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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running31 24:20:49 186.21(7:51) 299.67(4:52) 4280
  Dehnung/Blackroll27 6:10:00
  Rad (Indoor)5 4:14:00 74.56(17.6/h) 120.0(28.3/h)
  Skilanglauf1 3:36:45 25.61(8:28) 41.21(5:16) 624
  Stabi7 3:36:09
  Rad (Outdoor)4 2:08:29 31.32(14.6/h) 50.4(23.5/h) 259
  OL-Training2 1:24:41 8.07(10:30) 12.98(6:31) 22037 /39c94%
  Wackelbrett9 57:00
  Schwimmen1 35:00 1.09(32:11) 1.75(20:00)
  Lauf-ABC3 27:04 1.98(13:39) 3.19(8:29)
  Total78 47:29:57 328.84 529.21 538337 /39c94%
  [1-5]53 41:19:57

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2018 #

12 PM

Running long 1:31:15 intensity: (32:07 @1) + (59:05 @2) + (3 @3) 17.14 km (5:19 / km) +409m 4:45 / km
ahr:130 max:148 shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Pepa, Andrei und Moritz. Supernasser Schnee und daher leider völlig falsche Schuhe angehabt. Die Aussichten waren auch sehr vernebelt.
3 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Stabi 40:00 [2]

Mit Andrei richtig durchgezogen.

Sunday Dec 30, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 15:31 intensity: (11:27 @1) + (4:02 @2) + (2 @3) 3.12 km (4:58 / km) +14m 4:52 / km
ahr:122 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

10 AM

Running race 36:19 intensity: (12 @1) + (22 @2) + (6:58 @3) + (28:26 @4) + (21 @5) 9.98 km (3:38 / km) +50m 3:33 / km
ahr:158 max:166 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Meininger Silvesterlauf. Leicht zurückhaltend die ersten 4 Runden als Schwellenlauf, aber knapp 4. Platz wollte ich nicht werden, deshalb die letzte Runde nochmal aufgedreht und 1sek vor Moritz 3. geworden.
11 AM

Running warm up/down 12:05 intensity: (11:29 @1) + (36 @2) 2.23 km (5:25 / km)
ahr:114 max:129 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

1 PM

Schwimmen 35:00 [2] 1.75 km (20:00 / km)

Ausschwimmen mit Andrei im Meininger Bad.

Saturday Dec 29, 2018 #

4 PM

Running 30:47 intensity: (24:16 @1) + (6:15 @2) + (16 @3) 5.64 km (5:28 / km) +142m 4:51 / km
ahr:121 max:149 shoes: Asics Dynaflyte grey

Ganz easy mit Andrei und Pepa höhenmeterarm.
5 PM

Stabi 31:00 [2]

Mit Andrei und richtig guter Elektromusik.

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Dec 28, 2018 #

3 PM

Running long 1:40:40 intensity: (37:47 @1) + (1:01:37 @2) + (1:16 @3) 18.41 km (5:28 / km) +590m 4:43 / km
ahr:129 max:156 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Pepa und Moritz über den Schneekopf, Großen Beerberg, Schmücke und Schsenstein. Oben teilweise sehr eisige Wege. Am Ende noch 5 Steigerungen drangehangen.
5 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Thursday Dec 27, 2018 #

6 PM

Running 47:07 intensity: (17:01 @1) + (29:06 @2) + (1:00 @3) 9.09 km (5:11 / km) +257m 4:32 / km
ahr:129 max:150 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Moritz und Pepa den Wald bei Gehlberg mit Stirnlampe unsicher gemacht.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Dec 26, 2018 #

9 AM

Running 12:17 intensity: (2:13 @1) + (9:54 @2) + (10 @3) 2.48 km (4:57 / km) +53m 4:29 / km
ahr:129 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Einlaufen mit Paul.

Running race 15:35 intensity: (19 @1) + (31 @2) + (2:11 @3) + (7:25 @4) + (5:09 @5) 4.18 km (3:43 / km) +87m 3:22 / km
ahr:160 max:169 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Weihnachtslauf auf dem Kötsch. Wie jedes Jahr. 1. Platz knapp vor Leif...jaja das Berghochlaufen wird nie mein Freund.

