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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL-Training15 15:08:20 76.93(11:48) 123.81(7:20) 3189244 /296c82%
  Running28 13:34:40 105.9(7:42) 170.43(4:47) 1471
  OL-Wettkampf4 4:39:37 30.42(9:11) 48.96(5:43) 87591 /116c78%
  Schwimmen4 3:48:00 6.65(34:18) 10.7(21:19)
  Rad (Outdoor)2 2:25:23 42.35(17.5/h) 68.15(28.1/h) 458
  Stabi6 2:25:00
  Kraft2 45:00
  Lauf-ABC2 22:10 1.4(15:49) 2.26(9:50) 5
  Total45 43:08:10 263.66 424.31 5998335 /412c81%
  [1-5]45 42:50:51

«»
2:39
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 8:43 intensity: (5:10 @1) + (3:33 @2) 1.49 km (5:51 / km) +54m 4:57 / km
ahr:125 max:168 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 44:02 intensity: (12:34 @1) + (30:45 @2) + (43 @3) 5.7 km (7:43 / km) +204m 6:33 / km
ahr:129 max:149 spiked:9/11c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

2 PM

Running warm up/down 9:32 intensity: (7:01 @1) + (2:31 @2) 1.45 km (6:36 / km) +44m 5:43 / km
ahr:121 max:131 shoes: VJ Supra W

OL-Training 1:02:27 intensity: (3:57 @1) + (49:45 @2) + (8:45 @3) 8.02 km (7:47 / km) +282m 6:37 / km
ahr:140 max:152 spiked:17/18c shoes: VJ Supra W

Lange Mittelstrecke als intensive Einheit zum Abschluss. Bzw. was die Beine noch hergaben. Gar nichts. Völlig breit. O-technisch dafür gut. Die 4 hing falsch, dadurch an der 5 zu weit gerannt. Ruhewoche mehr als verdient.

Aus OL-Karten 2016
C • 2D Rerun 3

Wednesday Mar 30, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 3:16 [1] 0.48 km (6:49 / km) +1m 6:45 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:04:19 intensity: (2:09 @1) + (59:02 @2) + (3:08 @3) 10.13 km (6:21 / km) +221m 5:44 / km
ahr:140 max:149 spiked:12/12c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016
C • Schicke Karte... 1

Running warm up/down 2:37 [2] 0.5 km (5:12 / km) +18m 4:24 / km
ahr:138 max:141 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

3 PM

Running warm up/down 6:48 intensity: (5:21 @1) + (1:27 @2) 1.24 km (5:29 / km) +20m 5:05 / km
ahr:108 max:134 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training intervals 57:29 intensity: (3:08 @1) + (36:03 @2) + (9:02 @3) + (9:16 @4) 8.99 km (6:24 / km) +322m 5:25 / km
ahr:142 max:163 spiked:23/26c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running warm up/down 2:48 intensity: (1:03 @1) + (1:45 @2) 0.43 km (6:29 / km) +21m 5:13 / km
ahr:126 max:133 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Mar 29, 2016 #

10 AM

Running 10:44 intensity: (3:17 @1) + (7:27 @2) 2.23 km (4:48 / km) +18m 4:37 / km
ahr:120 max:142 shoes: VJ Supra W

OL-Training 54:42 intensity: (21 @1) + (9:03 @2) + (34:42 @3) + (10:36 @4) 8.69 km (6:18 / km) +357m 5:13 / km
ahr:152 max:163 spiked:16/23c shoes: VJ Supra W

Sportliche 5:30min Fehler. Etwas wenig Kartenkontakt. Das einfache Training gestern war zu verlockend.

