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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jan 17, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:00:18 28.92(8:18) 46.55(5:10) 547
  Skilanglauf1 1:30:36 9.36(9:41) 15.07(6:01) 317
  OL-Training2 1:22:37 6.7(12:19) 10.79(7:39) 386
  Lauftechnik2 1:00:00
  Kraft2 50:00
  Total7 8:43:31 44.99 72.41 1250

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 17, 2010 #

Running 28:46 [3] 5.31 km (5:25 / km) +53m 5:10 / km
ahr:132 max:142 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 47:37 [3] 5.79 km (8:13 / km) +206m 6:59 / km
ahr:155 max:166 shoes: VJ Supra T alt

48' OL auf einer reduzierten Karte im Schnee. Und wenn das O nicht so ganz hinhaut, dann geht das L auch nicht so schnell. 19' Dehnung

Saturday Jan 16, 2010 #

Running warm up/down 29:57 [1] 5.88 km (5:06 / km) +89m 4:44 / km
ahr:137 max:149 shoes: Brooks

Friday Jan 15, 2010 #

Running warm up/down 13:00 [1] 2.5 km (5:12 / km) +30m 4:54 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Lauftechnik 30:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 25:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Thursday Jan 14, 2010 #

Running warm up/down 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km) +50m 5:13 / km
shoes: VJ Supra T alt

EL / AL + dazwischen

Meine Uhr ging irgendwie nicht.

OL-Training intervals 35:00 [3] 5.0 km (7:00 / km) +180m 5:56 / km
shoes: VJ Supra T alt

5 x etwa 700-1000m OL-Intervalle. Einmal eine lange Gabel gehabt und dadurch letzter gewesen. Als ich ins Ziel kam waren sie schon 30sek auf der nächsten Runde unterwegs. Also hatte ich keine Pause. Beim nächsten Interval war ich gerade da und durfte auch gleich weiterlaufen :-(

Skilanglauf long 1:30:36 [1] 15.07 km (6:01 / km) +317m 5:26 / km
ahr:133 max:152

Die ersten 16' mit Ski und Stöcken in der Hand zur Lichtloipe gerannt. Den Rest klassisch Ski gefahren. Entweder haben sich meine Wachszonen verändert oder ich habe das Wachsen verlernt. Bergauf bin ich immer weggerutscht. Der erfahrene Skiläufer weiß, dass man dann mehr mit den Armen arbeiten muss ... und ja das merke ich jetzt ein wenig.

Wednesday Jan 13, 2010 #

Running warm up/down 27:10 [1] 5.51 km (4:56 / km) +69m 4:38 / km
ahr:137 max:152 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

27' Dehnung

Tuesday Jan 12, 2010 #

Running warm up/down 34:13 [1] 5.52 km (6:12 / km) +100m 5:41 / km
ahr:139 max:150 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + datwischen

Running intervals 20:00 [4] 4.81 km (4:09 / km) +40m 4:00 / km
ahr:160 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

4 x 5' Intervalle auf leicht vereisten und leicht mit Schnee bedeckten Wegen. 20' Dehnung

Running warm up/down 29:36 [1] 5.51 km (5:22 / km)
ahr:137 max:149 shoes: VJ Supra T alt

Running tempo 12:36 [3] 3.01 km (4:11 / km) +76m 3:43 / km
ahr:158 max:165 shoes: VJ Supra T alt

Eigentlich sollte ich 40' GA2 machen. Meine Beine waren platt, meine Nacht-OL ist locker geworden und der Puls war wieder sonstwo im Keller. 21' Dehnung

Monday Jan 11, 2010 #

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km) +40m 4:41 / km

Lauftechnik 30:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 25:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

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