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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running32 17:14:25 142.33(7:16) 229.05(4:31) 1976
  Rad (Outdoor)9 12:02:15 177.61(14.8/h) 285.84(23.7/h) 3964
  OL-Training3 2:55:50 17.39(10:07) 27.98(6:17) 58457 /68c83%
  OL-Wettkampf3 2:42:33 14.98(10:51) 24.11(6:45) 118667 /82c81%
  Stabi5 1:42:00
  Lauf-ABC3 29:44 2.25(13:13) 3.62(8:13) 27
  Total47 37:06:47 354.55 570.6 7737124 /150c82%

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Aug 31, 2017 #

Rad (Outdoor) 22:30 [1] 4.57 km (12.2 kph) +145m

Regentag: Champagney --> Ronchamp --> Champagney (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)
6 PM

Running 45:58 intensity: (5:00 @1) + (40:58 @2) 10.54 km (4:22 / km) +117m 4:08 / km
ahr:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

In Champagney.

Wednesday Aug 30, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:40:00 [1] 23.7 km (14.2 kph) +810m

Müllheim --> Champagney (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Monday Aug 28, 2017 #

4 PM

Rad (Outdoor) 44:24 [2] 16.8 km (22.7 kph) +308m
shoes: Shimano RT82

Alibi-Legospieleinheit in Freital bzw. Neffenbetreuung.
8 PM

Rad (Outdoor) 39:35 [2] 16.7 km (25.3 kph) +188m
shoes: Shimano RT82

Sunday Aug 27, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:02 intensity: (5:01 @1) + (5:01 @2) 1.94 km (5:10 / km) +35m 4:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

11 AM

OL-Wettkampf race 42:43 intensity: (17:43 @3) + (25:00 @4) 6.14 km (6:57 / km) +171m 6:06 / km
spiked:24/29c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Pěkné Prázdniny / Nice Holidays Etappe 3
Den 3. Platz wollte ich natürlich verteidigen. Da war es natürlich sehr schlau den 1. Posten mit 1min zu versemmeln. Bin die richtige Spalte runter, dachte es wäre die eine weiter drüben. Also wieder alles hoch um festzustellen, dass ich richtig war. Danach lief es. Zweimal habe ich Zeit verloren (je 30sek), weil aus dem Kartenbild nich ganz erkennbar war, dass meine Route die schlechtere ist. Am Ende noch Kraft gehabt und wegen der engen Abstände auf den letzten 5 Verbindungen nochmal Gas gegeben. 3 Bestzeiten und insgesamt 2sek auf "Superman" verloren. Insgesamt 3. Platz und mit den ganzen coolen und praktischen Preisen das Startgeld wieder reingeholt :-)

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3945#8...

http://tur.cz/pekneprazdniny/uploads/2017/results/...
C • Diskussion Löcher und Senken 6
C • Glueckwunsch Matti 3
12 PM

Running warm up/down 7:23 [1] 1.28 km (5:46 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit David.

Saturday Aug 26, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 10:36 intensity: (5:18 @1) + (5:18 @2) 2.17 km (4:53 / km) +47m 4:24 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Wettkampf race 1:22:56 intensity: (1:02:56 @3) + (20:00 @4) 12.42 km (6:41 / km) +750m 5:08 / km
spiked:26/30c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Pěkné Prázdniny / Nice Holidays Etappe 2
9,8km Luftlinie und 780Hm klingen knackig und waren es auch. Trotzdem hatte ich tierisch Lust auf die Felsen und die Routenwahlen. Bis auf einen Fehler am Ende, wo ich eine Felsspalte zu weit drüben war und 1,5min verloren habe, lief es ganz gut. Physisch war es auch ziemlich gut. Am Ende 3. Platz der Etappe und gesamt auch hauchdünn auf Platz 3 (4sek auf Platz 4 und 9sek auf Platz 5 (Philipp)) vorgeschoben.

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3944#8...
1 PM

Running warm up/down 9:36 [1] 1.68 km (5:43 / km) +5m 5:38 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Resa.

