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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running34 21:07:27 163.32(7:46) 262.83(4:49) 3312
  OL-Wettkampf9 10:19:33 47.78(12:58) 76.9(8:03) 3660193 /218c88%
  Dehnung/Blackroll26 7:00:00
  Rad (Outdoor)5 4:36:34 70.04(15.2/h) 112.72(24.5/h) 1117
  Stabi6 1:29:31
  OL-Training1 1:15:09 5.26(14:17) 8.46(8:53) 33716 /20c80%
  Lauf-ABC2 18:56 1.74(10:52) 2.8(6:45) 52
  Total64 46:07:10 288.14 463.72 8478209 /238c87%
  [1-5]42 39:07:10

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2019 #

10 AM

Running 1:31:30 intensity: (2:45 @1) + (58:47 @2) + (29:10 @3) + (48 @4) 20.02 km (4:34 / km) +402m 4:09 / km
ahr:143 max:159 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Hochzeits-Warm-Up 3.0. Diesmal in Ellmau am Wilden Kaiser in Österreich. Das war so ziemlich die flachste Runde die ich hinbekommen habe. Zwischendurch 2x15' Schwelle.
1 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Aug 30, 2019 #

Note
(rest day)

Arbeit + Fahrt zum Wilden Kaiser in Österreich.

Thursday Aug 29, 2019 #

6 PM

Rad (Outdoor) 26:14 [1] 10.8 km (24.7 kph) +22m
ahr:97 max:120

Wednesday Aug 28, 2019 #

5 PM

Running long 2:14:41 intensity: (5:35 @1) + (2:09:05 @2) + (1 @3) 30.05 km (4:29 / km) +21m 4:28 / km
ahr:139 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour über Kleinzschachwitz, Kiesgruben, Elbe und GG. Warm, warm, warm!
C • Respekt, bei den Temperatur... 2
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Aug 27, 2019 #

6 AM

Running 34:31 intensity: (2:17 @1) + (25:55 @2) + (6:19 @3) 8.69 km (3:58 / km)
ahr:141 max:153 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Vorm Frühstück, weil heute noch eine Diamantene Hochzeit ist.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 26, 2019 #

7 AM

Running 26:34 intensity: (16:34 @1) + (10:00 @2) 5.53 km (4:48 / km) +13m 4:45 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Rad (Outdoor) 21:00 [1] 8.81 km (25.2 kph)

Arbeitsweg über Elbe regenerativ. Patschi und Pepa getroffen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Sunday Aug 25, 2019 #

9 AM

Running warm up/down 19:13 intensity: (16:07 @1) + (3:06 @2) 3.36 km (5:43 / km) +19m 5:33 / km
ahr:117 max:136 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 40:34 intensity: (30:34 @3) + (10:00 @4) 5.7 km (7:07 / km) +400m 5:16 / km
spiked:19/22c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays Etappe 3.

Running warm up/down 15:06 intensity: (8:07 @1) + (6:50 @2) + (9 @3) 2.56 km (5:53 / km) +58m 5:17 / km
ahr:125 max:150 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

2 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Aug 24, 2019 #

11 AM

Running 12:43 intensity: (11:50 @1) + (53 @2) 2.55 km (5:00 / km) +12m 4:53 / km
ahr:114 max:128 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:20:16 intensity: (52 @1) + (16:09 @2) + (1:02:10 @3) + (1:05 @4) 11.32 km (7:06 / km) +365m 6:06 / km
ahr:150 max:159 spiked:22/24c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays Etappe 2.

Running warm up/down 13:11 intensity: (12:31 @1) + (40 @2) 1.63 km (8:05 / km) +91m 6:20 / km
ahr:121 max:128 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

2 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Aug 23, 2019 #

Event: Pěkné prázdniny s OB v Českém ráji
 
3 PM

Running warm up/down 13:14 intensity: (4:36 @1) + (8:38 @2) 2.8 km (4:44 / km) +15m 4:37 / km
ahr:126 max:147 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 45:52 intensity: (5:00 @2) + (35:52 @3) + (5:00 @4) 5.26 km (8:43 / km) +209m 7:16 / km
spiked:16/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nice Holidays Etappe 1.

