Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Dec 27, 2009:

1:56

0:00

Running warm up/down 45:08 [1] 4.3 km (10:30 / km) +30m 10:09 / km
ahr:135 max:142 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running intervals 5:30 [5] 2.17 km (2:32 / km)
ahr:140 max:165 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

11 x 30'' Intervalle mit etwa 1' 40'' Trabpause mit Leif und Paul. Nach dem 8. Intervall 5' locker gelaufen. War ziemlich hart. 15' Dehnung

Running warm up/down 57:40 [1] 12.04 km (4:47 / km) +120m 4:34 / km
ahr:135 max:156 shoes: VJ Supra T alt

14' E, 44' A

Running race 13:03 [5] 3.44 km (3:48 / km) +35m 3:37 / km
ahr:166 max:173 shoes: VJ Supra T alt

Kötschberglauf. 15'' schneller als Paul L. und 2' schneller als MoSchu. Insgesamt 2. hinter Leif (etwa 100-150m zurück). 20' Dehnung

Kraft 32:00 [1]

Running warm up/down 39:08 [1] 7.6 km (5:09 / km) +49m 4:59 / km
ahr:143 max:152 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

EL / AL + dazwischen

Running intervals 4:00 [5] 1.49 km (2:41 / km)
ahr:147 max:166 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

8 x 30'' Intervalle auf vereistem Boden

Rad (Indoor) warm up/down 27:00 [1] 15.6 km (34.7 kph)
ahr:113 max:124 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

25' Dehnung

Running long 1:29:48 [1] 17.26 km (5:12 / km) +462m 4:35 / km
ahr:142 max:161 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Langtour mit Leif. 20' Dehnung

Running warm up/down 38:21 [1] 7.99 km (4:48 / km) +70m 4:36 / km
ahr:148 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running intervals 18:00 [4] 4.36 km (4:08 / km) +58m 3:52 / km
ahr:165 max:172 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

6 x 3' Intervalle (3' GA2, dann 3' GA1-2 und das immer im Wechsel).

Durchschnittsherzfrequenz:

1. 161
2. 169
3. 163
4. 169
5. 161
6. 168

Kraft 30:00 [2]