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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running35 24:37:21 195.58(7:33) 314.75(4:42) 2867
  Rad (Outdoor)8 6:35:31 105.04(15.9/h) 169.05(25.6/h) 1123
  OL-Training3 2:59:50 17.32(10:23) 27.88(6:27) 26264 /77c83%
  Stabi7 2:05:00
  Lauf-ABC8 1:16:33 5.43(14:06) 8.74(8:46) 40
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  OL-Wettkampf1 21:40 2.12(10:14) 3.41(6:21) 13814 /15c93%
  Total52 38:35:55 326.74 525.83 443078 /92c84%

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jul 31, 2017 #

3 PM

Rad (Outdoor) 36:08 [1] 9.78 km (16.2 kph) +251m
shoes: Shimano RT82

Vom Zeunerbau nach Freital direkt über den kleinen Windberg. Das war heute ein ziemlich ereignisreicher Tag. Früh habe ich die gute alte Vollsackstraßen-WG mit übergeben, in der ich immerhin 3,5 Jahre gewohnt habe. Am Nachmittag habe ich dann meine Diplomarbeit abgegeben und bin danach direkt zu meiner Schwester und dem Rest der Bande geradelt, da die ja jetzt endlich wieder in Deutschland wohnen. Dirk war auch noch mit seiner Bande da. Das war sehr entspannt für den Kopf.
8 PM

Rad (Outdoor) 40:40 intensity: (32:22 @1) + (8:18 @2) 16.32 km (24.1 kph) +140m
ahr:104 max:126 shoes: Shimano RT82

Sunday Jul 30, 2017 #

9 AM

Running long 2:00:30 intensity: (2:05 @1) + (1:52:49 @2) + (5:36 @3) 26.29 km (4:35 / km) +312m 4:20 / km
ahr:142 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Markus, der leider nach der Hälte entkräftet zum Bus wandern musste, da er nichts gefrühstückt hat. Schade.

Saturday Jul 29, 2017 #

8 PM

Running 57:40 intensity: (3:30 @1) + (16:26 @2) + (37:19 @3) + (25 @4) 14.27 km (4:02 / km) +20m 4:01 / km
ahr:145 max:161 shoes: Asics Dynaflyte blue

10,5km DL2 in 3.53min/km (2 Außenrunden im GG). Lief ganz gut, auch wenn der Kopf matschig ist. Aber gerade da schadets nicht den mal durchzulüften. Die Musik in der Jungen Garde ging mir etwas auf den Keks. Das war nicht so mein Musikgeschmack.
C • Adel Tawil. Hat mich beim L... 9

Friday Jul 28, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 12:13 intensity: (11:16 @1) + (57 @2) 2.26 km (5:24 / km) +5m 5:21 / km
ahr:117 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 6:48 intensity: (3:56 @1) + (2:52 @2) 0.79 km (8:36 / km) +4m 8:24 / km
ahr:116 max:141 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 35:40 intensity: (3:40 @1) + (3:01 @2) + (4:53 @3) + (23:13 @4) + (53 @5) 8.84 km (4:02 / km) +15m 4:00 / km
ahr:155 max:166 shoes: Asics Dynaflyte blue

8' - 7' - 8' - 7' mit 2' - 1'30'' - 2' Trabpause mit Andrei und Moritz. Tempo war wieder so mäßig, aber der Puls sagt, dass das Tempo eben gerade so ist.

3.31min/km
3.41min/km
3.43min/km
3.39min/km

Running warm up/down 14:38 intensity: (3:25 @1) + (11:13 @2) 2.38 km (6:09 / km) +5m 6:05 / km
ahr:136 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Thursday Jul 27, 2017 #

10 PM

Running 42:14 intensity: (10:16 @1) + (31:58 @2) 8.93 km (4:44 / km) +12m 4:42 / km
ahr:130 max:140 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.

