Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Skilanglauf	6	19:49:23	144.81	(8:13)	233.05	(5:06)	2800
Running	21	15:36:27	124.08	(7:33)	199.68	(4:41)	1060
OL-Training	2	3:16:51	22.69	(8:40)	36.52	(5:23)	330
OL-Wettkampf	4	2:51:41	22.1	(7:46)	35.57	(4:50)	520
Querlaufen	1	1:21:55	7.86	(10:25)	12.65	(6:29)	500
Stabi	2	1:05:00
Kraft	2	50:00
Schwimmen	1	40:00	1.21	(33:01)	1.95	(20:31)
Lauf-ABC	3	27:37	2.11	(13:07)	3.39	(8:09)	5
Total	28	45:58:54	324.86		522.81		5215

4:32

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

Running warm up/down 7:33 [2] 1.5 km (5:02 / km)
ahr:129 max:141 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training tempo 1:06:11 [4] 13.25 km (5:00 / km) +150m 4:44 / km
ahr:152 max:161 shoes: Bagheera Ultra

Massenstart mit Schmetterlingen. O-technisch war es ziemlich gut. Die Beine waren etwas müde. Der Puls kam gar nicht wirklich hoch trotz rellativ hohem Tempo. 3min hinter Bojan. Auf den letzten 4 Posten noch mit Floh und Bjarne gebattlet. Knapp vor den beiden gewonnen.

Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 30:23 [2] 5.24 km (5:48 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training 10:58 [4] 2.64 km (4:09 / km) +10m 4:05 / km
ahr:150 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training 11:54 [4] 2.9 km (4:06 / km) +10m 4:02 / km
ahr:149 max:155 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training 10:53 [4] 2.56 km (4:15 / km) +10m 4:10 / km
ahr:148 max:155 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Monday Mar 30, 2015 #

OL-Training 50:59 [2] 8.17 km (6:14 / km) +100m 5:53 / km
ahr:140 max:147 shoes: VJ Supra W

Korridor-OL. Ausbaufähig.

Aus OL-Karten 2015

OL-Training 45:56 [2] 7.0 km (6:34 / km) +50m 6:20 / km
ahr:143 max:153 shoes: VJ Supra W

Aus OL-Karten 2015

Sunday Mar 29, 2015 #

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km) +10m 4:42 / km
shoes: Bagheera Ultra

OL-Wettkampf race 1:43:32 [5] 20.0 km (5:11 / km) +300m 4:49 / km
shoes: Bagheera Ultra

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/dk/d...

C • Bin ich Tatsache schon gela... 3

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +10m 4:55 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Saturday Mar 28, 2015 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Bagheera Ultra

OL-Wettkampf race 39:37 [5] 8.0 km (4:57 / km) +200m 4:24 / km
shoes: Bagheera Ultra

https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/dk/d...

Running warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km) +10m 5:06 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Friday Mar 27, 2015 #

Event: Danish Spring Orienteering

Running long 30:00 [2] 6.3 km (4:46 / km) +10m 4:43 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Wettkampf race 16:45 [5] 4.3 km (3:54 / km) +10m 3:51 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Danish Spring Sprint. Lauf war in Ordnung. Keine groben Fehler. Zweitbester Deutscher +10sek auf Sprintfloh und +1.43 auf Weltmeister Bobach.

Im Nachhinein ist man schlauer. +8sek zur 13 durch falsche Route und +10sek zur 16 und irgendwie rein läuferisch auf einer Kinderverbindung (zur 19) +5sek auf Teo und Floh verloren.

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/dk/d...

C • geil! 3

Thursday Mar 26, 2015 #

Running 28:19 [2] 5.5 km (5:09 / km) +5m 5:08 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Floh am Strand in Warnemünde.

Wednesday Mar 25, 2015 #

Event: 3. Dresdener Sprint-OL 2015

Running warm up/down 22:50 [2] 4.43 km (5:09 / km) +5m 5:08 / km
ahr:121 max:147 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Etwas wenig EL und AL, weil meine MFG schnell loswollte.

OL-Wettkampf race 11:47 [5] 3.27 km (3:36 / km) +10m 3:33 / km
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

ca. 5sek zur 1
ca. 5sek zur 3
ca. 20sek zur 5

Rest ok. Beine gingen schwer nach gestern.

