Training Log Archive: matti.In the 7 days ending Apr 10, 2011:
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Sunday Apr 10, 2011 #
Running 1:30:07 [2] 19.1 km (4:43 / km) +156m 4:32 / km
ahr:136 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men
SLITEN!!!
Saturday Apr 9, 2011 #
Running warm up/down 28:00 [2] 3.0 km (9:20 / km)
ahr:134 max:145 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Running tempo 58:00 [4] 14.68 km (3:57 / km)
ahr:158 max:167
Fahrtspiel mit Andrei im GG. Eine 1,2km Runde schnell und eine 1,0km Runde ca. 8 Schläge/min weniger (sollte 3.40/km und 4.10/km sein). Nach einem Drittel hab ich Andrei seinen leichten Einbruch mitgemacht. Dann aber doch wieder mein eingenes Tempo weitergemacht, was auch erstaunlich gut ging.
3.40/km (152/162)
4.10/km (154)
3.51/km (159/163)
4.14/km (156)
3.42/km (161/165)
4.19/km (155)
3.49/km (161/167)
4.30/km (154)
3.44/km (162/166)
4.14/km (157)
3.43/km (163/167)
4.17/km (158)
3.44/km (163/167)
3.40/km (152/162)
4.10/km (154)
3.51/km (159/163)
4.14/km (156)
3.42/km (161/165)
4.19/km (155)
3.49/km (161/167)
4.30/km (154)
3.44/km (162/166)
4.14/km (157)
3.43/km (163/167)
4.17/km (158)
3.44/km (163/167)
Friday Apr 8, 2011 #
Running 30:33 [2] 5.89 km (5:11 / km) +30m 5:03 / km
ahr:124 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Running intervals 30:44 [4] 7.09 km (4:20 / km)
ahr:145 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Wollte eigentlich mit Andrei und Paul 12x200m machen. Aber wer hat schon 11:15 Uhr Zeit? Deshalb 5x1000m Intervalle mit Jitka. Ziel war 3.35/km, weil es meine ersten Intervalle seit 8 Wochen waren. Es ging aber deutlich besser.
1. 3.27/km (152/168)
2. 3.29/km (158/169)
3. 3.28/km (158/170)
4. 3.27/km (159/170)
5. 3.28/km (158/170)
1. 3.27/km (152/168)
2. 3.29/km (158/169)
3. 3.28/km (158/170)
4. 3.27/km (159/170)
5. 3.28/km (158/170)
Thursday Apr 7, 2011 #
Kraft 25:00 [2]
Crosstrainer 10:00 [2]
Tuesday Apr 5, 2011 #
Running warm up/down 59:49 [2] 12.41 km (4:49 / km)
ahr:131 max:155 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Keine Intervalle, weil ich bis 1810 Uni hatte. Dann direkt für Jitka noch den Tempokasper für ihren 5000m Test gespielt (23' 52'', 137/152).
Monday Apr 4, 2011 #
Running 28:25 [2] 5.6 km (5:04 / km) +15m 5:00 / km
ahr:132 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5
Locker mit Andrei vor dem Frühstück.