Running warm up/down 10:32 intensity: (1:07 @1) + (9:25 @2) 1.98 km (5:20 / km) +20m 5:04 / km
ahr:130 max:140 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Aug 22, 2019 #

6 PM

Rad (Outdoor) 32:41 [1] 13.28 km (24.4 kph) +22m
ahr:101 max:115

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Aug 21, 2019 #

7 AM

Running 22:00 intensity: (4:32 @1) + (17:28 @2) 4.49 km (4:54 / km) +4m 4:52 / km
ahr:128 max:135 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg ganz easy.
6 PM

Rad (Outdoor) 26:27 intensity: (25:56 @1) + (31 @2) 8.33 km (18.9 kph) +165m
ahr:111 max:129

Abendbrot bei die „Schwiegergroßeltern“.

Tuesday Aug 20, 2019 #

5 PM

Running intervals 2:00:15 intensity: (1:30:15 @2) + (10:00 @3) + (20:00 @4) 27.3 km (4:24 / km) +194m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Langtour mit integrierten 2x15‘ Schwellenintervallen beim Dienstagtraining. Ohne Trinkrucksack wäre das bei den schwülen Bedingungen schwierig geworden. Zufrieden.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 19, 2019 #

6 PM

Stabi 20:03 [2]
ahr:58 max:80

Running 30:07 intensity: (20:07 @1) + (10:00 @2) 6.4 km (4:43 / km) +11m 4:40 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Regenerationslauf im GG.
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Aug 18, 2019 #

7 PM

Running long 1:50:30 intensity: (1:55 @1) + (1:47:22 @2) + (1:13 @3) 24.68 km (4:29 / km) +42m 4:26 / km
ahr:142 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach der Besichtigung der Landesgartenschau und etwas Kaffee in Kleinzschachwitz kurz vorm Dunkelwerden los. Die Temperaturen waren etwas erträglicher, aber immernoch sportlich warm.
10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 17, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:50:12 intensity: (2:34:30 @1) + (15:42 @2) 71.5 km (25.2 kph) +908m
ahr:112 max:134 shoes: Shimano RT82

Als Betreuer zum Sachsenrogaining.

Friday Aug 16, 2019 #

8 AM

Running 21:26 intensity: (9:36 @1) + (11:49 @2) + (1 @3) 4.51 km (4:45 / km) +3m 4:44 / km
ahr:126 max:135 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg locker.
7 PM

Running warm up/down 12:54 intensity: (2:02 @1) + (10:27 @2) + (25 @3) 2.64 km (4:53 / km) +11m 4:47 / km
ahr:130 max:151 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running race 48:43 intensity: (13 @1) + (14 @2) + (9:41 @3) + (38:21 @4) + (14 @5) 13.38 km (3:38 / km) +51m 3:34 / km
ahr:159 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Dresdner Nachtlauf. Die Beine wollten nach ziemlich viel rumgerenne die letzten 3 Wochen nicht so recht wie ich. Aber Training in diesen Tempobereichen fehlöt auch seit Wochen. Also auch nicht verwunderlich, dass das nicht der Wohlfühlbereich ist. Der Kopf wollte auch nicht so richtig in den Wettkampfkampfmodus. Dann wurde es ein gutes Training. Die sind aber auch wieder alle los als gäbe es kein Morgen.