Wednesday Jul 26, 2017 #

5 PM

Running 30:37 intensity: (2:48 @1) + (27:49 @2) 6.03 km (5:05 / km) +200m 4:21 / km
ahr:130 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Von zu Hause zur Sprintserie.
6 PM

OL-Wettkampf 21:40 intensity: (35 @1) + (8:06 @2) + (12:27 @3) + (32 @4) 3.41 km (6:21 / km) +138m 5:17 / km
ahr:148 max:159 spiked:14/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

7. Lauf Dresdner Sprintserie. Das Wetter war für das Gelände die Krönung. Da musste man ziemlich defensiv laufen um sich nicht tausend mal zu maulen. Die Karte im dunklen Wald zu erkennen war auch teils nicht ohne. Alle außer Land gerade, keiner da...

https://drive.google.com/file/d/0B5iO19QxD1bfN0E4b...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Running 25:48 intensity: (6:47 @1) + (18:47 @2) + (14 @3) 6.24 km (4:08 / km) +21m 4:04 / km
ahr:132 max:149 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Wieder nach Hause gerannt.

Tuesday Jul 25, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 10:55 intensity: (5:51 @1) + (5:04 @2) 2.42 km (4:31 / km)
ahr:121 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Lauf-ABC warm up/down 9:40 intensity: (7:20 @1) + (2:20 @2) 1.13 km (8:33 / km) +3m 8:27 / km
ahr:110 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 37:31 intensity: (17:13 @1) + (8:12 @2) + (7:03 @3) + (5:03 @4) 8.09 km (4:38 / km) +20m 4:35 / km
ahr:135 max:163 shoes: Asics Dynaflyte blue

10x75'' mit im Mittel 2'40'' TP zurück zum Start.

Running warm up/down 22:52 intensity: (21:15 @1) + (1:37 @2) 4.45 km (5:08 / km) +4m 5:07 / km
ahr:120 max:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 PM

Stabi 20:00 [2]

Beinstabi.

Monday Jul 24, 2017 #

6 PM

Running 29:01 intensity: (27:15 @1) + (1:46 @2) 6.02 km (4:49 / km) +5m 4:48 / km
ahr:120 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Ganz locker im GG. Beine waren ordentlich durch.
7 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi. Der Körper war schwerfällig und müde, wollte eigentlich mehr machen.

Sunday Jul 23, 2017 #

9 AM

Rad (Outdoor) long 2:26:35 intensity: (1:20:14 @1) + (57:46 @2) + (1:43 @3) + (6:52 @4) 66.83 km (27.4 kph) +348m
ahr:114 max:154 shoes: Shimano RT82

Alleine nach Pratzschwitz zur Villa-Kraemer. Da war ich dank Regen schon richtig durch. Dann mit Andrei an der Elbe nach Königstein um am Stoppomat von Königstein hoch nach Gohrisch die Meisterschaft der TU Dresden im Bergzeitfahren zu absolvieren. Dickes Matti ist und wird wohl nie eine Bergziege werden, sowohl im Laufen als auch im Radfahren. Dann über Bad Schandau, Porschdorf und Rathen via Elbe zurück nach Pratzschwitz.
C • wieviel hastn mitbekokmmen? 10
12 PM

Running long 1:43:28 intensity: (6:51 @1) + (1:35:41 @2) + (56 @3) 20.46 km (5:03 / km) +297m 4:43 / km
ahr:136 max:151 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei hoch auf den Borsberg und wieder zurück. Sehr schöne Runde, durch den Regen aber leider auch wieder rutschig hier und da.
3 PM

Rad (Outdoor) 36:13 [1] 14.46 km (24.0 kph) +40m
shoes: Shimano RT82

Locker nach Hause gerollt.

Saturday Jul 22, 2017 #

8 AM

Running 52:19 intensity: (36 @1) + (34:00 @2) + (17:43 @3) 12.58 km (4:10 / km) +4m 4:09 / km
ahr:146 max:156 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG.

