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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending May 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)12 19:40:35 332.39(16.9/h) 534.93(27.2/h) 3355
  Running24 8:55:46 71.16(7:32) 114.52(4:41) 858
  Dehnung/Blackroll19 4:15:00
  OL-Wettkampf6 3:10:31 21.46(8:53) 34.53(5:31) 78598 /115c85%
  Schwimmen4 2:16:24 4.35(31:22) 7.0(19:29)
  Stabi4 1:22:00
  Lauf-ABC2 17:47 1.41(12:36) 2.27(7:50) 14
  Total61 39:58:03 430.77 693.25 501298 /115c85%
  [1-5]45 35:43:03

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5:17
0:00
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday May 31, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) 40:00 [1] 17.0 km (25.5 kph)
shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday May 30, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 16:39 intensity: (6:54 @1) + (9:45 @2) 3.63 km (4:35 / km) +13m 4:30 / km
ahr:127 max:137 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Mit Karsten in der Kleingartensiedlung verlaufen.
6 PM

OL-Wettkampf race 17:01 intensity: (37 @2) + (2:33 @3) + (13:51 @4) 4.47 km (3:48 / km) +8m 3:46 / km
ahr:158 max:164 spiked:15/16c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5. Lauf Dresdner Sprintserie in Laubegast. Etwas mit den im Gebüsch versteckten Posten 1, 2 und 4 gehadert und teilweise ordentlich Zeit verloren. Aber was willste machen.

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyocWd6a...

Running warm up/down 10:27 intensity: (4:07 @1) + (6:20 @2) 2.16 km (4:50 / km) +12m 4:42 / km
ahr:126 max:140 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tuesday May 29, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 9:28 intensity: (5:39 @1) + (3:49 @2) 1.81 km (5:14 / km) +33m 4:48 / km
ahr:125 max:135 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:36 intensity: (5:37 @1) + (2:59 @2) 1.17 km (7:21 / km) +5m 7:12 / km
ahr:122 max:144 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 22:41 intensity: (4:43 @1) + (4:13 @2) + (6:06 @3) + (7:39 @4) 4.87 km (4:39 / km) +19m 4:34 / km
ahr:146 max:163 shoes: Asics Dynaflyte grey

3x4min Schwelle + 4x30sek.

Running warm up/down 13:08 intensity: (4:30 @1) + (8:38 @2) 2.57 km (5:07 / km) +12m 5:00 / km
ahr:130 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 20:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday May 28, 2018 #

Note
(rest day)

Rinnis Geburtstag.

Sunday May 27, 2018 #

7 PM

Running 1:00:03 intensity: (3:32 @1) + (56:31 @2) 13.88 km (4:20 / km) +20m 4:18 / km
ahr:138 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG. Immernoch weggeflossen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 26, 2018 #

3 PM

Schwimmen 19:51 [2] 1.1 km (18:03 / km)

An-3-lon (Andreis Geburtstagstriathlon) in Pratzschwitz.

Rad (Outdoor) tempo 1:06:15 intensity: (9:34 @1) + (26:16 @2) + (23:57 @3) + (5:19 @4) + (1:09 @5) 35.18 km (31.9 kph) +305m
ahr:127 max:152 shoes: Shimano RT82

An-3-lon (Andreis Geburtstagstriathlon) in Pratzschwitz. Mit Andrei und Peter am Anfang extrem Druck gemacht. Zwischendruch gabs mal etwas "lockerere" Phasen. Aber für die Höhenmeter war ziemlich flott.
4 PM

Running tempo 24:45 intensity: (3 @1) + (36 @2) + (24:03 @3) + (3 @4) 6.13 km (4:02 / km) +17m 3:59 / km
ahr:154 max:159 shoes: Asics Dynaflyte grey

An-3-lon (Andreis Geburtstagstriathlon) in Pratzschwitz. Nochmal die berühmte Kraemersche Flugplatzrunde. 6km flott mit Philipp als Begleitung. Ziemlich in der Sonne gebraten wurden.
5 PM

Running 7:03 intensity: (1:26 @1) + (5:37 @2) 1.39 km (5:04 / km) +5m 4:59 / km
ahr:136 max:147 shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday May 25, 2018 #

5 PM

Schwimmen 26:33 [2] 1.2 km (22:07 / km)

Erstmals nicht in der Halle dieses Jahr. Kiesgrube Leuben Nord, praktisch wenn das von Arbeit nur 2' entfernt ist.