Running warm up/down 20:03 intensity: (16:34 @1) + (3:29 @2) 4.05 km (4:57 / km)
ahr:122 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

9 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 15, 2019 #

6 PM

Running 31:51 intensity: (19:25 @1) + (12:26 @2) 6.78 km (4:42 / km) +10m 4:40 / km
ahr:124 max:133 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lockeres Geburtstagsläufchen alleine im GG.
10 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Aug 14, 2019 #

5 PM

Running 1:26:45 intensity: (12:30 @1) + (1:14:15 @2) 17.71 km (4:54 / km) +321m 4:29 / km
ahr:131 max:142 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

DL1 durch den Lockwitzgrund, dann irgendwie rüber Richtung Poisenwald zu Anne und Leif das Auto abholen. Beine wraen ziemlich schwer heute.
10 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Aug 13, 2019 #

7 PM

Running 45:03 intensity: (2:38 @1) + (41:47 @2) + (38 @3) 10.89 km (4:08 / km) +10m 4:07 / km
ahr:139 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 alleine im GG.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 12, 2019 #

7 PM

Running 32:21 intensity: (4:05 @1) + (28:16 @2) 7.07 km (4:35 / km)
ahr:132 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Aug 11, 2019 #

Note
(rest day)

Autotag + Waschen.

Saturday Aug 10, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 9:01 intensity: (8:41 @1) + (19 @2) + (1 @3) 1.18 km (7:40 / km) +58m 6:09 / km
ahr:112 max:138 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:40:26 intensity: (1:20:26 @2) + (20:00 @3) 10.74 km (9:21 / km) +562m 7:25 / km
spiked:26/28c shoes: VJ Supra 2019

SOW Etappe 6. Nach zügigem Laufen war meinem Körper nicht mehr. Daher bewusst für einen Dauerlauf entschieden.
3 PM

Running 58:40 intensity: (10:10 @1) + (44:30 @2) + (4:00 @3) 10.27 km (5:43 / km) +318m 4:57 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Mit Philipp vom Bahnhof Saanen zurück zum Quartier. Tempo entsprechend der Erschöpfung nach der SOW, aber trotzdem sehr schön.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 9, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 16:13 intensity: (10:27 @1) + (5:46 @2) 2.03 km (8:00 / km) +232m 5:06 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 45:52 intensity: (35:00 @3) + (10:52 @4) 5.6 km (8:11 / km) +303m 6:27 / km
spiked:18/20c shoes: VJ Supra 2019

SOW Etappe 5
4 PM

Running warm up/down 16:02 intensity: (12:04 @1) + (3:58 @2) 2.82 km (5:41 / km) +62m 5:08 / km
ahr:118 max:131 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Cedrik.

Stabi 6:02 [2]

Durchgeplankt.
5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 8, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 11:19 intensity: (2:28 @1) + (8:51 @2) 2.0 km (5:40 / km) +62m 4:54 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:43:53 intensity: (3:24 @1) + (10:31 @2) + (1:14:58 @3) + (15:00 @4) 12.34 km (8:25 / km) +686m 6:35 / km
spiked:25/29c shoes: VJ Supra 2019

SOW Etappe 4
6 PM

Running warm up/down 10:16 intensity: (42 @1) + (9:14 @2) + (20 @3) 1.71 km (6:01 / km) +31m 5:31 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Aug 7, 2019 #

5 PM

Running 25:02 intensity: (15:43 @1) + (9:19 @2) 4.61 km (5:26 / km) +111m 4:51 / km
ahr:120 max:137 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Regenerationslauf mit etwas vielen Höhenmetern für meinen Geschmack. Schweiz halt...

Stabi 20:07 [2]
ahr:51 max:78

6 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Tuesday Aug 6, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 12:05 intensity: (11:41 @1) + (24 @2) 1.44 km (8:24 / km) +113m 6:02 / km
ahr:120 max:129 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:19:55 intensity: (5:00 @2) + (1:09:55 @3) + (5:00 @4) 8.47 km (9:26 / km) +431m 7:31 / km
ahr:127 max:171 spiked:22/24c shoes: VJ Supra 2019

SOW 3. Etappe. Deutlich besseres Gefühl als am Vortag. Bei allen berghoch Verbindungen von Philipp extrem läuferisch auf die Mütze bekommen. Das sind dann schon die 2' Rückstand. Sonst sehr ähnlich. Im schwierigen Gebiet sehr gut klargekommen mit klarem Plan.
5 PM