Friday Jul 21, 2017 #

8 AM

Running warm up/down 15:43 intensity: (4:52 @1) + (10:51 @2) 2.98 km (5:16 / km) +3m 5:15 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics Dynaflyte blue

9 AM

Lauf-ABC warm up/down 10:05 intensity: (5:30 @1) + (4:35 @2) 1.23 km (8:12 / km) +1m 8:10 / km
ahr:118 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 31:53 intensity: (2:47 @1) + (2:59 @2) + (5:14 @3) + (20:53 @4) 7.82 km (4:05 / km) +15m 4:02 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics Dynaflyte blue

10' - 10' - 7' mit je 2' TP mit Andrei und Max im GG. Da ging heute wenig. Warum auch immer. Die Kilometerzeiten waren unterirdisch mit 3.36 - 3.44 - 3.48min/km.

Running warm up/down 20:11 intensity: (4:42 @1) + (15:29 @2) 3.84 km (5:15 / km) +2m 5:15 / km
ahr:130 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

10 AM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.

Thursday Jul 20, 2017 #

11 AM

Running 42:52 intensity: (10:00 @1) + (32:52 @2) 8.44 km (5:05 / km) +198m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf zum "Schwiegeroma-Geburtstag".
5 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Wednesday Jul 19, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 7:40 intensity: (4:02 @1) + (3:38 @2) 1.58 km (4:51 / km) +2m 4:49 / km
ahr:124 max:132 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 53:44 intensity: (44 @1) + (22:11 @2) + (30:10 @3) + (39 @4) 8.65 km (6:13 / km) +28m 6:07 / km
ahr:147 max:159 spiked:16/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training auf dem Heller. Nach dem die OL-Trainings der letzten Wochen trotz extremer Matschbirne gut gingen, wollte ich heute mal Gas geben. Ging ordentlich in die Hose...
7 PM

Running warm up/down 5:28 [2] 1.08 km (5:04 / km) +5m 4:57 / km
ahr:141 max:145 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Tuesday Jul 18, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (9:44 @1) + (18 @2) 2.0 km (5:01 / km) +19m 4:47 / km
ahr:120 max:128 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:34 intensity: (6:52 @1) + (2:42 @2) 1.0 km (9:34 / km) +2m 9:28 / km
ahr:114 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 37:30 intensity: (16:08 @1) + (8:43 @2) + (7:32 @3) + (4:17 @4) + (50 @5) 7.29 km (5:09 / km) +19m 5:05 / km
ahr:135 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

4x35" - 2x70" - 1x2'30" - 2x70" - 4x35" mit 4x90'' - 2x2'30'' - 1x4' - 2x2'30'' - 3x90'' TP
7 PM

Running warm up/down 15:01 intensity: (5:19 @1) + (9:42 @2) 2.65 km (5:40 / km) +39m 5:17 / km
ahr:130 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Jul 17, 2017 #

3 PM

Stabi 15:00 [2]

Rumpfstabi.
4 PM

Running 41:50 intensity: (4:45 @1) + (37:05 @2) 9.25 km (4:31 / km) +10m 4:30 / km
ahr:132 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG.

Sunday Jul 16, 2017 #

Note

Schade, nach dem ich die letzten Wochen kein Training (außer etwas mehr Stabi) weglassen musste, war es dann gestern doch zu viel mit der Diplomarbeit. Ist aber auch gemein wenn so viele unumgängliche Termine in der quasi letzten Woche sind.

Saturday Jul 15, 2017 #

3 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 29:43 intensity: (15:43 @1) + (14:00 @2) 14.64 km (29.6 kph) +55m
ahr:114 shoes: Shimano RT82

4 PM

Running warm up/down 7:42 intensity: (5:44 @1) + (1:58 @2) 1.41 km (5:28 / km) +39m 4:48 / km
ahr:122 max:137 shoes: Asics Dynaflyte blue

5 PM

Running tempo 37:45 intensity: (22 @1) + (5:57 @2) + (27:58 @3) + (3:28 @4) 7.54 km (5:00 / km) +319m 4:08 / km
ahr:152 max:163 shoes: Asics Dynaflyte blue

DL2 mit Andrei und Floh in den Borsbergen. Ziemlich rutschig wars durch den Dauerregen.

