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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 28, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	3:56:49	31.32	(7:34)	50.41	(4:42)	285
Rad (Outdoor)	1	1:44:41	28.2	(16.2/h)	45.39	(26.0/h)	500
OL-Training	1	1:35:54	11.1	(8:38)	17.87	(5:22)	200
Kraft	1	45:00
Rad (Indoor)	1	22:00	6.84	(18.6/h)	11.0	(30.0/h)
Total	7	8:24:24	77.47		124.67		985

2:15

0:00

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Sunday Aug 28, 2011 #

Rad (Outdoor) long 1:44:41 [2] 45.39 km (26.0 kph) +500m

Mit Leifs Rennrad, was hier gerade bei uns in der Garage rumkullert. Leider mit Klickpedalen. Ich hatte aber nur Turnschuhe. Doofe Kombination.

Saturday Aug 27, 2011 #

Running warm up/down 18:28 [2] 3.39 km (5:27 / km) +20m 5:17 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training race 57:48 [4] 11.46 km (5:03 / km) +100m 4:50 / km
shoes: VJ Supra T

Entscheidungslauf für die DM Staffel. Die ersten beiden Posten ordentlich verzockt. Dann gut reingekommen und nur noch gering Fehler gemacht. Aber für den einfachen Wald dennoch zu viel. Lücke und Gatis (53min), Wieland (54min), Janek und Pepa (55min) und Karsten (57min) waren schneller.

Aus OL Karten 2011

Running warm up/down 20:55 [2] 3.41 km (6:08 / km) +30m 5:53 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training intervals 38:06 [4] 6.41 km (5:57 / km) +100m 5:31 / km
shoes: VJ Supra T

4 OL Intervalle mit Massenstart und vielen gleichschnellen Jungs. Hat trotz schlechtem Wetter gefetzt. Die Gabeln warn teilweise ziemlich ungleich, sodass man mal vorn und mal weiter hinten war.

Aus OL Karten 2011

Friday Aug 26, 2011 #

Rad (Indoor) 22:00 [2] 11.0 km (30.0 kph)

Zu warm. Kurz auf den Ergometer im Keller um für die zwei harten Einheiten morgen frisch zu werden.

Thursday Aug 25, 2011 #

Running warm up/down 28:11 [2] 5.68 km (4:58 / km) +30m 4:50 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 36:13 [4] 9.61 km (3:46 / km) +15m 3:44 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zu warm.

Note

Etappe 1 bis 4 aus Frankreich. Wie man gut sehen kann, hab ich mich eigentlich von Tag zu Tag verbessert und auch sicherer gefühlt.

Aus OL Karten 2011

C • Cooles Gelände 2

Wednesday Aug 24, 2011 #

Kraft 45:00 [2]

Zu warm zum Laufen.

Tuesday Aug 23, 2011 #

Running intervals 8:01 [4] 2.15 km (3:44 / km) +40m 3:25 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Intervalle auf der Wiese. Habe die Posten gehangen, deshalb waren es eigentlich reine Laufintervalle. Wollte mindestens 6 machen, aber bei der Hitze hat es mir nach 2 Stück gereicht.

Running warm up/down 38:29 [2] 6.6 km (5:50 / km) +100m 5:25 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Posten hängen, zwischen den Intervallen und Posten abbauen.

Monday Aug 22, 2011 #

Running long 1:26:32 [2] 19.57 km (4:25 / km) +50m 4:22 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Warm, aber im Verhältnis zu Frankreich ertragbar :-)

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