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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 15, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	5:08:59	44.14	(7:00)	71.04	(4:21)	452
Spielsport	1	1:00:00
Kraft	1	30:00
Lauf-ABC	2	17:59	1.11	(16:10)	1.79	(10:03)	3
Total	5	6:56:58	45.25		72.83		455

2:09

0:00

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Sunday Jan 15, 2012 #

Running 1:32:15 [2] 21.56 km (4:17 / km) +155m 4:08 / km
ahr:140 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Langtour mit Robert. Bergauf wie immer extrem gelitten. Puls für dieses Tempo extrem niedrig. Die Woche ging trotz Isergebirgslauf letzten Sonntag besser als erwartet, aber gemerkt habe ich den Lauf die ganze Woche über.

Saturday Jan 14, 2012 #

Running warm up/down 37:53 [2] 8.16 km (4:39 / km) +44m 4:31 / km
ahr:133 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Lauf-ABC 10:05 [1] 1.07 km (9:25 / km) +3m 9:18 / km
ahr:111 max:147 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 17:42 [3] 4.31 km (4:06 / km) +90m 3:43 / km
ahr:154 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Robert und Bjarne auf einer 1,6km Runde in der Heide ein Fahrtspiel gemacht. Immer im Wechsel schnell und mittelschnell.

Friday Jan 13, 2012 #

Running 1:01:01 [2] 14.0 km (4:22 / km) +136m 4:09 / km
ahr:144 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Robert direkt nach der Uni. Der Prießnitzgrund hat sich wieder von seiner matschigen Seite gezeigt. Mein Gefühl war richtig mies. Beine schwer, etwas kraftlos (nur 5h Schlaf letzte Nacht) und leichte Schmerzen im Schulter-Nackenbereich (sicher Nachwirkungen vom Jizerska 50). Danach direkt in die Badewanne.

Thursday Jan 12, 2012 #

Note

14h Uni inklusive Mittag und Abendbrotdürüm auf dem nach Hause Weg, deshalb nicht Krafttraining gemacht.

Wednesday Jan 11, 2012 #

Running tempo 30:50 [2] 6.93 km (4:27 / km) +6m 4:26 / km
ahr:136 max:146 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 38:54 [3] 9.61 km (4:03 / km) +21m 4:00 / km
ahr:157 max:164 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Aus der Uni zum Training hätzen ist schlecht --> Lampe vergessen. Erst ohne los und dann nochmal zurück und mir Eine geliehen. Deshalb ist die reine Laufzeit eigentlich 35:10. Ging deutlich besser mit Lampe. Im dunkeln war es dennoch schwer immer alles auf der Karte zu lesen. Also ein paar Fehler waren auch dabei. Allerdings habe ich die Postenobjekte immer nur angetippt, da mich das lange beantworten der Fragen aus dem Rhythmus bringt.

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]

Tuesday Jan 10, 2012 #

Running 30:24 [2] 6.47 km (4:42 / km)
ahr:132 max:144 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Beine haben sich trotz des Isergebirgslaufs recht frisch angefühlt, aber nicht frisch genug für Intervalle. Deshalb habe ich ein richtig schönes Regenerationsläufchen gemacht. Das bewirkt Wunder.

Lauf-ABC 7:54 [1] 0.72 km (10:58 / km)
ahr:115 max:144 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Kraft 30:00 [2]

Monday Jan 9, 2012 #

Note
(rest day)

Uni.

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