Running warm up/down 36:57 intensity: (9:26 @1) + (7:29 @2) + (19:11 @3) + (51 @4) 9.35 km (3:57 / km) +47m 3:51 / km
ahr:141 max:161 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Leif nach Hause ausgelaufen.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 25, 2018 #

10 AM

Running 1:02:20 intensity: (10:08 @1) + (52:12 @2) 11.86 km (5:15 / km) +220m 4:49 / km
ahr:132 max:145 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Zu Oma zum Mittag durch den Keppgrund. Immer um Rinni drumherumgependelt.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Dec 24, 2018 #

Note
(rest day)

Yihaaa.

Sunday Dec 23, 2018 #

Note

Die letzten 6 Trainingswochen waren den Umständen entsprechend ziemlich gut. Kein Tag ohne Training und auch sinnvolles Training. Die Achillessehne ist 100% unauffällig. Einige Überstunden und ziemlich viel soziales Leben nebenher haben es manchmal etwas schwierig gemacht. Aber man will ja auf nix verzichten ;-) Morgen gibts als persönliches Weihnachtsgeschenk mal Trainingsfrei. Im Januar und Februar hoffe ich die Umfänge noch steigern zu können.
10 AM

Running long 2:04:55 intensity: (24:59 @1) + (1:07:39 @2) + (29:55 @3) + (2:22 @4) 23.68 km (5:16 / km) +770m 4:32 / km
ahr:137 max:161 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Philipp, Markus, Karsten, Wieland, Cedrik und teilweise Patschi. Richtig schöne und steile Runde.
12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Dec 22, 2018 #

3 PM

Stabi 30:00 [2]

Running 34:39 intensity: (1:07 @1) + (12:11 @2) + (21:20 @3) + (1 @4) 8.69 km (3:59 / km) +10m 3:58 / km
ahr:146 max:158 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Etwas flotter im GG, am Ende 6 Steigerungen.

Friday Dec 21, 2018 #

6 AM

Wackelbrett 9:00 [1]

7 AM

Running 23:13 intensity: (1:46 @1) + (21:27 @2) 4.86 km (4:47 / km) +4m 4:45 / km
ahr:135 max:142 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Des Arbeitswegs letzter Akt in 2018. Was für eine chaotische Woche. Zwischenzeitlich 2 Fahrräder auf Arbeit gehabt. Heute dann das letzte Fahrrad, 3 Paar Laufschuhe und diverse Fahrrad- und Laufsachen mit nach Hause genommen. Irgendwann gründe ich mal ein Logistikunternehmen ;-)
5 PM

Rad (Indoor) 50:25 intensity: (10:25 @1) + (40:00 @2) 24.0 km (28.6 kph)
ahr:112 max:124

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 20, 2018 #

7 AM

Running 41:30 intensity: (1:05 @1) + (5:32 @2) + (34:48 @3) + (5 @4) 10.02 km (4:09 / km) +6m 4:08 / km
ahr:149 max:158 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg. 3 Kreuze wenn die Woche endlich durch ist.
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

11 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Wednesday Dec 19, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (2:27 @1) + (7:37 @2) 2.22 km (4:32 / km)
ahr:127 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 10:08 intensity: (5:47 @1) + (4:21 @2) 1.15 km (8:49 / km)
ahr:117 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

6 PM

Running intervals 37:02 intensity: (16:53 @1) + (8:00 @2) + (7:53 @3) + (4:16 @4) 7.68 km (4:49 / km)
ahr:134 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running warm up/down 9:29 intensity: (7:05 @1) + (2:14 @2) + (10 @3) 1.85 km (5:08 / km) +11m 4:59 / km
ahr:124 max:154 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

11 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Dec 18, 2018 #

7 PM

Running 59:15 intensity: (3:18 @1) + (55:55 @2) + (2 @3) 13.27 km (4:28 / km)
ahr:135 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Dienstagsintervalle waren heute zeitlich nach 11h Dienstreise nicht drin. Intervalle alleine haben mit den Beinen nach dem Tag auch wenig Sinn ergeben, weshalb ich sie auf morgen verschoben habe.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Monday Dec 17, 2018 #

