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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 18, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	4:18:03	31.46	(8:12)	50.63	(5:06)	305
OL-Wettkampf	2	1:29:24	9.94	(9:00)	16.0	(5:35)	400
Total	7	5:47:27	41.4	(8:24)	66.63	(5:13)	705

1:18

0:00

» now

Sunday Sep 18, 2011 #

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +30m 6:21 / km
shoes: VJ Supra T

EL mit Chris Hofmeister. Auslaufen ist ins Wasser gefallen ;-)

OL-Wettkampf race 40:57 [5] 7.0 km (5:51 / km) +200m 5:07 / km
shoes: VJ Supra T

Am Anfang nich offensiv genug gerannt und zu viele Fehler gemacht. Am 6 hatte mich Christoph Hofmeister ein. Wenn ich vorne war und kleine Fehler gemacht habe, hat er sie immer mitgemacht. Wenn er Fehler vor mir gemacht hat hatte ich sie immer erkannt und sie einfach nicht gemacht. Läuferisch habe ich bergauf immer viel verloren. Bergab habe ich es immer wieder rausgelaufen.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...

C • zu 14 haste die falsche rou... 2

HE - Splits

Saturday Sep 17, 2011 #

Event: DM Staffel + BRL Lang

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +30m 5:50 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 48:27 [5] 9.0 km (5:23 / km) +200m 4:51 / km
shoes: VJ Supra T

Mit den zwei Bärtigen gerannt. Janek hat wie erwartet die Startstrecke gewonnen. Philipp konnte wie erwartet nicht an Basti B. dranbleiben. Mit 5min Rückstand auf Bjarne und 4min Vorsprung auf Sören R. und Torben war klar, dass ich Silber sichern muss. Ich bin auf Nummer sicher gerannt, nie 100% gegegangen. Außer als ich Sören hinter mir gesehen habe bin ich 2 Posten 100% gegangen, aber er hat sich ja glücklicher Weise selber rausgeballert.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Friday Sep 16, 2011 #

Running 20:05 [2] 4.03 km (4:59 / km)
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

6h Praktikum + 4h Autofahrt. Beim Nachtsprint musste ich eh auf meinen Fahrer warten und bin locker gelaufen inklusive 3 oder 4 Steigerungen. Vergessen wie viele ;-)

Thursday Sep 15, 2011 #

Running 26:49 [2] 5.35 km (5:01 / km) +20m 4:55 / km
ahr:125 max:138 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere Runde. Mein Praktikum ist ziemlich anstrengend. Viel rumstehen. Mit schweren Beinen nach 8h ist die Motivation für Training gleich nochmal geringer.

Wednesday Sep 14, 2011 #

Running warm up/down 28:32 [2] 5.1 km (5:36 / km) +30m 5:26 / km
ahr:123 max:134 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

10' EL und 18' AL mit Abhängen der Posten vom gestrigen Weimarer OL-Training

Running 44:49 [3] 10.5 km (4:16 / km) +155m 3:58 / km
ahr:150 max:159 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

GA1-2. Hatte so etwas bei 4:00min/km angepeilt. Hat im Flachen perfekt geklappt. Am Ende ging es bewusst viel bergauf, sodass ich mehr nach Pauls gerannt bin.

C • nach Pauls Puls? :-) 8

Tuesday Sep 13, 2011 #

Running warm up/down 34:20 [2] 6.75 km (5:05 / km) +20m 5:01 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 18:51 [5] 3.89 km (4:51 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

10x200m in 32-33sek. Den letzten Intervall in 30sek. 90sek Trabpause.

Monday Sep 12, 2011 #

Running 34:37 [2] 7.01 km (4:56 / km) +20m 4:52 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Sehr locker nach einem anstrengenden Praktikumstag. Am Ende noch 2 Steigerungen gemacht und ordentlich gedehnt.

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