Friday Aug 25, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (7:11 @1) + (4:45 @2) 2.31 km (5:10 / km) +36m 4:48 / km
ahr:123 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Wettkampf race 36:54 intensity: (18 @1) + (3:56 @2) + (29:19 @3) + (3:21 @4) 5.55 km (6:39 / km) +265m 5:22 / km
ahr:153 max:159 spiked:17/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Pěkné Prázdniny / Nice Holidays Etappe 1
Nachdem ich die 11 Wochen nach dem Weltcup in Finnland inklusiver aller Wochenenden bis zur Verteidigung der Diplomarbeit durchgearbeitet habe, habe ich mir selbst ein "Weltcup-Verbot" in Lettland erteilt. Statt Ranz-Wälder also lieber Genuss-OL mit der ganzen Familie. Das tat sehr gut und war herrlich. Immerhin war es auch der Nachbarwald für Weltcup-Finale 2018. Irgendwie war ich einmal gedanklich etwas weiter, also an der 19 statt an der 17, und habe dadurch 1' Fehler gemacht, es aber noch halbwegs rasch gemerkt. Sonst noch drei 30'' Fehler. Am Ende 7. Platz, aber alles noch dicht beisammen.

http://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=3943#8...
6 PM

Running warm up/down 9:41 intensity: (7:40 @1) + (2:01 @2) 1.88 km (5:09 / km) +16m 4:56 / km
ahr:121 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Thursday Aug 24, 2017 #

Event: Orienteering World Cup Round 3
 
1 PM

Running 31:41 intensity: (15:04 @1) + (16:37 @2) 6.78 km (4:40 / km) +6m 4:39 / km
ahr:124 max:135 shoes: Asics Dynaflyte blue

Regenerationslauf im GG.

Wednesday Aug 23, 2017 #

6 PM

Running 1:03:58 intensity: (6:14 @1) + (48:17 @2) + (8:51 @3) + (36 @4) 14.57 km (4:23 / km) +211m 4:06 / km
ahr:138 max:159 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Waldpark - Blaues Wunder - Körnerweg - Heilstättenweg - etwas im Mordgrund augetobt - Wolfhügel - Schillerstraße - heim.

Tuesday Aug 22, 2017 #

12 PM

Rad (Outdoor) 46:33 intensity: (45:47 @1) + (46 @2) 22.6 km (29.1 kph) +5m
ahr:101 max:120 shoes: Shimano RT82

Beine an der Elbe lockern.
6 PM

Running warm up/down 10:14 intensity: (6:10 @1) + (4:04 @2) 1.64 km (6:14 / km) +67m 5:11 / km
ahr:127 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:05 intensity: (6:02 @1) + (3:03 @2) 1.03 km (8:49 / km) +15m 8:13 / km
ahr:114 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 33:38 intensity: (10:51 @1) + (4:02 @2) + (6:43 @3) + (12:02 @4) 7.69 km (4:22 / km) +46m 4:15 / km
ahr:142 max:163 shoes: Asics Dynaflyte blue

3,5' - 4' - 4,5' - 4,5' - 4' mit 2,5' - 3' - 3,5' - 3,5' TP auf leicht profilierten/schottrigen Wegen in der Heide.
7 PM

Running warm up/down 14:31 intensity: (12:30 @1) + (2:01 @2) 2.72 km (5:20 / km)
ahr:114 max:134 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 22:00 [2]

Monday Aug 21, 2017 #

Note
(rest day)

Den ganzen Tag Dinge außer Haus erledigt.

Sunday Aug 20, 2017 #

10 AM

Running long 41:31 intensity: (7:00 @1) + (34:31 @2) 7.96 km (5:13 / km) +201m 4:38 / km
ahr:136 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Den LRL Lang in Adersberg in eine Langtour integriert. Daher auch 10min hinter Philipp.
11 AM

OL-Training long 1:16:32 intensity: (10:00 @1) + (1:06:32 @2) 11.05 km (6:56 / km) +405m 5:51 / km
ahr:136 max:146 spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

LRL Lang Adersberg.

Saturday Aug 19, 2017 #

2 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.
4 PM

Running 44:32 intensity: (2:54 @1) + (40:27 @2) + (1:11 @3) 10.88 km (4:06 / km) +10m 4:04 / km
ahr:136 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG inklusive kleiner Endbeschleunigung. Beine waren nach gestern Nacht sehr gut brauchbar.

Friday Aug 18, 2017 #

7 PM

Running warm up/down 10:47 intensity: (8:23 @1) + (2:24 @2) 2.34 km (4:36 / km) +2m 4:35 / km
ahr:120 max:134 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

8 PM

Running race 51:15 intensity: (19 @1) + (1:05 @2) + (45:15 @3) + (4:36 @4) 13.86 km (3:42 / km) +28m 3:40 / km
ahr:155 max:160 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

8. Dresdner Nachtlauf als flotter DL2. Das flair mit den Fackeln usw. hat schon was. Die Schuhwahl war nicht schlau, die sind nur für kürzere Dinger geeignet. Am Ende 7. Platz und 2. Platz in der AK.
9 PM

Running warm up/down 10:51 [1] 1.84 km (5:54 / km)
ahr:114 max:119 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auf dem Rückweg mit Rinni noch voll in den Starkregen gekommen.

