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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running32 16:56:40 129.4(7:51) 208.24(4:53) 1875
  OL-Training11 13:36:56 66.34(12:19) 106.76(7:39) 1589208 /255c81%
  Dehnung/Blackroll26 5:00:00
  OL-Wettkampf3 3:53:56 21.82(10:43) 35.12(6:40) 57248 /64c75%
  Rad (Outdoor)3 2:26:22 39.69(16.3/h) 63.87(26.2/h) 291
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Stabi2 32:02
  Lauf-ABC3 19:13 0.98(19:36) 1.58(12:11)
  Total63 43:25:09 259.46 417.57 4327256 /319c80%
  [1-5]40 38:25:09

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2019 #

5 PM

Running 30:27 intensity: (9:12 @1) + (21:15 @2) 6.75 km (4:31 / km) +127m 4:07 / km
ahr:128 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Regenerationslauf, zumindest nach Puls und Gefühl. Tempo ist dafür eigentlich etwas fix.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday May 30, 2019 #

6 PM

Running 41:58 intensity: (2:49 @1) + (36:13 @2) + (1:50 @3) + (1:06 @4) 10.05 km (4:11 / km) +62m 4:03 / km
ahr:136 max:163 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Vom Zahnarzt nach Hause gerannt.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday May 29, 2019 #

5 PM

Running warm up/down 21:58 intensity: (11:35 @1) + (10:22 @2) + (1 @3) 4.3 km (5:07 / km)
ahr:124 max:145 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 16:35 intensity: (1:17 @3) + (3:17 @4) + (12:01 @5) 4.99 km (3:19 / km) +5m 3:18 / km
ahr:164 max:172 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

REWE Teamchallenge mit meiner Firma. Immerhin bei 12 Mitarbeitern ein Team am Start gehabt. Jaja, das Wunder ist ausgeblieben. Das Trainingslager steckte noch in den Beinen.
8 PM

Running warm up/down 14:09 intensity: (13:09 @1) + (59 @2) + (1 @3) 2.86 km (4:57 / km)
ahr:119 max:128 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday May 28, 2019 #

6 PM

Running 32:18 intensity: (30:17 @1) + (2:01 @2) 6.7 km (4:49 / km)
ahr:121 max:133 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Ganz locker im GG. Die Beine sind noch gut kaputt vom Wochenende. Da sollte bis morgen zur Teamchallenge hoffentlich noch einiges passieren.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday May 27, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 51:23 [2] 22.22 km (25.9 kph)
shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday May 26, 2019 #

10 AM

Running long 1:38:27 intensity: (1:12:56 @1) + (25:31 @2) 20.37 km (4:50 / km) +128m 4:41 / km
ahr:122 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Lockerer langer Lauf. Vom Puls her eigentlich ein langer Regnerationslauf, muskulär tat es etwas weh, musste also nicht unbedingt schneller sein.

Saturday May 25, 2019 #

10 AM

Running 43:09 [1] 8.28 km (5:13 / km)
ahr:112 max:126 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Regenerationslauf.
11 AM

Lauf-ABC 10:00 [1] 0.7 km (14:17 / km)
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Running warm up/down 16:41 intensity: (16:36 @1) + (5 @2) 3.36 km (4:58 / km) +15m 4:51 / km
ahr:115 max:127 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running tempo 35:45 intensity: (23 @1) + (1:50 @2) + (31:04 @3) + (2:28 @4) 9.97 km (3:35 / km) +46m 3:30 / km
ahr:154 max:160 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Allbaulauf als zügiger kontrollierter DL2. Die Vorbelastung leicht gemerkt, aber viel wichtiger, dass der Bauch sich gar nicht gemeldet hat. Der war bis eine Stunde nach dem Mittagessen immer noch nicht gut.

Running warm up/down 10:04 [1] 1.69 km (5:58 / km) +5m 5:53 / km
ahr:110 max:118 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday May 24, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 16:24 [1] 3.08 km (5:19 / km)
ahr:105 max:115 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 4:46 [1] 0.6 km (8:01 / km)
ahr:112 max:125 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running 14:10 intensity: (5:38 @1) + (5:45 @2) + (2:47 @3) 3.2 km (4:26 / km)
ahr:131 max:156 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

8x200m mit 200m TP. Mein bauch war doch noch nicht so gut wie erhofft, weshalb ich leider bei der Hälfte aussteiegn musste.

