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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 19, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:45:56 34.93(8:11) 56.22(5:05) 780
  OL-Wettkampf2 2:09:48 15.01(8:39) 24.15(5:22) 913
  Rad (Indoor)1 30:00 10.13(20.3/h) 16.3(32.6/h)
  Kraft1 30:00
  Total7 7:55:44 60.07 96.67 1693

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 19, 2010 #

Running warm up/down 27:10 [1] 4.63 km (5:52 / km) +29m 5:41 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:19:03 [5] 14.01 km (5:39 / km) +564m 4:42 / km
ahr:158 max:168 shoes: VJ Supra T

Vom Tempo her über große Teile wie Bjarne und Franz. 1' Fehler an der 9 (hat aber auch die Karte nicht gestimmt). 30'' an der 11 (Kompass?). Und sonst noch ein paar kleiner Dinger. Außerdem hatte ich noch einen "Boxenstop" von 1', weil mein Bauch wieder etwas gestreikt hat :-( 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Saturday Sep 18, 2010 #

Event: DM Staffel + Ranking Event
 

Running warm up/down 26:11 [1] 4.45 km (5:53 / km) +21m 5:45 / km
ahr:120 max:156 shoes: VJ Supra T

10 ' EL (etwas kurz, weil wir sau spät ankamen), 15' AL

OL-Wettkampf race 50:45 [5] 10.14 km (5:00 / km) +349m 4:16 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Supra T

Einen 1' Fehler zum 14. Posten und dabei den Sichtkontakt zu Bjarne und Felix verloren. Der Rest lief gut. Aber ich habe mich nicht körperlich in der Lage gefühlt das Feld anzuführen. 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Friday Sep 17, 2010 #

Running warm up/down 41:46 [1] 8.0 km (5:13 / km) +80m 4:58 / km
ahr:127 max:143 shoes: Puma Complete Eutopia

15' EL und 27' AL mit 2 Steigerungen (ich konnte keine Steigerungen machen, weil ich das Gefühl hatte, dass tausende Muskelfasern in meiner Wade reißen).

Running tempo 4:38 [5] 1.17 km (3:58 / km) +20m 3:39 / km
ahr:158 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

4:38 volle Hütte gerannt. Habe mich aber nicht so toll gefühlt.

Thursday Sep 16, 2010 #

Running 1:32:39 [2] 19.07 km (4:52 / km) +293m 4:31 / km
ahr:141 max:158 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Langtour mit Paul. Den soll ich hier jetzt riesig feiern hat er gesagt. Weil er trotzdem großen Trainingrückstandes das Ding mit mir durchgezogen hat und mir danach noch Trinken und Süßigkeiten gesponsort hat. Ich sollte ihn sicher noch für viel mehr feiern, aber das ist schon so lange her. 25' Dehnung

Wednesday Sep 15, 2010 #

Running warm up/down 29:44 [1] 6.04 km (4:55 / km) +73m 4:39 / km
ahr:133 max:143 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Running tempo 14:32 [4] 3.79 km (3:50 / km) +30m 3:41 / km
ahr:161 max:166 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit dem blöden Praktikum nebenbei ist einfach schon beim loslaufen total die Luft raus. 20' Dehnung

Kraft 30:00 [2]

Tuesday Sep 14, 2010 #

Running warm up/down 29:26 [1] 5.2 km (5:40 / km) +126m 5:03 / km
ahr:135 max:154 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Running intervals 19:50 [5] 3.87 km (5:07 / km) +108m 4:30 / km
ahr:147 max:167 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

10 x 32'' Intervalle leicht bergauf bei Regen und Matsch. Wollte die Intervalle mit den Dresdner in Dresden zusammen laufen, aber ich war zu spät, weil das mit der Unterschrift für die Wohnung etwas länger gedauert hat. Die haben exakt das gleiche gemacht, nur eben 15min eher :-(
C • Dresden? 3

Monday Sep 13, 2010 #

Rad (Indoor) warm up/down 30:00 [1] 16.3 km (32.6 kph)
shoes: Asics Hallenschuhe

30' Dehnung

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