Tuesday Mar 24, 2015 #

Running warm up/down 49:47 [2] 7.83 km (6:21 / km) +60m 6:07 / km
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 10:02 [2] 1.29 km (7:47 / km)
ahr:114 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 11:02 [5] 3.88 km (2:51 / km) +10m 2:48 / km
ahr:139 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5 x (70'' - 30'' - 30'') mit 3' - 90'' - 90'' TP. Ging gut.

Stabi 25:00 [2]

Monday Mar 23, 2015 #

Running 28:28 [2] 6.02 km (4:44 / km) +3m 4:43 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG.

Sunday Mar 22, 2015 #

Running race 34:54 [5] 10.15 km (3:26 / km) +14m 3:25 / km
ahr:162 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Dresden Citylauf. Sollte ein guter Formtest werden. Ziel war eine 34 tief. Ansich finde ich die Zeit lausig, aber wenn man allen so glaubt, dann war die Strecke wohl zu lang. Dann würde die Zeit wieder hinhauen. Wer weiß... Wind hat auch etwas geweht und warm ist auch anders. Aber insgesamt war es ganz gut, vor allem das Starterfeld.

C • heul nich rum 3

Running warm up/down 36:02 [2] 7.38 km (4:53 / km)
ahr:126 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Saturday Mar 21, 2015 #

Running 14:42 [2] 3.11 km (4:44 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Friday Mar 20, 2015 #

Running 28:49 [2] 6.31 km (4:34 / km) +10m 4:32 / km
ahr:129 max:147 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lockere Runde auf den Ilmwiesen inklusive 5 Steigerungen. Anschließend Dehnung, wie immer, schreib ich ja sowieso nie auf.

Thursday Mar 19, 2015 #

Running long 1:24:10 [2] 18.15 km (4:38 / km) +420m 4:09 / km
ahr:133 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Die höhenmeterreiche Variante in bis auf den Kötsch und dir höhenmeterreiche Variante zurück.

Wednesday Mar 18, 2015 #

Running warm up/down 30:53 [2] 6.58 km (4:42 / km) +30m 4:35 / km
ahr:132 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:50 [2] 1.0 km (8:50 / km)
ahr:120 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 24:23 [4] 6.72 km (3:38 / km) +3m 3:37 / km
ahr:159 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Bauch wollte nicht so richtig, deshalb fehlen 6min.

Tuesday Mar 17, 2015 #

Running 1:00:04 [2] 14.08 km (4:16 / km) +40m 4:12 / km
ahr:140 max:152 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Wenn man die guten alten Standardrunden nur noch 2-3 mal im Jahr rennt, machen sie richtig Spaß. Über die Taubacher Mühle und den Ilmweg durch den Goethepark bis zur Steinbrücke am Schloss und zurück.

Monday Mar 16, 2015 #

Running warm up/down 45:03 [2] 8.31 km (5:25 / km)
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 12:39 [5] 4.0 km (3:10 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

2x(200m - 400m - 800m - 400m - 200m) alleine auf dem ABS-Stadion. Ziemlich nervig starker Wind. War teilweise so, als würde man gegen eine Wand rennen.

34 - 74 - 2:37 - 76 - 34
34 - 75 - 2:42 - 75 - 34

Kraft 25:00 [2]

Sunday Mar 15, 2015 #

Event: BRL Mittel-OL

Running 33:01 [2] 7.4 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:131 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei im GG nach 1400km im Auto und 8h Schaukelschiff.

Saturday Mar 14, 2015 #

Event: DBK Nacht-OL

Friday Mar 13, 2015 #

Skilanglauf long 4:32:39 [2] 60.31 km (4:31 / km) +500m 4:20 / km
ahr:114 max:140

Ein für mich langer Kanten zum Abschluss hier in Grövelsjön (Leibi, Bojan, Andrei und 2x Bergmann fahren das zum aufwärmen...lächerlich). Super Wetter und super Begleitung mit allen anderen hier. War glaube die längste Tour für mich in meinem Leben. Hatte am Ende sogar noch etwas Kraft.

C • Die Konkurrenz 1

Thursday Mar 12, 2015 #

Skilanglauf long 3:34:22 [2] 41.45 km (5:10 / km) +500m 4:53 / km
ahr:109 max:136

Running 26:51 [2] 5.08 km (5:17 / km) +30m 5:08 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei in der Loipe.