Aus OL-Karten 2016
C • ich... 1

Running 9:08 intensity: (8:39 @1) + (29 @2) 1.65 km (5:32 / km) +15m 5:18 / km
ahr:119 max:130 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

4 PM

Running warm up/down 7:48 intensity: (5:53 @1) + (1:55 @2) 1.28 km (6:06 / km) +31m 5:27 / km
ahr:113 max:138 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 42:25 intensity: (8:18 @1) + (33:57 @2) + (10 @3) 6.08 km (6:59 / km) +156m 6:11 / km
ahr:133 max:148 spiked:12/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016
7 PM

Stabi 20:00 [2]

Monday Mar 28, 2016 #

4 PM

Running warm up/down 5:17 intensity: (1:09 @1) + (4:08 @2) 0.5 km (10:31 / km) +3m 10:13 / km
ahr:128 max:143 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 11:36 intensity: (44 @1) + (10:36 @2) + (16 @3) 1.53 km (7:35 / km) +25m 7:01 / km
ahr:136 max:149 spiked:6/7c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016

OL-Training 7:40 intensity: (38 @1) + (5:37 @2) + (1:25 @3) 1.11 km (6:55 / km) +33m 6:01 / km
ahr:137 max:152 spiked:4/5c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016

OL-Training 8:27 intensity: (23 @1) + (6:08 @2) + (1:56 @3) 1.33 km (6:21 / km) +35m 5:37 / km
ahr:141 max:151 spiked:7/8c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016

OL-Training 7:53 intensity: (17 @1) + (5:37 @2) + (1:59 @3) 1.24 km (6:23 / km) +18m 5:57 / km
ahr:143 max:153 spiked:5/5c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016

Running warm up/down 10:26 intensity: (5:52 @1) + (4:34 @2) 1.98 km (5:16 / km) +22m 5:00 / km
ahr:127 max:142 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Sunday Mar 27, 2016 #

Note
(rest day)

Samstag 13.00-17.30 Fahrt Öjetrampen Trelleborg, 18.00-22.15 Fähre Trelleborg Sassnitz, 22.15-2.00 Fahrt Sassnitz Berlin, 2.00-5.00 Fahrt Berlin Dresden alleine, 5.00-5.30 Auspacken, Wäsche waschen, duschen, 5.30-8.30 Schlafen, 8.30-10.30 Einpacken, Frühstück, Auto ausrüsseln plus Waschen von außen, 10.30-13.25 Fahrt Dresden Ceska Lipa, dann dort von den TL Teilnehmer abholen lassen.
C • Respekt!!! So nutzt man Sem... 5

Saturday Mar 26, 2016 #

9 AM

Running warm up/down 21:17 intensity: (13:18 @1) + (7:47 @2) + (7 @3) + (5 @4) 4.1 km (5:11 / km) +41m 4:56 / km
ahr:125 max:163 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race (Öjetrampen Lang) 1:44:55 intensity: (4 @1) + (43:51 @2) + (1:00:46 @3) + (14 @4) 16.27 km (6:27 / km) +300m 5:54 / km
ahr:148 max:158 spiked:21/26c shoes: VJ Supra W

Aus OL-Karten 2016


Aus OL-Karten 2016

Running warm up/down 18:57 intensity: (17:38 @1) + (1:19 @2) 3.31 km (5:43 / km)
ahr:115 max:134 shoes: VJ Supra W

Friday Mar 25, 2016 #

11 AM

OL-Training 1:18:05 intensity: (20:42 @1) + (57:23 @2) 9.03 km (8:39 / km) +158m 7:57 / km
ahr:130 max:143 spiked:18/23c shoes: VJ Supra W

Aus OL-Karten 2016

Running warm up/down 1:36 [1] 0.26 km (6:04 / km) +5m 5:32 / km
ahr:116 max:125 shoes: VJ Supra W

Thursday Mar 24, 2016 #

10 AM

Running 8:08 intensity: (1:31 @1) + (6:37 @2) 1.52 km (5:22 / km) +37m 4:47 / km
ahr:132 max:140 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:23:59 intensity: (2:41 @1) + (44:39 @2) + (36:39 @3) 11.95 km (7:02 / km) +423m 5:58 / km
ahr:145 max:155 spiked:9/11c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016

Running 7:29 intensity: (6:16 @1) + (1:13 @2) 1.31 km (5:42 / km) +23m 5:14 / km
ahr:116 max:133 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

4 PM

OL-Training 59:23 intensity: (9:22 @1) + (50:01 @2) 7.21 km (8:14 / km) +134m 7:32 / km
ahr:132 max:143 spiked:21/28c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

+2°C und Schneeregen war nicht ganz so cool. Die Inovs waren da auch die falsche Wahl. Nicht sonderlich gut klargekommen. Viel mit dem Bahndruck und der Lesbarkeit gekämpft.

