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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	22	16:16:12	131.75	(7:25)	212.03	(4:36)	1466
OL-Training	8	7:01:20	41.47	(10:10)	66.74	(6:19)	1698
Skilanglauf	3	6:32:26	54.47	(7:12)	87.66	(4:29)	1572
Stabi	7	2:42:30
Kraft	4	1:40:00
Querlaufen	2	1:01:39	7.46	(8:16)	12.0	(5:08)	505
Lauf-ABC	6	49:38	4.08	(12:09)	6.57	(7:33)
Schwimmen	1	40:00	1.12	(35:46)	1.8	(22:13)
Total	26	36:43:45	240.35		386.8		5241

3:04

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2015 #

Running 1:00:59 [2] 14.17 km (4:18 / km) +10m 4:17 / km
ahr:135 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Zum Blasewitzer Park, dort eine Runde außenrum, über den matschweg an der Elbe bis zur Albertbrücke, zur Gläsernen Manufaktur und um den GG außenrum wieder heim. Am Ende 5 Steigerungen. Beine von gestern gemerkt.

Friday Jan 30, 2015 #

Running race 16:59 [5] 5.0 km (3:24 / km)
ahr:160 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5000m Test. Neue PB, aus vollem Training rausgerannt. Mit Moritz alle 2 bis 3 Runden abgewechselt. Es wird, aber es fehlt auch noch sehr viel. Der Puls ist ziemlich niedrig. selbst für mich. Vielleicht war noch Luft, auch wenn es sich nicht so angefühlt hat.

1. KM: 3.23min/km
2. KM: 3.27min/km
3. KM: 3.25min/km
4. KM: 3.25min/km
5. KM: 3.19min/km

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Running warm up/down 35:26 [2] 7.5 km (4:43 / km)
ahr:125 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 5:49 [2] 0.7 km (8:19 / km)
ahr:114 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Jan 29, 2015 #

Running 57:09 [2] 13.54 km (4:13 / km) +20m 4:11 / km
ahr:134 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine von der ABS aus im GG. Am Ende zufällig von Janek etwas auf dem Fahrrad begleitet wurden.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Jan 28, 2015 #

Running warm up/down 25:44 [2] 5.74 km (4:29 / km) +30m 4:22 / km
shoes: Bagheera Ultra

OL-Training tempo 19:47 [4] 4.22 km (4:41 / km) +65m 4:21 / km
ahr:155 max:165 shoes: Bagheera Ultra

1. Sprint-Nacht-OL in Graupa. Keine wirklichen Fehler gemacht.

Tuesday Jan 27, 2015 #

Running warm up/down 27:29 [2] 4.45 km (6:11 / km) +60m 5:47 / km
ahr:125 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:29 [2] 1.25 km (7:35 / km)
ahr:111 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 31:06 [4] 8.82 km (3:32 / km) +10m 3:30 / km
ahr:149 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5'-7'-5'-7'-5'-30''-30''-30''-30'' extensive Intervalle.

Ging so gut wie noch nie in diesem Wintertraining, trotz TL am Wochenende.

3.32min/km
3.36min/km
3.32min/km
3.37min/km
3.33min/km
2.59min/km
2.57min/km
2.57min/km
2.59min/km

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 26, 2015 #

Running 30:07 [2] 6.64 km (4:32 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Die Freistunde inklusive Sonnenschein genutzt.

Sunday Jan 25, 2015 #

Running warm up/down 31:18 [2] 5.33 km (5:52 / km) +100m 5:22 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training intervals 26:37 [4] 4.19 km (6:21 / km) +200m 5:08 / km
shoes: VJ Supra W

Staffelstarts.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Running warm up/down 26:58 [2] 4.88 km (5:32 / km) +100m 5:01 / km
shoes: Bagheera Ultra

OL-Training 45:26 [2] 5.68 km (8:00 / km) +200m 6:48 / km
shoes: Bagheera Ultra

Vielposten-OL.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Saturday Jan 24, 2015 #

Running warm up/down 24:09 [2] 4.95 km (4:53 / km) +80m 4:31 / km
ahr:125 max:138 shoes: Bagheera Ultra

Querlaufen tempo 29:46 [4] 7.1 km (4:12 / km) +300m 3:28 / km
ahr:156 max:163 shoes: Bagheera Ultra

Cross-Test. 8 Runden mit jeweils 900m.

