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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running12 9:23:51 72.29(7:48) 116.34(4:51) 1483
  Skilanglauf3 5:54:30 43.32(8:11) 69.72(5:05) 1132
  Rad (Outdoor)2 2:23:46 32.3(13.5/h) 51.98(21.7/h) 310
  Stabi3 1:25:08
  Dehnung/Blackroll7 1:25:00
  OL-Training1 55:58 6.33(8:51) 10.18(5:30) 6318 /21c85%
  Total25 21:28:13 154.24 248.23 298718 /21c85%
  [1-5]19 20:03:13

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Tuesday Dec 31, 2019 #

9 AM

Skilanglauf long 3:01:44 intensity: (1:33:41 @1) + (1:28:03 @2) 36.33 km (5:00 / km) +667m 4:35 / km
ahr:123 max:144

Durch Gustavs Tipp einen Ausflug nach Bretterschachten gemacht, da bei uns etwas Schneemangel ist. Nach 1km dachte ich mir „na danke, für die Eispiste bin ich 6:30 Uhr aufgestanden und 1h gefahren“. Aber auf Gustav ist natürlich Verlass (Schleim). Danach war es traumhaft. Guter Schnee, Sonnenschein, viele tolle Aussichten. Der Trip hat sich sehr gelohnt.

Monday Dec 30, 2019 #

10 AM

Skilanglauf 1:34:02 intensity: (1:15:47 @1) + (18:14 @2) + (1 @3) 19.27 km (4:53 / km) +217m 4:37 / km
ahr:114 max:141

Naja, man konnte fahren, aber Genuss ist anders. Es war doch mehr ein hin und hergefahre. Morgen gehts wahrscheinlich mal nach Bretterschachten.

Sunday Dec 29, 2019 #

10 AM

Skilanglauf 23:12 intensity: (16:11 @1) + (6:52 @2) + (2 @3) + (7 @5) 3.85 km (6:02 / km) +79m 5:28 / km
ahr:118 max:177

Auf der Suche nach Schnee. Zum Glück hatte ich die alten Latten dran.

Skilanglauf 55:32 intensity: (36:38 @1) + (18:54 @2) 10.28 km (5:24 / km) +169m 5:00 / km
ahr:122 max:143

Auf der Wiese etwas Schnee gefunden und immer im Kreis gefahren.
2 PM

Running 38:52 intensity: (16:34 @1) + (22:18 @2) 6.71 km (5:47 / km) +215m 4:59 / km
ahr:127 max:147 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Stabi 30:08 [2]

4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 28, 2019 #

Note
(rest day)

Urlaubanreise und Autoangucken.

Friday Dec 27, 2019 #

3 PM

Running 49:39 [2] 10.43 km (4:46 / km) +105m 4:32 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

DL1 mit 5 Steigerungen am Ende.
5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Dec 26, 2019 #

9 AM

Running warm up/down 13:09 intensity: (2:39 @1) + (8:59 @2) + (1:31 @3) 2.63 km (5:00 / km) +53m 4:32 / km
ahr:134 max:151 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Teilweise mit Paul.

Running race 16:07 intensity: (16 @1) + (30 @2) + (1:26 @3) + (4:55 @4) + (9:00 @5) 4.23 km (3:49 / km) +85m 3:28 / km
ahr:163 max:171 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weihnachtslauf auf dem Kötsch. Das ging alles schon einmal schneller. Für den Sieg hat es aber noch gereicht. Die Bedingungen waren immer echt matschig.
11 AM

Running 45:19 intensity: (24 @1) + (39:01 @2) + (2:17 @3) + (2:04 @4) + (1:33 @5) 10.52 km (4:18 / km) +52m 4:12 / km
ahr:143 max:168 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Nach Hause gerannt.
12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Dec 25, 2019 #

11 AM

Running 37:46 intensity: (56 @1) + (29:48 @2) + (7:02 @3) 8.01 km (4:43 / km) +156m 4:18 / km
ahr:139 max:148 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Belvedere und Hainturm.

Tuesday Dec 24, 2019 #

Stabi 30:00 [2]

Rumpfstabi.

