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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 25, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:50:14	41.56	(8:26)	66.88	(5:14)	1218
OL-Wettkampf	3	1:57:01	12.81	(9:08)	20.61	(5:41)	574
OL-Training	2	1:15:50	7.48	(10:08)	12.04	(6:18)	223
Kraft	2	40:18
Rad (Indoor)	1	30:00
Lauftechnik	1	28:48
Total	7	10:42:11	61.85		99.53		2015

2:04

0:00

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Sunday Apr 25, 2010 #

OL-Wettkampf race 31:24 [5] 5.0 km (6:17 / km) +200m 5:14 / km
shoes: VJ Supra T alt

Einen größeren Fehler (ca. 30sek). Hab die Karte nicht verstanden und meine nach wie vor da hat was gefehlt...

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Running warm up/down 50:00 [1] 9.5 km (5:16 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

14' E und Abends nochmal mit Paul und seinem Mitbewohner 30' locker. 25' Dehnung

Saturday Apr 24, 2010 #

Event: JJLVK - Jugend und Junioren Ländervergleichskampf

OL-Wettkampf race 1:06:05 [5] 11.0 km (6:00 / km) +300m 5:17 / km
shoes: VJ Supra T alt

2 Riesenfehler. Einer an der 11 mit 3'. Und dann nochmal 2,5' an der 20, die aber auch leider falsch hing :-(

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +150m 5:13 / km
shoes: VJ Supra T alt

Friday Apr 23, 2010 #

Running 26:08 [1] 5.23 km (5:00 / km) +10m 4:57 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Am Ende 5 Steigerungen, 25' Dehnung

Thursday Apr 22, 2010 #

Running warm up/down 25:30 [1] 4.32 km (5:54 / km) +89m 5:21 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training tempo 29:33 [3] 4.17 km (7:05 / km) +92m 6:23 / km
shoes: VJ Supra T alt

TTT. Ich war so unwahrscheinlich kaputt von den letzten Tagen. Läuferisch lief gar nichts zusammen. Heute Nachmittag die Intervalle werden durch einen lockeren Lauf ersetzt. 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Kraft 30:00 [2]

Rad (Indoor) warm up/down 30:00 [1]

Das war extrem angenehm! 25' Dehnung

Wednesday Apr 21, 2010 #

Running warm up/down 14:30 [1] 2.88 km (5:02 / km) +89m 4:22 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Wettkampf race (Østfoldsprinten 1) 19:32 [5] 4.61 km (4:14 / km) +74m 3:55 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Von OL Karten 2010

Running long 1:30:35 [2] 18.44 km (4:55 / km) +283m 4:34 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Ging am Anfang erstaunlich gut nach gestern und dem Sprint direkt davor. Aber ab 60' wurde es dann sau hart. 30' Dehnung

Tuesday Apr 20, 2010 #

Running warm up/down 32:57 [1] 6.06 km (5:26 / km) +181m 4:44 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 16:00 [4] 4.57 km (3:30 / km) +90m 3:11 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

4 x 4' Intervalle im Park, 22' Dehnung

Running warm up/down 24:07 [1] 3.95 km (6:06 / km) +59m 5:41 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training tempo 46:17 [3] 7.87 km (5:53 / km) +131m 5:26 / km
shoes: VJ Supra T alt

21' Dehnung

Von OL Karten 2010

Monday Apr 19, 2010 #

Running warm up/down 40:27 [1] 6.93 km (5:50 / km) +167m 5:13 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

14' E, 27' A

Lauftechnik 28:48 [2]

Kraft 10:18 [2]

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