Running warm up/down 4:56 [2] 0.97 km (5:05 / km) +20m 4:37 / km
ahr:129 max:136 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training long 1:26:11 [2] 11.98 km (7:12 / km) +400m 6:10 / km
ahr:138 max:150 shoes: Bagheera Ultra

Locker die Langstrecke abgerannt.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km)

Erwärmung vordem Beweglichkeitstest, der aber nicht aufschreibenswert ist.

Friday Jan 23, 2015 #

Running warm up/down 25:24 [2] 5.58 km (4:33 / km) +80m 4:15 / km
ahr:131 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

OL-Training 27:21 [2] 6.07 km (4:30 / km) +20m 4:26 / km
ahr:142 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Nacht-Sprint-OL-Intervalle. Locker gerannt. Wollte nur den Cross-Test und die Staffelstarts als schnelle Einheit am Wochenende machen.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...

Thursday Jan 22, 2015 #

Running 30:09 [2] 6.7 km (4:30 / km) +20m 4:26 / km
ahr:125 max:137 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei von der ABS in den GG.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Jan 21, 2015 #

OL-Training 1:10:00 [2] 9.0 km (7:47 / km) +50m 7:34 / km
shoes: Bagheera Ultra

Was sollte man bei einem Korridor-OL nicht machen...eine GPS-Uhr mit schwacher Batterie dabei haben. War ein tolles Training, für Nach-OL auf der Karte wohl aber etwas zu schwer (wenn es sowas gibt). Der O-Nutzen war sehr hoch :-)

Tuesday Jan 20, 2015 #

Running warm up/down 29:28 [2] 5.19 km (5:41 / km) +50m 5:25 / km
ahr:121 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 10:10 [2] 1.36 km (7:29 / km)
ahr:114 max:147 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 28:20 [4] 7.88 km (3:36 / km)
ahr:153 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 20:00 [2]

Monday Jan 19, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 18, 2015 #

Running long 1:40:14 [2] 20.84 km (4:49 / km) +219m 4:34 / km
ahr:131 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Langtour mit Moritz und Bjarne in der Heide. Viel zu früh. Leider nur auf Wegen, weil Bjarne sein Fuß kaputt ist. Musste mein Tempo immer etwas bremsen, die Beine wollten schneller.

Saturday Jan 17, 2015 #

Running warm up/down 14:07 [2] 2.9 km (4:52 / km) +10m 4:47 / km
ahr:129 max:144 shoes: VJ Supra W

OL-Training tempo 55:12 [4] 11.14 km (4:57 / km) +250m 4:27 / km
ahr:155 max:163 shoes: VJ Supra W

3. Winter-OL. Zufrieden mit dem Lauf. 50sek zur 7 und 30sek durch Route zur 8 verloren. Bahn war viel zu leicht, Fehler macht man trotzdem, aber eben wenige.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Friday Jan 16, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 15, 2015 #

Running 30:46 [2] 6.77 km (4:33 / km) +20m 4:29 / km
ahr:129 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Andrei eine lockere Runde von der ABS durch den GG und zurück.

Kraft 25:00 [2]

Kraft mit Andrei in der ABS.

Wednesday Jan 14, 2015 #

Running 37:07 [2] 7.63 km (4:52 / km) +120m 4:31 / km
ahr:129 max:148 shoes: Bagheera Ultra

Mit Andrei von der Haltestelle Waldschlösschenbrücke zur Finnhütte und nach dem Nach-OL über die Mordgrundbrücke und das Blaue Wunder nach Hause gerannt.