Thursday May 24, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 3:14:02 intensity: (37:47 @1) + (2:26:13 @2) + (9:56 @3) + (6 @4) 97.2 km (30.1 kph) +287m
ahr:118 max:144 shoes: Shimano RT82

Einmal den Elberadweg bis in die Tschechoslowakei, wenn man sem Schild an der Grenze glauben darf, und dann wieder zurück. Leichter Wind wehte. Aber sonst top Wetter. Leider bin ich deutlich später auf Arbeit losgekommen als gewollt, sodass es dann doch etwas knapp mit der Helligkeit am Ende wurde.

Wednesday May 23, 2018 #

5 PM

Running 9:01 [2] 1.86 km (4:51 / km) +5m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Fahrrad abholen.
7 PM

Running race 17:45 intensity: (18 @1) + (9 @2) + (2:03 @3) + (1:38 @4) + (13:37 @5) 5.0 km (3:33 / km) +10m 3:31 / km
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

REWE-TEamchallenge mit Wieland, karsten und Cedrik. Willkommen in der Realität. 5km in 17:10min. Warmlaufen hat leider gar nicht stattgefunden, weil wir dachten,d ass wir 30min später starten. Dann 3min vor unserem Start unerwärmt rein. Das war schon im Grunde Anschlag. Die Zeit ist leider weit von dem weg was mal so ging. Echt deprimierend. Aber was willste machen.
8 PM

Running warm up/down 16:01 intensity: (2:53 @1) + (13:08 @2) 3.42 km (4:41 / km) +6m 4:39 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 22, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:13:32 intensity: (1:02:12 @1) + (11:20 @2) 31.16 km (25.4 kph) +190m
ahr:104 max:128 shoes: Shimano RT82

Locker.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday May 21, 2018 #

7 AM

Running 33:20 intensity: (4:48 @1) + (28:32 @2) 6.87 km (4:51 / km) +50m 4:41 / km
ahr:137 max:150 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Pepa vorm Frühstück zu Kozí Hrádec.
8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday May 20, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 14:28 intensity: (4:26 @1) + (10:02 @2) 2.54 km (5:42 / km) +50m 5:11 / km
ahr:132 max:147 shoes: VJ Supra 2016

12 PM

OL-Wettkampf race 43:23 intensity: (1:02 @2) + (15:31 @3) + (24:53 @4) + (1:57 @5) 6.54 km (6:38 / km) +246m 5:35 / km
ahr:162 max:170 spiked:13/20c shoes: VJ Supra 2016

INOV-8-Cup bei Tabor. Tschechien liefert halt immer. Bahn und Gelände top. Physisch erwartungsgemäß auf die Mütze bekommen. Vor allem den ewig langen Anstieg zur 16 hoch. O-technisch waren sicher noch 2min drin.

https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=3...
1 PM

Running warm up/down 8:04 intensity: (7:44 @1) + (20 @2) 1.28 km (6:18 / km) +18m 5:53 / km
ahr:118 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 19, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 17:00 intensity: (10:15 @1) + (6:45 @2) 3.34 km (5:05 / km) +54m 4:43 / km
ahr:127 max:147 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

2 PM

OL-Wettkampf race 14:35 intensity: (18 @2) + (3:00 @3) + (9:10 @4) + (2:07 @5) 3.31 km (4:24 / km) +82m 3:55 / km
ahr:162 max:174 spiked:17/21c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tschechische Sprintmeisterschaft in Tabor. Leider durfte ich nur im A-Lauf und nicht in der Elite starten. Die Routenwahl zur 5 mit ca. 20sek verbock. Der Rest war in Ordnung. Desto tehnischer es war, desto besser waren meine Zwischenzeiten (auch einige bestzeiten). Desto läuferisch betonter, desto schlechter waren meine Zwischenzeiten. Da hoffe ich mal auf eine knifflige DM Sprint in 2 Wochen.

https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=3...
3 PM

Running warm up/down 15:52 intensity: (12:05 @1) + (3:47 @2) 3.2 km (4:57 / km) +11m 4:52 / km
ahr:128 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday May 18, 2018 #

Note
(rest day)

Arbeit und Reise.