Running warm up/down 10:41 [1] 1.79 km (5:59 / km) +8m 5:52 / km
ahr:104 max:116 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

OL-Training 42:06 intensity: (6:44 @1) + (35:22 @2) 7.14 km (5:54 / km) +51m 5:42 / km
ahr:131 max:143 spiked:13/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Training in einem "wunderschönen" Wald voller freilaufender Hunde. Da wo damals die World Games waren. Der Wald fällt in die Kategorie: "wenn das immer so wäre, würde ich mir ein anderes Hobby suchen".

Thursday May 23, 2019 #

4 PM

Running 55:01 intensity: (46:25 @1) + (8:36 @2) 11.27 km (4:53 / km)
ahr:119 max:131 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Locker mit Ole und Cedrik in Duisburg. Anfangs noch mit den Mädels.

Lauf-ABC 4:27 [1] 0.28 km (15:43 / km)
ahr:98 max:119 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday May 22, 2019 #

Note
(sick)

Erster krankgeschriebener Tag meines Lebens, aber die Formkurve ging stetig im Laufe des Tages nach oben. Abends habe ich sogar mit einem lockeren Lauf geliebäugelt, aber bin dann vernünftig geblieben.

Tuesday May 21, 2019 #

Note
(sick)

Das ist dann wohl der erste Krankheitstag seit Silvester vor 1,5 Jahren. Allerdings bin ich nicht erkältet oder habe Husten sondern Kopfweh und etwas flau im Magen.
C • Kindergartenkinder 5

Monday May 20, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 29:53 [1] 14.98 km (30.1 kph)
ahr:102 max:121

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday May 19, 2019 #

10 AM

Running long 1:38:20 intensity: (16:26 @1) + (46:54 @2) + (29:20 @3) + (5:38 @4) + (2 @5) 21.56 km (4:34 / km) +321m 4:15 / km
ahr:139 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Tomi zum Windberg. Das war ein richtig schönes Tempo, aber auch ungewohnt warm. Das war dann quasi ein Dreifach-Win: 2h die Kinder abgegeben, nicht alleine laufen gehen müssen und auch nicht erst 19 Uhr. Danke Sophie und Tomi :-)
C • Was für Kinder? 4

Saturday May 18, 2019 #

7 AM

Running warm up/down 15:27 [2] 3.36 km (4:36 / km) +1m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 17:05 intensity: (6:00 @2) + (8:05 @3) + (3:00 @4) 3.81 km (4:29 / km) +6m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

10x30“ vor dem Frühstück bevor die Baderschen Kinder einfallen. Das waren die ersten schnelleren Schritte nach dem Norwegen TL und bewusst auch nur eine kurze Einheit. Fühlte sich mäßig cool an, wobei 2 Tage Maschineninstallation mit jeweils 5 Uhr aufstehen die Woche auch nicht gerade als regenerationsfördernd anzusehen sind.

Running warm up/down 17:00 [2] 3.8 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

8 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday May 17, 2019 #

8 AM

Running 19:33 [2] 4.44 km (4:24 / km) +3m 4:23 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Die Woche Norwegen steckt noch im Körper. Dafür heute mal schön ausgeschlafen.
4 PM

Rad (Outdoor) 1:05:06 intensity: (1:00:53 @1) + (4:13 @2) 26.66 km (24.6 kph) +291m
ahr:109 max:141

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday May 16, 2019 #

4 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Early bird Schwimmen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday May 15, 2019 #

6 PM

Running 37:18 [2] 8.06 km (4:38 / km) +10m 4:36 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg locker über Flutrinne und Elbe.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 14, 2019 #

6 PM

Running 43:07 intensity: (40:00 @1) + (3:07 @2) 7.55 km (5:42 / km) +100m 5:21 / km
ahr:131 max:166 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Ganz entspannt die ältere Männerrunde mit Heiko, Alex und Sven mitgemacht.

Stabi 22:02 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday May 13, 2019 #

Note
(rest day)

... wer hätte es gedacht.

