlich immer einen Plan hatte und ordentlich Schritte gezählt habe, die Kompassrichtung zu halten ist nachts eben schwer, wenn man sich keinen Punkt in der Ferne suchen kann. Zur 18 bin auch absichtlich rechts der Luftlinie gerannt um die große Senke vorm Posten zu treffen. Die 15 und 18 hingen ein wenig falsch. Insgesamt aber ein super Training. Mit Abstand das Beste seit ich in DD wohne!!!

Aus OL Karten 2012

C • Schlenker 10

Tuesday Jan 17, 2012 #

Running warm up/down 27:47 [2] 4.73 km (5:52 / km)
ahr:117 max:133 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Nein, ich habe mich nicht verschrieben, ich habe mich langsam ein- und ausgelaufen.

Lauf-ABC 9:49 [2] 0.99 km (9:55 / km)
ahr:108 max:144 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 15:00 [4] 4.27 km (3:31 / km)
ahr:157 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3x5min Intervalle. Zweites Intervall mit Gegenwind.

3.32/km (155/164)
3.31/km (158/167)
3.31/km (157/164)

Running 3:45 [5] 1.27 km (2:57 / km)
ahr:141 max:161 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

5x45sek Intervalle.

2.53/km
3.03/km
3.01/km
2.59/km
2.55/km

Die zweite Serie weggelassen. Die Waden waren völlig zu.

Running 11:58 [2] 1.55 km (7:43 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischen den Intervallen.

Kraft 20:00 [2]

Mein erster und hoffentlich auch letzter Kraftkreis.

C • Kraftkreisauftakt 1

Monday Jan 16, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Mit Robert im Kraftraum vor der Uni.

Crosstrainer warm up/down 8:00 [2] 1.8 km (4:27 / km)

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