Thursday May 17, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:12:08 intensity: (49:20 @1) + (22:48 @2) 32.36 km (26.9 kph) +443m
ahr:107 max:131 shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday May 16, 2018 #

5 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.35 km (19:09 / km)

In Prohlis, wegen des tollen DDR-Charmes.

Tuesday May 15, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 9:42 [1] 1.88 km (5:10 / km) +31m 4:46 / km
ahr:119 max:129 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:11 intensity: (8:27 @1) + (44 @2) 1.1 km (8:21 / km) +9m 8:01 / km
ahr:109 max:145 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 39:05 intensity: (14:40 @1) + (7:55 @2) + (11:14 @3) + (3:55 @4) + (1:21 @5) 7.54 km (5:11 / km) +32m 5:05 / km
ahr:141 max:169 shoes: Asics Dynaflyte grey

4x30“ - 2x60“ - 2x5‘ - 1x3‘ - 4x30“
7 PM

Running warm up/down 9:38 intensity: (9:13 @1) + (25 @2) 1.7 km (5:40 / km) +4m 5:36 / km
ahr:124 max:135 shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday May 14, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:23:27 intensity: (1:20:27 @1) + (3:00 @2) 39.36 km (28.3 kph) +430m
ahr:101 max:125 shoes: Shimano RT82

Beine nach der Arbeit im Lockwitzgrund gelockert. Der Ostwind war teilweise selbst dort gut spürbar.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday May 13, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 10:58 intensity: (8:11 @1) + (2:47 @2) 2.1 km (5:13 / km) +15m 5:03 / km
ahr:124 max:137 shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Wettkampf race 18:14 intensity: (18 @1) + (1:07 @2) + (16:17 @3) + (32 @4) 3.96 km (4:36 / km) +45m 4:21 / km
ahr:156 max:165 spiked:21/22c shoes: Asics Dynaflyte grey

DHM Staffel mit Anatoly und Markus. Markus hat alle Posten richtig gelocht (!!!). Somit hatten wir dann in dem Starterfeld reichlich Vorsprung.
11 AM

OL-Wettkampf race 19:38 intensity: (19 @1) + (6:06 @2) + (12:17 @3) + (56 @4) 4.33 km (4:32 / km) +54m 4:16 / km
ahr:153 max:166 spiked:16/16c shoes: Asics Dynaflyte grey

Saturday May 12, 2018 #

2 PM

Running warm up/down 10:53 intensity: (5:42 @1) + (5:11 @2) 1.74 km (6:15 / km) +104m 4:49 / km
ahr:128 max:137 shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:17:40 intensity: (23 @1) + (19:21 @2) + (56:52 @3) + (1:04 @4) 11.92 km (6:31 / km) +350m 5:41 / km
ahr:155 max:163 spiked:16/20c shoes: VJ Supra 2016

DHM Einzel. Meine allerletzte DHM. O-technisch war der Lauf ganz ok. Physisch fehlt mir gerade Lauftraining für eine bessere Form. Die Wanderung am Vortag steckte auch noch im Körper. Eine Routenwahl schlecht gelöst und eine Verbindung ganz schön rumgeeiert. Am Ende 3. Platz knapp 3min hinter Erik und Markus. Das Ziel einer Medaille erreicht.
3 PM

Running warm up/down 9:03 [1] 1.6 km (5:39 / km) +5m 5:34 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Erik.
5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday May 11, 2018 #

Note
(rest day)

Wanderung zum Polednik, etwas über 28km und 700Hm.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday May 10, 2018 #

Note
(rest day)

Mit Rinni, Andrei und Resa im Böhmerwald eine Burg erwandert und im Wolfspark gewesen.