Thursday Aug 17, 2017 #

5 PM

Running 38:52 intensity: (38:33 @1) + (19 @2) 8.35 km (4:39 / km) +8m 4:38 / km
ahr:120 max:130 shoes: Asics Dynaflyte blue

Regenerationslauf zum Karstadt Sport und zurück. Startnummern für den Dresdner Nachtlauf abgeholt.

Wednesday Aug 16, 2017 #

12 PM

Running 54:37 intensity: (6:12 @1) + (16:44 @2) + (30:43 @3) + (58 @4) 14.06 km (3:53 / km) +20m 3:51 / km
ahr:142 max:160 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

2 Runden DL2 im GG in 3.48min/km bei leichtem Niesel.
4 PM

Rad (Outdoor) long 3:06:35 intensity: (2:23:45 @1) + (42:50 @2) 82.29 km (26.5 kph) +892m
ahr:106 max:135 shoes: Shimano RT82

Blaues Wunder - Helfenberger Grund - Schönfeld - Schullwitz - Dürrröhrsdorf-Dittersbach - Stürza - Polenztal - Hohnstein - Porschdorf - Bad Schandau - Elberadweg.

Ab Bad Schandau war der Akku nach den beiden laueinheiten der letzte 22h leer. Der heimweg war dann recht hart, langsam und der Puls im Keller. Aber das Wetter war super :-)

Tuesday Aug 15, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:13 intensity: (6:59 @1) + (3:14 @2) 2.05 km (4:59 / km) +31m 4:38 / km
ahr:124 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 11:04 intensity: (6:35 @1) + (4:29 @2) 1.42 km (7:48 / km) +5m 7:40 / km
ahr:118 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 34:44 intensity: (9:28 @1) + (5:31 @2) + (6:57 @3) + (12:46 @4) + (2 @5) 8.09 km (4:18 / km) +81m 4:05 / km
ahr:144 max:165 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geburtstagsintervalle: 7x3' mit 2'15'' TP mit Karsten, Moritz, Philipp und Markus vorneweg.
7 PM

Running warm up/down 12:00 intensity: (3:17 @1) + (8:24 @2) + (19 @3) 2.32 km (5:10 / km) +11m 5:03 / km
ahr:131 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 25:00 [2]

Monday Aug 14, 2017 #

3 PM

Running 53:55 intensity: (6:11 @1) + (47:02 @2) + (42 @3) 12.23 km (4:25 / km) +179m 4:06 / km
ahr:136 max:149 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Bei feinstem Wetter übers Blaue Wunder - Schillerstraße - Heide - Weißer Hirsch - obere Haltestelle der Standseilbahn, dort gedehnt - Plattleite - Blaues Wunder. Wunderbar ohne Matschbirne :-)

Sunday Aug 13, 2017 #

Note
(rest day)

Ungeplanter Ruhetag. Letzte heiße Phase für die Diplomverteidigung am Folgetag.

Saturday Aug 12, 2017 #

8 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (5:03 @1) + (5:04 @2) 2.27 km (4:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Running tempo 30:00 intensity: (31 @1) + (4:56 @2) + (16:26 @3) + (8:07 @4) 8.35 km (3:36 / km) +7m 3:35 / km
ahr:153 max:164 shoes: Asics Dynaflyte blue

5x(3' DL3 - 3' DL2) in 3'25'' - 3'55'' im Schnitt auf der Hauptallee. Beine fühlten sich nach gestern sehr gut an. Schön in den Sonnenuntergang reingelaufen.
9 PM

Running warm up/down 10:46 intensity: (5:23 @1) + (5:23 @2) 2.35 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Aug 11, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 12:29 intensity: (5:37 @1) + (6:52 @2) 2.61 km (4:47 / km) +24m 4:34 / km
ahr:126 max:141 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Zusammen mit Martin Ahlburg.

Running race 32:28 intensity: (20 @1) + (29 @2) + (3:10 @3) + (26:48 @4) + (1:41 @5) 7.08 km (4:35 / km) +306m 3:46 / km
ahr:160 max:167 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

13. Festungslauf Königstein. Berghoch ist eben nicht meine Welt. Im flachen unten habe ich mich gut gefühlt, aber berghoch wurde es hart. Auf dem Patrouillenweg auf den technisch "schwierigen" Passagen auf die "Geradeausläufer" wieder Boden gut gemacht. Am Ende noch kurz vor Bergziege Floh im Ziel. Martin und Karsten haben ganz schöne Läufe rausgehauen! Am Ende war ich 10. Gesamt und 4. in der AK.

http://lausitz-timing.de/2017/pdf/festung_17_ergeb...

http://lausitz-timing.de/2017/pdf/festung_17_ergeb...
7 PM

Running warm up/down 14:43 intensity: (12:23 @1) + (2:20 @2) 2.44 km (6:02 / km) +15m 5:51 / km
ahr:120 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Markus und später Martin.