Sunday May 12, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 13:16 intensity: (11:25 @1) + (1:51 @2) 2.65 km (5:01 / km) +32m 4:44 / km
ahr:112 max:138 shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:19:05 intensity: (28 @1) + (57:16 @2) + (21:21 @3) 11.37 km (6:57 / km) +331m 6:04 / km
ahr:144 max:156 spiked:18/20c shoes: VJ Supra 2019

Knut Valstad Minneløp. O-technisch ziemlich gut, physisch erwartungsgemäß nicht mehr so frisch gefühlt. Der Durchschnittspuls ist für einen Wettkampf extrem niedrig. Der Akku ist nach der Woche leer.
Insgesamt war die Woche Urlaub allerdings ein Traum. Man wollte gar nicht aufhören zu laufen. Aber jetzt schadet eine Ruhewoche sicher nicht.
C • Elias J. meinte heute beim ... 4
7 PM

Running warm up/down 4:22 [1] 0.89 km (4:53 / km) +3m 4:49 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Auto holen.
C • wow 3

Saturday May 11, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 3:28 intensity: (2:32 @1) + (56 @2) 0.68 km (5:04 / km) +10m 4:44 / km
ahr:120 max:129 shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 1:54:01 intensity: (10:13 @1) + (1:41:53 @2) + (1:55 @3) 14.73 km (7:45 / km) +273m 7:05 / km
ahr:137 max:151 spiked:14/19c shoes: VJ Supra 2019

Langstrecke Gillingsrød.
4 PM

Running warm up/down 5:46 [1] 1.17 km (4:56 / km) +2m 4:54 / km
ahr:119 max:126 shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 1:31:53 intensity: (14:35 @1) + (1:17:18 @2) 11.49 km (8:00 / km) +112m 7:38 / km
ahr:132 max:144 spiked:59/70c shoes: VJ Supra 2019

Vielposten-OL

Friday May 10, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 10:27 intensity: (6:09 @1) + (4:18 @2) 1.97 km (5:19 / km) +50m 4:43 / km
ahr:122 max:134 shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 59:58 intensity: (5:00 @1) + (23:32 @2) + (31:26 @3) 8.4 km (7:08 / km) +73m 6:50 / km
ahr:144 max:155 spiked:13/15c shoes: VJ Supra 2019

Mittelstrecke Gillingsrød.

Running warm up/down 5:32 intensity: (4:41 @1) + (51 @2) 1.02 km (5:27 / km) +10m 5:11 / km
ahr:123 max:140 shoes: VJ Supra 2019

2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running warm up/down 10:27 intensity: (1:31 @1) + (8:55 @2) + (1 @3) 1.6 km (6:31 / km) +52m 5:36 / km
ahr:128 max:135 shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 55:33 intensity: (5:01 @1) + (50:16 @2) + (16 @3) 6.82 km (8:08 / km) +106m 7:33 / km
ahr:137 max:148 spiked:12/16c shoes: VJ Supra 2019

Isohypsen-OL Høiåsmarka.

Running warm up/down 7:15 intensity: (4:34 @1) + (2:41 @2) 1.53 km (4:45 / km)
ahr:124 max:136 shoes: VJ Supra 2019

Thursday May 9, 2019 #

8 AM

Running 18:32 [1] 3.31 km (5:36 / km) +66m 5:06 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

1 PM

OL-Training 1:21:19 intensity: (14:53 @1) + (1:06:15 @2) + (11 @3) 10.1 km (8:03 / km) +217m 7:16 / km
ahr:134 max:149 spiked:6/9c shoes: VJ Supra 2019

Langstrecken-OL abgebrochen, sonst wäre ich erfroren. Regen und kalt war mir heute zu viel. Umziehen danach ging auch schwer ohne Gefühl in den Fingern. Zum Glück war die Einheit nicht so weit weg mit dem Auto, da hat es sich dennoch gelohnt.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday May 8, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 7:29 intensity: (1:56 @1) + (5:33 @2) 1.27 km (5:52 / km)
ahr:138 max:159 shoes: VJ Supra 2019

Running 3:38 intensity: (54 @1) + (2:44 @2) 0.61 km (5:56 / km) +33m 4:40 / km
ahr:135 shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 58:40 intensity: (9:29 @1) + (49:11 @2) 6.45 km (9:06 / km) +121m 8:19 / km
ahr:137 max:169 spiked:28/37c shoes: VJ Supra 2019

Postplukk. Mit der Generalisierung in dem schwierigen Gebiet teilweise nur mäßig gut klargekommen.
4 PM

OL-Training long 2:01:03 intensity: (14:26 @1) + (1:30:40 @2) + (15:57 @3) 16.14 km (7:30 / km) +258m 6:57 / km
ahr:137 max:154 spiked:31/35c shoes: VJ Supra 2019

Langstrecke auf Akselås. Das war am Ende ziemlich hart, aber bei dem Wetter und dem Gelände musste man einfach die ganze Bahn laufen.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 7, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 10:17 [2] 1.72 km (5:59 / km) +49m 5:14 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 1:16:03 [2] 9.65 km (7:53 / km) +117m 7:26 / km
shoes: VJ Supra 2019

Korridor in der Høiåsmarka. Lief insgesamt ziemlich zufriedenstellend.