Wednesday Mar 11, 2015 #

Skilanglauf long 2:31:03 [2] 31.98 km (4:43 / km) +400m 4:27 / km
ahr:115 max:145

Heute hat es Viel mehr Spaß gemacht als gestern. Wachsen habe ich sein gelassen, das ist zu deprimierend. Nur geschoben und die steilen Stücke geskatet.

Tuesday Mar 10, 2015 #

Skilanglauf long 4:00:50 [2] 38.34 km (6:17 / km) +500m 5:54 / km
ahr:110 max:134

Das war hart. Neuschnee und volle Spuren. Vom ersten Meter an keinen Stieg. Hier sind jeden Tag neue Bedingungen. Nur geschoben und geskatet. Inklusive Grenzüberschreitung nach Norwegen.

Monday Mar 9, 2015 #

Skilanglauf long 3:01:48 [2] 35.01 km (5:12 / km) +600m 4:47 / km
ahr:108 max:147

Aufs Fjäll. Windig. Auf dem zugeeisten Fjäll geskatet, unten wieder geschoben.

Sunday Mar 8, 2015 #

Skilanglauf long 2:08:41 [2] 25.96 km (4:57 / km) +300m 4:41 / km
ahr:122 max:148

+4 Grad Celsius und übelster Pappschnee inklusive 30min Nieselregen. Nur geskatet.

Saturday Mar 7, 2015 #

Note
(rest day)

Reisetag.

Friday Mar 6, 2015 #

Running warm up/down 26:16 [2] 5.83 km (4:30 / km) +5m 4:29 / km
ahr:131 max:142 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 8:45 [2] 1.1 km (7:57 / km) +5m 7:47 / km
ahr:119 max:140 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 18:49 [4] 5.2 km (3:37 / km) +5m 3:36 / km
ahr:158 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL, Lauf-ABC und AL mit Andrei. Dann jeder für sich den Tempolauf in seiner Geschwindigkeit. Sollten eigentlich 30min werden, aber heute war irgendwie nicht mein Tag. Der Puls war relativ hoch und das Gefühl nicht so gut. Irgendwie bin ich durch die ganzen letzten Wochen eh in einem kleinen Motivationstief. Aber ich hoffe das wird mit einer Woche Laufabwesenheit und stattdessen Skifahren wieder besser.

Thursday Mar 5, 2015 #

Running 1:07:24 [2] 14.45 km (4:40 / km) +200m 4:22 / km
ahr:133 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei von der ABS bis zur Goldenen Höhe und zurück. Das Nöthnitztal war sau matschig. Aber der Ausblick oben war super. Bis zum Winterberg und Zschirnstein, bis zum Keulenberg und an die Weinhänge in Radebeul.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Mar 4, 2015 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.95 km (20:31 / km)

Tuesday Mar 3, 2015 #

Running 43:10 [1] 6.31 km (6:50 / km) +50m 6:35 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Rinni zum Dienstagtraining gerannt. Beine waren sau schwer.

C • Weniger Muskeln = leichtere... 1

Stabi 40:00 [2]

Running 28:23 [2] 5.93 km (4:47 / km) +5m 4:46 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine nach Hause gerannt.

Monday Mar 2, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 1, 2015 #

Running long 57:32 [2] 12.99 km (4:26 / km) +100m 4:16 / km
ahr:130 max:144 shoes: Bagheera Ultra

Alein, allein. Übers Blaue Wunder zum Mordgrund, dann eine Runde quer durch die Heide. Leider ohne Karte, aber mein Kopf ist im Moment zu matsche für sowas. Dienstag wird dann endlich die letzte und härteste Schlacht dieses Semester geschlagen. Dann über den Prießnitzgrund zu Patschi und ihr die geborgte Uhr zurückgebracht und mit einem Glas Wasser versorgen lassen. Heim. Morgen beginnt die Ruhewoche und Freitag gehts in den Skiurlaub entwas die Luft ablassen.

Querlaufen long 1:21:55 [2] 12.65 km (6:29 / km) +500m 5:24 / km
ahr:134 max:153 shoes: Bagheera Ultra

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