7 PM

Rad (Indoor) 1:01:06 [1] 29.0 km (28.5 kph)
ahr:100 max:117

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Sunday Dec 16, 2018 #

12 PM

Skilanglauf long 3:36:45 intensity: (1:30:44 @1) + (2:05:52 @2) + (9 @3) 41.21 km (5:16 / km) +624m 4:53 / km
ahr:127 max:148

Um Patschi und Rinni rumgekreiselt, nur ohne Essenpause.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Dec 15, 2018 #

1 PM

Running 1:02:34 intensity: (4:17 @1) + (47:19 @2) + (10:58 @3) 13.0 km (4:49 / km) +268m 4:22 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Dynaflyte grey

Perspektivloser DL1 von Pillnitz durch den Keppgrund und Helfenberger Grund. Immer um Patschi drumherumgekreiselt. Am Ende noch 8 Steigerungen drangehangen. Seit gestern Abend bin ich irgendwie noch motivierter als ich eh schon bin. Aufpassen Matti!
C • Satelitenmatri 10
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

11 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Friday Dec 14, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

7 AM

Running 19:57 intensity: (53 @1) + (19:04 @2) 4.28 km (4:40 / km) +4m 4:39 / km
ahr:137 max:143 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg.
6 PM

Rad (Indoor) 40:14 [1] 19.0 km (28.3 kph)

Pressekonferanse om fremtiden mit Petter Northug geschaut.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Dec 13, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 31:32 intensity: (1:54 @1) + (29:38 @2) 6.86 km (4:36 / km)
ahr:132 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Stabi 36:32 [2]
ahr:99 max:145

7 PM

Running warm up/down 18:18 intensity: (13:18 @1) + (5:00 @2) 3.61 km (5:04 / km) +1m 5:04 / km
ahr:123 max:131 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Dec 12, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:26 intensity: (22:37 @1) + (2:49 @2) 9.5 km (22.4 kph) +51m
ahr:118 max:135

Running warm up/down 4:16 intensity: (4:15 @1) + (1 @3) 0.67 km (6:24 / km) +23m 5:27 / km
ahr:111 max:149 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 58:18 intensity: (6:05 @1) + (51:59 @2) + (14 @3) 8.63 km (6:46 / km) +123m 6:19 / km
ahr:136 max:150 spiked:16/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Nacht-OL Training. Lief überwiegend ganz gut. Aber is ja auch deutscher Wald ;-)
C • an der 17 4

Running warm up/down 6:25 intensity: (2:48 @1) + (3:37 @2) 1.29 km (4:58 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Dec 11, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 9:44 intensity: (7:10 @1) + (2:34 @2) 1.93 km (5:03 / km) +24m 4:46 / km
ahr:120 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:21 intensity: (4:56 @1) + (3:25 @2) 0.98 km (8:31 / km)
ahr:114 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 38:12 intensity: (19:33 @1) + (6:26 @2) + (5:41 @3) + (6:32 @4) 7.91 km (4:50 / km)
ahr:133 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

10x75sek Intervalle mit selbem Weg zurück als Pause. Wetter war heute eher zum Abgewöhnen.
C • Kommt imma jetzt immer? 4

Running warm up/down 13:04 intensity: (6:30 @1) + (6:34 @2) 2.46 km (5:18 / km) +38m 4:56 / km
ahr:124 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

7 PM

Stabi 22:45 [2]
ahr:81 max:113

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 PM

Wackelbrett 6:00 [1]

Monday Dec 10, 2018 #

9 PM

Rad (Indoor) 42:04 [1] 19.0 km (27.1 kph)

Schwere Beine vom 9h Rumwerkeln.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Dec 9, 2018 #

10 AM

Rad (Outdoor) 19:44 intensity: (1:09 @1) + (18:27 @2) + (8 @3) 6.02 km (18.3 kph) +147m
ahr:136 max:148 shoes: Shimano RT82

Running 1:47:01 intensity: (36 @1) + (1:26:46 @2) + (19:05 @3) + (34 @4) 22.64 km (4:44 / km) +209m 4:31 / km
ahr:143 max:161 shoes: Asics Dynaflyte grey