Aus OL-Karten 2016

Wednesday Mar 23, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 16:11 intensity: (12:35 @1) + (3:36 @2) 2.44 km (6:37 / km) +41m 6:07 / km
ahr:125 max:138 shoes: VJ Supra W

11 AM

OL-Training 1:14:43 intensity: (1:13 @1) + (26:05 @2) + (47:25 @3) 10.27 km (7:16 / km) +240m 6:31 / km
ahr:147 max:156 spiked:11/14c shoes: VJ Supra W

Aus OL-Karten 2016
12 PM

Running warm up/down 16:56 intensity: (10:00 @1) + (6:56 @2) 2.64 km (6:24 / km) +45m 5:54 / km
ahr:122 max:134 shoes: VJ Supra W

5 PM

OL-Training 51:44 intensity: (3:14 @1) + (47:46 @2) + (44 @3) 6.46 km (8:00 / km) +84m 7:31 / km
ahr:137 max:149 spiked:16/17c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016


Aus OL-Karten 2016

Tuesday Mar 22, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 10:17 intensity: (7:55 @1) + (2:22 @2) 1.95 km (5:17 / km) +1m 5:16 / km
ahr:104 max:147 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:08:50 intensity: (13:26 @1) + (19:13 @2) + (29:57 @3) + (6:14 @4) 9.41 km (7:19 / km) +139m 6:49 / km
ahr:141 max:161 spiked:15/19c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016


Aus OL-Karten 2016

Running warm up/down 5:47 intensity: (2:47 @1) + (3:00 @2) 0.94 km (6:11 / km) +29m 5:21 / km
ahr:124 max:135 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

4 PM

OL-Training 59:22 intensity: (6:12 @1) + (49:35 @2) + (3:35 @3) 8.31 km (7:09 / km) +133m 6:37 / km
ahr:135 max:152 spiked:17/21c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016

Monday Mar 21, 2016 #

2 PM

Running warm up/down 5:19 [1] 0.87 km (6:06 / km) +12m 5:42 / km
ahr:103 max:121 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:11:14 intensity: (19:59 @1) + (51:15 @2) 8.34 km (8:32 / km) +225m 7:31 / km
ahr:131 max:147 spiked:26/33c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Aus OL-Karten 2016


Aus OL-Karten 2016


Aus OL-Karten 2016
4 PM

Running warm up/down 5:19 [1] 0.87 km (6:06 / km) +12m 5:42 / km
ahr:103 max:121 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Sunday Mar 20, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +25m 4:42 / km
(injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 1:51:03 [4] 20.0 km (5:33 / km) +400m 5:03 / km
spiked:30/38c (injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

1 PM

Running warm up/down 7:00 [1] 1.3 km (5:23 / km) +5m 5:17 / km
(injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Saturday Mar 19, 2016 #

Running warm up/down 25:00 [1] 4.6 km (5:26 / km) +30m 5:16 / km
(injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 45:38 [4] *** 8.5 km (5:22 / km) +150m 4:56 / km
spiked:22/29c (injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

C • Die Deutche Turner Band 1

Friday Mar 18, 2016 #

Event: Danish Spring
 
3 PM

Running warm up/down 10:36 intensity: (10:06 @1) + (30 @2) 2.08 km (5:06 / km) +2m 5:05 / km
ahr:131 max:174 (injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 18:01 intensity: (28 @1) + (14 @2) + (22 @3) + (16:29 @4) + (28 @5) 4.19 km (4:18 / km) +25m 4:11 / km
ahr:160 max:165 spiked:18/23c (injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Wettkampfvoraussetzung eher mäßig. Lange Autofahrt, wenig Schlaf, Wade durch die Krämpfe beim starken Abdruck noch gemerkt (aber erstaunlciher Weise halbwegs ok), Halskratzen, lang genug nicht sinnvoll rennen gewesen. Ergebnis war entsprechend. Fehler waren auch dabei.