Sunday Dec 22, 2019 #

10 AM

Running long 1:45:29 [2] 22.82 km (4:37 / km) +243m 4:23 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour mit Philipp, Moritz, Leif, Markus, Anton, Cedrik und Antons Hund. Von Langebrück zum Stausee und zurück. Die Brötchen werden gerade im physischen Bereich ganz ganz klein gebacken...
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 21, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 10:14 [2] 2.13 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Cedrik.

OL-Training 55:58 [3] 10.18 km (5:30 / km) +63m 5:20 / km
spiked:18/21c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Winter-OL auf dem Heller. Boar bin ich unfit. Das ist ja wahnsinn. Bis auf 2 Posten (17 und 20) sitzt die O-Technik wenigstens noch ganz gut.

Friday Dec 20, 2019 #

5 PM

Running 45:47 [2] 9.68 km (4:44 / km) +88m 4:31 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Andrei durch Pirna. Vielleicht klappt es jetzt ja mit einem Trainingsstart.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 19, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 18, 2019 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 17, 2019 #

7 AM

Running 30:05 [2] 6.63 km (4:32 / km) +5m 4:31 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg. Wenn ich groß bin gehe ich auch mal wieder zum Dienstagtraining statt Überstunden zu sammeln. Das wird bestimmt richtig super. Oh du schöne Weihnachtszeit.

Monday Dec 16, 2019 #

8 PM

Running 31:56 [2] 6.97 km (4:35 / km)
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg. Mal sehen ob das jetzt ein Trainingsstart wird. Der verschiebt sich ja irgendwie seit 4 Wochen gekonnt durch USA-Reise und Krankheit.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 14, 2019 #

2 PM

Running 45:22 [1] 9.28 km (4:53 / km) +13m 4:51 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Locker mit Patschi nach Kleinzschachwitz inklusive 8x20sek. Schön sich mal wieder zu bewegen.

Thursday Dec 12, 2019 #

6 PM

Stabi 25:00 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Dec 11, 2019 #

Note
(sick)

Tuesday Dec 10, 2019 #

Note
(sick)

Monday Dec 9, 2019 #

Note
(sick)

Sunday Dec 8, 2019 #

Note
(sick)

Früh sind Nase und Hals recht voll, danach gehts eigentlich gut. Aber auf die paar Tage kommts jetzt auch nicht an. Der Trainingsstart wird auf das Ende der Krankheit verschoben.

Saturday Dec 7, 2019 #

8 AM

Rad (Outdoor) 1:41:07 intensity: (1:10:00 @2) + (31:07 @3) 33.88 km (20.1 kph) +307m
(sick) shoes: Shimano RT82

Max Geburtstagradtour durch die Heide und dann rüber nach Radebeul. Zu 6. unterwegs. Im Wald teils matschig, auf den Felder sehr stürmisch. Danach schön Brunch bei Röhnerts.

Thursday Dec 5, 2019 #

Note
(sick)

Irgendwie fallen mir keine neuen Ausreden ein.
C • Ausrede 5

Wednesday Dec 4, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 42:39 [2] 18.1 km (25.5 kph) +4m
(sick)

Arbeit —> Leitungssitzung bzw. einmal quer durch Dresden.

Tuesday Dec 3, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

Eigentlich die selbe Ausrede wie gestern, nur noch mehr Arbeit. Sieht dann den Rest der Woche wohl etwas ähnlich aus, wobei das leichte Halskratzen auch gerne weg darf. Trainingsstart wird dann wohl doch auf nächste Woche verschoben.

Monday Dec 2, 2019 #

Note
(sick) (rest day)

Leichtes Halskratzen und Arbeit. Eigentlich ist es zu wenig kratzen um nicht zu trainieren, aber ich will die Arbeit nicht als Grund vorschieben ... das wäre zu einfach.

Sunday Dec 1, 2019 #

8 AM

Running long 1:34:06 intensity: (1:25:00 @2) + (9:06 @3) 16.31 km (5:46 / km) +470m 5:03 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Kaiserkrone mit Leif, Moritz und Jens P. Aussicht war eher mäßig.

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