Langtour mit Cedrik in der Heide. Am Ende noch 4 Steigerungen drangehangen. Einmal richtig schön verlaufen, weshalb es für Cedrik auch leider etwas länger als geplant wurde.
12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Stabi 30:00 [2]

Rumpfstabi.
Zwei Wochen mit massiv vielen Extraterminen sind nun zu Ende. Da war viel Logistik dabei um alles halbwegs zu schaffen. Die müssen immer alle denken ich spinne, wenn ich frage ob ich bei anderen duschen kann (Anne/Leif, Anne/Max, Fuchsi). Bis Weihnachten sind jetzt kaum noch Extratermine :-)

Saturday Dec 8, 2018 #

3 PM

Running 1:07:30 intensity: (5:02 @1) + (50:34 @2) + (11:54 @3) 14.23 km (4:45 / km) +271m 4:20 / km
ahr:142 max:153 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Über GG, Kaitzgrund, Bahndamm und kleiner Windberg zu meiner Schwester nach Hause gerannt.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Dec 7, 2018 #

4 PM

Rad (Indoor) 1:00:11 [2] 29.0 km (28.9 kph)
ahr:114 max:127

Das kleine Zeitfenster zwischen Dienstreise und Betriebsweihnachtsfeier maximal genutzt.
C • Der GPS-Track ist ja geil, ... 6
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 6, 2018 #

5 PM

Running 31:47 intensity: (1:29 @1) + (30:18 @2) 7.35 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Das sollte eigentlich länger werden, aber das ohnehin schon knappe Zeitfenster hat sich arbeitsbedingt immer mehr geschlossen.

Wednesday Dec 5, 2018 #

6 PM

Running 56:13 intensity: (2:10 @1) + (42:04 @2) + (11:43 @3) + (16 @4) 13.16 km (4:16 / km) +41m 4:12 / km
ahr:143 max:159 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

An der Elbe umwegig zu Maxens Geburtstag. Am Ende 6 Steigerungen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 4, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:48 [2] 9.75 km (23.6 kph) +60m
ahr:130 max:147 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:16 intensity: (5:00 @1) + (5:16 @2) 2.12 km (4:50 / km) +24m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:35 intensity: (2:35 @1) + (5:00 @2) + (1:00 @3) 1.06 km (8:04 / km)
ahr:129 max:149 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 34:25 intensity: (26 @1) + (16:57 @2) + (13:50 @3) + (3:12 @4) 6.89 km (5:00 / km) +10m 4:58 / km
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

3x(30“-45“-60“-75“) mit ca. 25 anderen OLern. So macht das Spaß :-)
7 PM

Running warm up/down 11:24 intensity: (5:00 @1) + (6:24 @2) 2.07 km (5:30 / km) +28m 5:09 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 25:52 [2]

Monday Dec 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 58:31 intensity: (53:39 @1) + (4:52 @2) 25.13 km (25.8 kph)
ahr:118 max:135 shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Dec 2, 2018 #

8 AM

Running long 1:47:42 intensity: (22:31 @1) + (1:11:43 @2) + (13:28 @3) 18.36 km (5:52 / km) +496m 5:10 / km
ahr:134 max:157 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Langtour mit Leif, Philipp, Jens, Felix nd Andrei und anfangs noch Moritz, Basti, Uwe und JvD. Teils etwa quer um ab zu kürzen. Wetter war so lala. Schlechte Sicht und teilweise Nieselregen bei knapp über null und der Untergrund war auch etwas hart. Aber insgesamt in schöne Runde, nur leider ohne das Highlight Kaiserkrone.
10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 1, 2018 #

1 PM

OL-Training 26:23 intensity: (56 @1) + (14:56 @2) + (10:31 @3) 4.36 km (6:03 / km) +97m 5:27 / km
ahr:144 max:155 spiked:21/22c shoes: VJ Supra 2016

Weihnachts-OL in der ERNA.

Running 29:29 intensity: (13:02 @1) + (12:57 @2) + (3:30 @3) 5.07 km (5:49 / km) +170m 4:59 / km
ahr:132 max:157 shoes: VJ Supra 2016

Mit Moritz zu Hütte.
4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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