Aus OL-Karten 2016

Running warm up/down 15:50 intensity: (10:49 @1) + (5:01 @2) 2.97 km (5:20 / km) +5m 5:17 / km
ahr:119 max:133 (injured) (sick) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Thursday Mar 17, 2016 #

10 PM

Running 19:48 intensity: (17:11 @1) + (2:37 @2) 3.89 km (5:05 / km) +71m 4:40 / km
ahr:120 max:137 (injured) shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Wadentest. Am Anfang sehr humpelig mit Bjanre los. Wurde dann besser, aber war noch nicht so das Gefühl nach schnellem Rennen vorhanden.

Wednesday Mar 16, 2016 #

4 PM

Schwimmen 55:00 intensity: (45:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 2.7 km (20:22 / km)
(injured)

Mit Rinni in Bühlau gewesen. Zwischendurch 2x5x50m flott mit 50m locker dazwischen. Dann nach 55min kurz nach dem abstoßen einen dicken Wadenkrampf bekommen, der trotz Fußranziehen nicht weggehen wollte. Mit Mühe aus dem Becken gerettet. Dann beim Sitzen am Beckenrand in der anderen Wade einen noch viel heftigeren Krampf bekommen, der auch nicht weggehen wollte. Training selbstverständlich abgebrochen. Kann kaum noch gehen, tut extrem weh bei jedem Schritt. Blackroll und Wadenmassage von Rinni waren die Hölle. Mal sehen ob ich morgen beim Danish Spring antreten kann. Wenns läuft dann läufts ;-)

Tuesday Mar 15, 2016 #

Stabi 25:00 [2]
(injured)

Mattis abgeschwächter halbwegs massenverträglicher Stabikreis.

Monday Mar 14, 2016 #

7 PM

Schwimmen 1:10:00 [2] 3.3 km (21:13 / km)

Sunday Mar 13, 2016 #

1 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.2 km (20:27 / km)
(injured)

Saturday Mar 12, 2016 #

Event: Radebeuler Saisoneröffnung
 

Thursday Mar 10, 2016 #

Note
(injured)

Achillessehnenansatz ist nach gestern ziemlich schmerzhaft.
4 PM

Rad (Outdoor) 1:35:23 intensity: (1:28:06 @1) + (7:17 @2) 39.15 km (24.6 kph) +458m
ahr:109 max:134 (injured) shoes: Shimano RT82

Ein Test wie das die Achillessehne verträgt. Auch nicht so. Füße in den Radschuhen abgefroren. Bin erstmal eine Woche raus ... :-(
6 PM

Stabi 20:00 [2]

Wednesday Mar 9, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 10:03 intensity: (3:45 @1) + (5:59 @2) + (19 @3) 2.2 km (4:34 / km) +2m 4:33 / km
ahr:112 max:153

Lauf-ABC warm up/down 15:59 intensity: (14:42 @1) + (1:17 @2) 1.4 km (11:25 / km)
ahr:103 max:137

Running intervals 42:07 intensity: (10:04 @1) + (7:18 @2) + (6:17 @3) + (11:36 @4) + (6:52 @5) 10.3 km (4:05 / km)
ahr:147 max:167 shoes: Saucony Grid Type A5

Intervalle beim Citylaufverein. Plan war 8x1000m, habe mich dann aber so halb mit an die Andre Fischer Gruppe gehangen. Deshalb etwas wilde Intervalle:

1400m: 3.14min/km
1200m: 3.10min/km
1000m: 3.07min/km
800m: 3.03min/km
600m: 3.06min/km
1000m: 3.08min/km
800m: 3.05min/km
800m: 3.05min/km

Vor den letzten beiden waren die Beine ziemlich schwer. Das sollten eigentlich 1000er werden.

Running warm up/down 17:48 [1] 4.0 km (4:27 / km)
ahr:100 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Tuesday Mar 8, 2016 #

5 PM

Schwimmen 58:00 [2] 2.5 km (23:12 / km)

Mal die neue Halle in Bühlau ausprobiert. Da gibts leider keine "schnelle Bahn", weshalb viel Brustschwimmen dabei war. Danach noch beim Stabikreis vorbeigeschaut.
C • Gibts da andere Tickets? 3
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Mar 7, 2016 #

Note
(rest day)

Der Körper braucht es und dem seit einigen Wochen mal mehr mal weniger schmerzenden Achillessehnenansatz schadet es auch nicht.