Thursday Aug 10, 2017 #

6 PM

Running 41:51 intensity: (34:35 @1) + (7:16 @2) 8.82 km (4:45 / km) +5m 4:44 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG.

Wednesday Aug 9, 2017 #

6 PM

OL-Training 58:15 intensity: (3:02 @1) + (47:00 @2) + (8:13 @3) 9.99 km (5:50 / km) +50m 5:41 / km
ahr:142 max:152 spiked:26/31c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training auf dem Heller.

Tuesday Aug 8, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 11:48 intensity: (55 @1) + (10:53 @2) 2.38 km (4:57 / km) +91m 4:10 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:35 intensity: (3:35 @1) + (5:37 @2) + (23 @3) 1.17 km (8:11 / km) +7m 7:57 / km
ahr:124 max:151 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 32:47 intensity: (7:21 @1) + (5:18 @2) + (2:58 @3) + (5:56 @4) + (11:14 @5) 7.61 km (4:18 / km) +32m 4:13 / km
ahr:149 max:170 shoes: Asics Dynaflyte blue

5x4' mit 3' Trabpause auf leicht welligen Wegen in der Heide. Schön homogen mit Philipp und Karsten, aber immer einen Tick dahinter.
7 PM

Running warm up/down 20:37 intensity: (14:09 @1) + (6:28 @2) 3.92 km (5:16 / km) +6m 5:13 / km
ahr:126 max:145 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 20:00 [2]

Ich war ganz schön durch nach den Intervallen.

Monday Aug 7, 2017 #

6 PM

Running 31:13 intensity: (10:00 @1) + (21:13 @2) 6.8 km (4:35 / km) +10m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG.

Sunday Aug 6, 2017 #

4 PM

Running 45:40 intensity: (2:53 @1) + (19:17 @2) + (23:30 @3) 10.9 km (4:11 / km) +125m 3:58 / km
ahr:145 max:155 shoes: Asics Dynaflyte blue

Taubach - Ilm - Goethes Gartenhaus - Römisches Haus - Belvederer Allee - Schloss Belvedere - Taubach

Saturday Aug 5, 2017 #

Note
(rest day)

Schuleinführung, Reise zu meinen Eltern und Familienfeier.

Friday Aug 4, 2017 #

9 AM

Running long 1:34:44 intensity: (2:46 @1) + (1:28:08 @2) + (3:50 @3) 19.51 km (4:51 / km) +192m 4:38 / km
ahr:139 max:154 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Max in der Heide.

Thursday Aug 3, 2017 #

8 PM

Stabi 20:00 [2]

Beinstabi.
9 PM

Running 22:41 intensity: (17:33 @1) + (5:08 @2) 4.83 km (4:42 / km) +2m 4:41 / km
ahr:122 max:132 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Wednesday Aug 2, 2017 #

5 PM

Rad (Outdoor) 49:49 intensity: (23:31 @1) + (26:18 @2) 16.63 km (20.0 kph) +356m
ahr:113 max:130 shoes: Shimano RT82

Zum OL-Training nach Karsdorf.
6 PM

OL-Training 41:03 intensity: (30 @1) + (35:40 @2) + (4:53 @3) 6.94 km (5:55 / km) +129m 5:25 / km
ahr:142 max:151 spiked:11/14c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training in der Dippoldiswalder Heide. Die Bahn war für Oelsa mal ganz ok, die Karte eher typisch. Aber ist ja nur Training.
7 PM

Rad (Outdoor) 37:58 intensity: (32:36 @1) + (5:22 @2) 16.46 km (26.0 kph) +117m
ahr:110 max:137 shoes: Shimano RT82

Mit Friedmar heimgeradelt.

Tuesday Aug 1, 2017 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 3:14:51 intensity: (2:16:20 @1) + (58:31 @2) 86.09 km (26.5 kph) +1143m
ahr:108 max:132 shoes: Shimano RT82

Am Anfang noch leicht zerflossen, danach war es dann ganz angenehmes Wetter. Die Anschaffung eines Rennrades war eine der besten Entscheidungen seit langer Zeit :-)

Lockwitzgrund - Hausdorf - Oberfrauendorf - Schmiedeberg - Kipsdorf - Waldbärenburg - Bobbahn Altenberg - Waldidylle - Glashütte - Müglitztal - Heidenau - Elbe - nach Hause

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