Running warm up/down 7:54 intensity: (55 @1) + (6:33 @2) + (26 @3) 1.53 km (5:10 / km) +20m 4:51 / km
ahr:135 max:152 shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Jul 14, 2017 #

3 PM

Running warm up/down 10:19 intensity: (2:07 @1) + (8:12 @2) 2.31 km (4:28 / km) +3m 4:26 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

4 PM

Lauf-ABC warm up/down 11:14 intensity: (4:09 @1) + (6:56 @2) + (9 @3) 1.34 km (8:23 / km) +4m 8:16 / km
ahr:124 max:149 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running intervals 32:36 intensity: (1:36 @1) + (4:05 @2) + (5:39 @3) + (21:16 @4) 8.41 km (3:53 / km) +5m 3:52 / km
ahr:155 max:164 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

4xHauptalllee im GG (1,94km) in 3.31 - 3.30 - 3.31 - 3.30min/km mit 1.30min TP. Lief sich gut weg. Seit Ewigkeiten mal wieder die Wettkampfschuhe angehabt. Wahnsinn wie man da gegenüber Dauerlaufschuhen abgeht. Fühlte sich gut an und hat richtig Spaß gemacht. Beim 3. Intervall kam Rinni zufällig auf dem Rückweg von ihrer Masterarbeitsverteidgung von hinten angeradelt.

Running warm up/down 14:17 intensity: (18 @1) + (13:59 @2) 3.12 km (4:35 / km) +3m 4:33 / km
ahr:137 max:144 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Thursday Jul 13, 2017 #

8 PM

Running 32:18 intensity: (9:20 @1) + (22:58 @2) 7.15 km (4:31 / km) +9m 4:29 / km
ahr:129 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG.

Wednesday Jul 12, 2017 #

5 PM

OL-Training 54:16 intensity: (3:39 @1) + (46:39 @2) + (3:58 @3) 8.57 km (6:20 / km) +116m 5:56 / km
ahr:138 max:153 spiked:24/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Kurze und lange Verbindungen OL-Training. Gut klargekommen, trotz vollem Kopf. Schönes moderates Tempo. Auf dem Weg zum Ziel nochmal die 1-3 in umgekehrter Reihenfolge angelaufen.

Tuesday Jul 11, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 9:34 intensity: (8:03 @1) + (1:31 @2) 1.96 km (4:53 / km) +19m 4:39 / km
ahr:120 max:129 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 8:57 intensity: (5:26 @1) + (3:31 @2) 1.0 km (8:57 / km) +5m 8:44 / km
ahr:114 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 37:34 intensity: (15:47 @1) + (9:05 @2) + (7:54 @3) + (4:15 @4) + (33 @5) 7.23 km (5:12 / km)
ahr:135 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

5x(35'' - 35'' - 70'') mit 90'' - 90'' - 150'' Trabpause. Ging besser als Freitag, aber bombig war es auch nicht.
7 PM

Running warm up/down 13:50 intensity: (5:58 @1) + (7:52 @2) 2.55 km (5:25 / km) +37m 5:03 / km
ahr:129 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Jul 10, 2017 #

7 PM

Stabi 12:00 [2]

Rumpfstabi.
8 PM

Running 31:27 intensity: (10:20 @1) + (21:07 @2) 6.9 km (4:33 / km) +13m 4:31 / km
ahr:127 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG.

Sunday Jul 9, 2017 #

Note
(rest day)

Da meine Beine in den letzten beiden Tagen beim Training irgendwie sehr merkwürdig schwer waren, habe ich mal einen Tag ausgesetzt. Die DA hat sich auch drüber gefreut.

Saturday Jul 8, 2017 #

8 AM

Rad (Outdoor) warm up/down 19:00 [2] 8.58 km (27.1 kph) +65m
shoes: Shimano RT82

9 AM

Running long 1:47:38 intensity: (19:25 @1) + (1:21:26 @2) + (6:47 @3) 20.73 km (5:12 / km) +552m 4:35 / km
ahr:135 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Markus, Philipp und Wieland. Mit dem Zug nach Tharandt und dann vor dort über den Brüderweg irgendwie oberhalb von Freital zurück zu Markus nach Löbtau. Physisch ging das bei mir heute wieder nicht gut. Morgen wird sehr entspannt.
4 PM

Stabi 24:00 [2]

Beinstabi.