Sunday Mar 6, 2016 #

9 AM

Running long 2:06:39 intensity: (14:33 @1) + (1:52:06 @2) 27.36 km (4:38 / km) +321m 4:22 / km
ahr:133 max:145 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour alleine, Gruppe verfehlt. War trotzdem toll, bis auf die letzte halbe Stunde durch die City.

Saturday Mar 5, 2016 #

10 AM

Running warm up/down 16:51 intensity: (10:44 @1) + (6:07 @2) 3.28 km (5:08 / km) +41m 4:50 / km
ahr:118 max:136 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Running race 30:44 intensity: (13 @1) + (21 @2) + (58 @3) + (29:07 @4) + (5 @5) 8.51 km (3:37 / km) +105m 3:24 / km
ahr:160 max:165 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

DL3 beim Radebeuler Wintercross. Leider waren die ganzen guten Dresdner nicht am Start. Bis zur Hälfte der ersten Runde geführt. Dann hat der spätere Sieger John Heiland (5000m: 0:15:07, 10000m: 0:31:40, HM: 1:10:43) einen mächtigen Antritt gemacht, den ich erst versucht habe mitzugehen, es dann aber doch gelassen habe. Am Ende sicherer 2. Platz mit 30sek Rückstand. Tolles Wetter, gutes Training, sinnloser Preis (Magnetstartnummernhalter????). Womit man alles Geld machen kann.
C • Magnetstartnummernhalter 12

Running warm up/down 11:34 intensity: (11:28 @1) + (6 @2) 2.22 km (5:12 / km) +2m 5:11 / km
ahr:118 max:127 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

3 PM

Kraft 20:00 [2]

Running warm up/down 6:54 [1] 1.46 km (4:43 / km) +2m 4:41 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

4 PM

Rad (Outdoor) 50:00 intensity: (5:00 @1) + (45:00 @2) 29.0 km (34.8 kph)

Friday Mar 4, 2016 #

5 PM

Running 43:34 intensity: (28:51 @1) + (14:43 @2) 9.6 km (4:32 / km) +6m 4:31 / km
ahr:125 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Regenerationslauf mit Andrei, Patschi (DL2) und Anne (DL1,5 oderso). Tolles Wetter, tolle Truppe.
C • DL3 für patschi oder? 4

Running warm up/down 6:10 [1] 1.23 km (5:02 / km) +4m 4:57 / km
ahr:110 max:123 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Running warm up/down 4:59 [1] 0.89 km (5:34 / km) +1m 5:33 / km
ahr:109 max:121 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Thursday Mar 3, 2016 #

9 AM

Running 1:15:22 [2] 16.62 km (4:32 / km) +207m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Moritz, teilweise recht matschig, aber weniger als erwartet.
7 PM

Stabi 30:00 [2]

Mit Rinni!!!

Wednesday Mar 2, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 5:31 [1] 1.25 km (4:24 / km) +5m 4:19 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running tempo 52:00 [3] 13.69 km (3:48 / km) +8m 3:47 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

DL2 mit Andrei im Schelpptau auf dem Kreuz im GG. Wegesituation: TOP.

Running warm up/down 6:29 [1] 1.34 km (4:50 / km) +2m 4:48 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

6 PM

Kraft 25:00 [2]

Gleiche Stelle, gleiche Welle ... mit Patschi.

Tuesday Mar 1, 2016 #

5 PM

Running warm up/down 16:38 intensity: (8:00 @1) + (8:38 @2) 3.4 km (4:53 / km) +52m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 6:11 intensity: (6:10 @1) + (1 @2) 0.86 km (7:14 / km) +5m 7:02 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 41:19 intensity: (17:19 @0) + (24:00 @4) 9.45 km (4:22 / km) +24m 4:19 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Der Blick gestern Abend aus dem Fenster hat mir schon gereicht. Nächste Woche Halle wenns nicht lauffreundlicher wird. 8x3min mit 2'30'' TP. Kilometerschnitte eher für die Tonne und wenig aussagekräftig.

Running warm up/down 17:21 intensity: (7:00 @1) + (10:21 @2) 3.33 km (5:12 / km) +58m 4:47 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 25:00 [2]

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