Running warm up/down 9:44 intensity: (2:02 @1) + (7:42 @2) 1.8 km (5:24 / km) +31m 4:58 / km
ahr:130 max:143 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Gustav in einer kleinen Regenpause.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Aug 5, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 13:30 intensity: (11:17 @1) + (2:10 @2) + (3 @3) 1.43 km (9:25 / km) +220m 5:20 / km
ahr:119 max:149 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:41:33 intensity: (3:57 @1) + (22:16 @2) + (1:11:00 @3) + (4:20 @4) 12.31 km (8:15 / km) +639m 6:33 / km
spiked:25/32c shoes: VJ Supra 2019

SOW 2. Etappe. Physisch war heute gar nicht mein Tag. Am Ende stark abgebaut, was sich dann auch in immer mehr Fehlern an dem eckligen Hang äußerte. Aber das ist ja hier Ferien-OL und keine Meisterschaft, da passt das schon. Schön war es allemal.
4 PM

Running warm up/down 10:05 intensity: (8:52 @1) + (1:13 @2) 1.48 km (6:49 / km) +32m 6:09 / km
ahr:121 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

5 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Sunday Aug 4, 2019 #

Event: Swiss O Week Gstaad 2019
 
11 AM

Running warm up/down 17:01 intensity: (16:43 @1) + (18 @2) 3.24 km (5:16 / km) +223m 3:55 / km
ahr:122 max:147 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

12 PM

OL-Wettkampf race 21:12 intensity: (23 @1) + (1:02 @2) + (12:49 @3) + (6:50 @4) + (8 @5) 5.15 km (4:07 / km) +65m 3:52 / km
ahr:148 max:166 spiked:20/22c shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

1. Etappe SOW. 1‘10‘ Fehler zur 14, was war da los. Zwischendurch erst erkannt, dass meine ursprüngliche Route gar nicht geht, umgedacht und dann den Fokus verloren, weil ich es für einfacher eingeschätzt habe. Danach etwas eingegangen und auf den nächsten beiden Verbindungen, die quasi nur laufen waren, gut mitbekommen.

Running warm up/down 10:22 intensity: (19 @1) + (2:10 @2) + (1:16 @3) + (5:10 @4) + (1:27 @5) 1.98 km (5:14 / km) +15m 5:03 / km
ahr:156 max:175 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

5 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (1:01 @1) + (8:37 @2) + (24 @3) 1.64 km (6:07 / km) +32m 5:34 / km
ahr:133 max:157 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Saturday Aug 3, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 25:46 intensity: (16:43 @1) + (9:03 @2) 4.42 km (5:50 / km) +203m 4:44 / km
ahr:122 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ganz locker mit H18/H20 und Marek.

Lauf-ABC warm up/down 13:56 intensity: (7:16 @1) + (6:40 @2) 2.1 km (6:37 / km) +52m 5:54 / km
ahr:122 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Stabi 5:06 [2]
ahr:97 max:109

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Aug 2, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 8:50 intensity: (32 @1) + (8:18 @2) 0.75 km (11:43 / km) +120m 6:31 / km
ahr:137 max:147 shoes: VJ Supra 2019

Nach dem Postenhängen (wandernd, weil anspruchsvoll) zum Start hoch gerannt. Danach noch Schattenlauf bis ich durchgefroren war und dann zurück zur Hütte.

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2019

Etwas Postenhängen, Schattenlauf und zurück zur Hütte laufen.
11 AM

Running 30:16 [2] 6.99 km (4:20 / km) +143m 3:56 / km
ahr:130 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

In trockener Kleidung noch einmal halbwegs flach auf Asfalt rennen gewesen.
5 PM

Stabi 21:27 [2]
ahr:63 max:103

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 1, 2019 #

11 AM

OL-Training 1:15:09 intensity: (18:58 @1) + (48:45 @2) + (7:26 @3) 8.46 km (8:53 / km) +337m 7:24 / km
ahr:133 max:153 spiked:16/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Selber gelaufen, Schatten gelaufen und Posten reingeholt. Das Gelände war 1A.
6 PM

Stabi 16:46 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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