Running warm up/down 6:12 [2] 1.01 km (6:09 / km)
shoes: VJ Supra 2019

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running warm up/down 15:45 [2] 2.91 km (5:25 / km) +50m 4:59 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Training intervals 1:03:25 intensity: (4:29 @1) + (16:35 @2) + (36:15 @3) + (5:42 @4) + (24 @5) 8.85 km (7:10 / km) +150m 6:36 / km
ahr:147 max:166 spiked:11/15c shoes: VJ Supra 2019

OL-Intervalle. Das 4. Intervall war kein Intervall mehr. Da war ich zu durch.

Running warm up/down 9:18 intensity: (6:52 @1) + (2:26 @2) 1.38 km (6:44 / km) +25m 6:10 / km
ahr:123 max:134 shoes: VJ Supra 2019

Monday May 6, 2019 #

8 AM

Running 13:54 intensity: (13:04 @1) + (50 @2) 2.47 km (5:38 / km) +15m 5:28 / km
ahr:109 max:130 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 5:48 intensity: (9 @1) + (3:14 @2) + (1:47 @3) + (38 @4) 0.8 km (7:14 / km) +54m 5:25 / km
ahr:144 max:158 shoes: VJ Supra 2019

OL-Training 52:55 intensity: (1:34 @1) + (33:54 @2) + (17:27 @3) 7.0 km (7:33 / km) +110m 7:00 / km
ahr:144 max:156 spiked:21/24c shoes: VJ Supra 2019

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday May 5, 2019 #

11 AM

Running 13:53 intensity: (5:52 @1) + (4:41 @2) + (1:57 @3) + (1:23 @4) 2.82 km (4:56 / km) +16m 4:48 / km
ahr:132 max:162

OL-Wettkampf race 1:52:12 intensity: (5:03 @1) + (23:10 @2) + (1:17:42 @3) + (6:17 @4) 16.43 km (6:50 / km) +181m 6:28 / km
ahr:149 max:160 spiked:19/28c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Norwegische Weltcup-Quali Lang. Da war viel Gutes dabei, was mir zeigt, dass ich das Gelände kann, aber auch viel sehr Schlechtes. Jetzt kann ich hier eine Woche daran arbeiten.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 4, 2019 #

7 AM

Running 19:21 [2] 4.38 km (4:25 / km) +27m 4:17 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Marvin vorm Frühstück am Flughafen Gardermoen. Die Muskeln fühlen sich besser an. Das komische Gefühl ist weg. Mein großes Arbeitsprojekt ist für mich zumindest im Kopf auch quasi abgeschlossen und belastet nicht mehr so sehr. Da kanns jetzt mit dem TL hier in Norwegen mal richtig loagehen.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 16:02 intensity: (15:02 @2) + (1:00 @3) 3.25 km (4:56 / km) +30m 4:43 / km
ahr:143 max:173 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 42:39 intensity: (25 @1) + (21 @2) + (22:40 @3) + (19:13 @4) 7.32 km (5:50 / km) +61m 5:36 / km
ahr:156 max:163 spiked:11/16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Running warm up/down 11:01 intensity: (10:43 @1) + (18 @2) 2.16 km (5:06 / km)
ahr:120 max:128 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday May 2, 2019 #

6 PM

Running 30:02 intensity: (23:56 @1) + (5:06 @2) + (41 @3) + (19 @4) 6.47 km (4:38 / km)
ahr:124 max:162

Wednesday May 1, 2019 #

5 PM

Running 1:09:18 intensity: (8:23 @1) + (59:02 @2) + (1:53 @3) 10.94 km (6:20 / km) +515m 5:08 / km
ahr:136 max:152 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach einer 6h Wanderung mit Rinni und Resa von Decin über Belveder nach Hrensko noch von Bad Schandau durchs Ultralanggelände von 2015 gerannt. Am Ende noch den Gohrisch, Papststein und Kleinhennersdorfer mitgenommen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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