Wednesday May 9, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) 54:19 intensity: (20:58 @1) + (32:04 @2) + (1:17 @3) 26.28 km (29.0 kph) +300m
ahr:117 max:140 shoes: Shimano RT82

Etwas flotter.
5 PM

Running tempo 16:25 intensity: (56 @1) + (5:33 @2) + (9:56 @3) 4.25 km (3:52 / km) +10m 3:49 / km
ahr:150 max:160 shoes: Asics Dynaflyte grey

Immernoch megaplatt von was auch immer für Training.
6 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (11:43 @1) + (13 @2) 2.32 km (5:09 / km) +7m 5:04 / km
ahr:122 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Tuesday May 8, 2018 #

Note
(rest day)

Sachen fürs Training hatte ich schon dabei, aber ich war immernoch super platt und habe einen Ruhetag eingebaut.

Monday May 7, 2018 #

6 PM

Running 30:13 [1] 6.32 km (4:47 / km) +10m 4:45 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG. Ziemlich platt von der letzten Woche.

Sunday May 6, 2018 #

7 PM

Running 1:02:33 intensity: (7:02 @1) + (55:31 @2) 13.59 km (4:36 / km) +295m 4:09 / km
ahr:139 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Kaitzgrund, Bahndamm, Windberg um das Auto in Freital abzuholen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday May 5, 2018 #

11 AM

Rad (Outdoor) long 3:17:02 intensity: (2:28:17 @1) + (48:07 @2) + (38 @3) 87.98 km (26.8 kph) +648m
ahr:108 max:141 shoes: Shimano RT82

3 PM

Rad (Outdoor) 2:00:00 [2] 40.0 km (20.0 kph) +200m

Friday May 4, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) 57:50 intensity: (7:33 @1) + (45:15 @2) + (5:02 @3) 31.05 km (32.2 kph) +121m
ahr:128 max:143 shoes: Shimano RT82

Am Ende etwas im Verkehr stecken geblieben. Die Route sollte ich im Feierabendverkehr besser durchdenken. Elberadweg ist auch immer so voll und nur slalom gefahre, aber im Nachhinein das geringere Übel.
5 PM

Running tempo 22:13 intensity: (56 @1) + (3:45 @2) + (17:32 @3) 5.85 km (3:48 / km) +10m 3:46 / km
ahr:152 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

Am Morgen schon im Keller die Sachen bereit gelegt und direkt nach dem Rennradfahren umgezogen und losgerannt. Ziel war es 10km meine Wunsch-Halbmaratonzeit für den halben Ironman zu laufen. Das lief nach dem zügigen Radfahren auch ganz gut, nur leider habe ich mir angefangen eine Blase zu laufen und bin viel viel eher ausgestiegen. Kackmist.

Running warm up/down 7:22 intensity: (1:19 @1) + (6:03 @2) 1.68 km (4:23 / km)
ahr:133 max:141 shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Stabi 16:00 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday May 3, 2018 #

6 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.35 km (19:09 / km)

In Prohlis.

Wednesday May 2, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:29:46 intensity: (2:12:21 @1) + (17:25 @2) 66.28 km (26.6 kph) +200m
ahr:108 max:131 shoes: Shimano RT82

Nach der Arbeit die Elbe hoch bis Königstein und zurück. Etwas windig. Am Ende etwas breit, hatte aber auch schlauer Weise die Trinkflasche auf Arbeit stehen lassen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 1, 2018 #

8 AM

Rad (Outdoor) 1:12:14 intensity: (42:19 @1) + (29:55 @2) 31.08 km (25.8 kph) +231m
ahr:114 max:133

Schlösser-Runde mit Papas MTB vor dem Frühstück. Schloss Weimar, Schloss Tiefurt, Schloss Kromsdorf und Schloss Denstedt.

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