Friday Jul 7, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (6:07 @1) + (3:57 @2) 2.18 km (4:37 / km)
ahr:122 max:130 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 10:13 intensity: (5:56 @1) + (4:17 @2) 1.16 km (8:48 / km)
ahr:123 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Running intervals 18:08 intensity: (9:07 @1) + (4:31 @2) + (3:01 @3) + (1:29 @4) 3.55 km (5:06 / km)
ahr:133 max:162 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geplant waren 15'' - 30'' - 45'' - 60'' - 75'' - 90'' - 90'' - 75'' - 60'' - 45'' - 30'' - 15'' Intervalle mit Markus im GG. Meine Beine haben sich aber von anfang an nicht gut angefühlt und die Uhr hat das auch bestätigt. Bin dann nach der Hälfte ausgestiegen.

Running warm up/down 17:58 intensity: (7:13 @1) + (10:45 @2) 3.61 km (4:59 / km) +6m 4:56 / km
ahr:129 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Thursday Jul 6, 2017 #

7 PM

Stabi 24:00 [2]

Rumpfstabi.
8 PM

Running 30:21 intensity: (24:47 @1) + (5:34 @2) 6.5 km (4:40 / km) +8m 4:38 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.

Wednesday Jul 5, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 35:13 intensity: (15:13 @1) + (20:00 @2) 13.54 km (23.1 kph) +161m
ahr:120 shoes: Shimano RT82

OL-Training long 1:11:50 intensity: (2:24 @1) + (47:43 @2) + (21:43 @3) 10.66 km (6:44 / km) +118m 6:23 / km
ahr:145 max:156 spiked:24/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Schwedisches Lang-OL-Training. War richtig super. In dem Teil der Heide war ich noch nie. Mit der reduzierten Karte bin ich auch gut klargekommen und habe mich nur auf die wesentlichen Dinge im Wald konzentriert.
C • im Heide-Norden? 2

Tuesday Jul 4, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:14 intensity: (2:09 @1) + (8:05 @2) 1.88 km (5:27 / km) +78m 4:30 / km
ahr:128 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (5:53 @1) + (4:09 @2) 1.09 km (9:12 / km) +21m 8:24 / km
ahr:114 max:141 shoes: Asics Dynaflyte blue

C • souverän 3

Running intervals 36:20 intensity: (7:06 @1) + (3:40 @2) + (4:57 @3) + (19:44 @4) + (53 @5) 8.53 km (4:16 / km) +37m 4:10 / km
ahr:151 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

9' - 8' - 7' Schwellenintervalle mit 2' -1'45'' TP + 4x30'' mit 90'' TP.
7 PM

Running warm up/down 16:36 intensity: (11:36 @1) + (5:00 @2) 3.0 km (5:32 / km) +6m 5:29 / km
ahr:123 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Jul 3, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 2, 2017 #

5 PM

Running long 1:55:25 intensity: (10:05 @1) + (1:45:20 @2) 24.66 km (4:41 / km) +459m 4:17 / km
ahr:135 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour. Leider alleine, da alle verhindert waren (wegen diverser sinnloser Ausreden). Schöne Runde. Nöthnitzgrund - Goldene - Höhe - Poisenwald - Windberg - Kaitzgrund. Jetzt bin ich im Eimer, Ruhewoche ist nötig.
C • He! 2

Saturday Jul 1, 2017 #

10 AM

Running tempo 55:45 intensity: (1:48 @1) + (15:18 @2) + (38:34 @3) + (5 @4) 13.81 km (4:02 / km) +22m 4:00 / km
ahr:148 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

EL, 10km in 3.52min/km (ging heute sehr zäh, 14 Tage laufen am Stück), AL
11 PM

Rad (Outdoor) 51:59 intensity: (8:42 @1) + (42:27 @2) + (50 @3) 24.9 km (28.7 kph) +63m
ahr:124 max:142 shoes: Shimano RT82

Von einer Baustellenparty in Weinböhla mit Patschi im Windschatten und im Nieselregen nach Hause gedüst.

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