OL-Training 1:00:39 [3] 10.84 km (5:36 / km) +350m 4:49 / km
ahr:145 max:155 shoes: Bagheera Ultra

Nacht-OL. Billy-Goat-OL. Als einziger "großer Junge" den 1B Posten genommen. Keinen Fehler gemacht, war aber trotzdem etwas hinten dran. Habe mich aber nie hetzen lassen, weil ich das Training locker machen wollte. Ab der 6 war ich dann bis zur 12 mit Moritz immer im Wechsel vorne. Ich habedie 13 weggelassen, dann aber den Sieg durch ein kurzes Austreten verschenkt. Who cares? Cooles Training und weniger als 1min O-Fehler.

Beim 2D-Run taucht mein Track etwas später auf, wusste nicht wie ich das Hinlaufen rausschneiden kann (falls das geht?).

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

C • kannst es bei quickroute sc... 2

Tuesday Jan 13, 2015 #

Running warm up/down 26:20 [2] 4.8 km (5:29 / km) +50m 5:13 / km
ahr:127 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:10 [2] 1.32 km (6:57 / km)
ahr:113 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 26:35 [4] 7.25 km (3:40 / km) +10m 3:38 / km
ahr:152 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4'-5'-7'-5'-4' extensive Intervalle mit 45''-60''-90''-60'' Pause. Dann noch einen von den 30'' Intervallen mitgemacht. Die extensiven Intervalle gingen nach dem Jizerka ziemlich gut, das Schnelle war dann doch zu viel.

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 12, 2015 #

Running 30:35 [2] 6.63 km (4:37 / km) +3m 4:36 / km
ahr:128 shoes: Saucony Grid Type A5

Lockere Runde im GG. Ich hatte keine großen lokalen Schmerzen nach gestern, aber insgesamt hat das schon ziemlich geschlaucht.

Sunday Jan 11, 2015 #

Skilanglauf race 3:04:57 [3] 43.09 km (4:18 / km) +784m 3:56 / km
ahr:134 max:154

Jizerka 50. Dieses Jahr Startwelle 3. Also immernoch rumgebummel und überholen ohne Ende auf den ersten 10km. Danach ging es. Die eisigen Schiebebedingungen sind eher nicht meine. Technikfahren liegt mir mehr. Mein Ziel habe ich vermutlich erreicht und kann nächstes Jahr endlich in Startwelle 2 starten.

C • Es zahlt sich scheinbar aus... 2

Saturday Jan 10, 2015 #

Running 34:47 [2] 7.78 km (4:28 / km) +78m 4:15 / km
ahr:135 max:147 shoes: Bagheera Ultra

Rinni bei Regen und 8°C zum Start vom Jizerka 25 gebracht. Danach wieder auf Umwegen nach Hause gerannt.

Thursday Jan 8, 2015 #

Running 44:10 [2] 9.74 km (4:32 / km) +20m 4:29 / km
ahr:135 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Zur ABS und zurück.

Kraft 25:00 [2]

Alleine in der ABS mit den ganzen anderen Emmisen.

Wednesday Jan 7, 2015 #

Running 59:52 [2] 13.56 km (4:25 / km) +101m 4:15 / km
ahr:138 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei nochmal los übers Blaue Wunder, Schillerstraße hoch, Saloppe, Carolabrücke, GG und heim.

Tuesday Jan 6, 2015 #

Running warm up/down 28:08 [2] 4.15 km (6:47 / km) +50m 6:24 / km
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 10:00 [2] 1.44 km (6:57 / km)
ahr:121 max:151 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 7.01 km (3:34 / km) +5m 3:33 / km
ahr:157 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5' extensive Intervalle. 1., 3. und 5. Intervall gegen den Wind, die anderen beiden Intervalle mit dem Wind.

3.35min/km
3.33min/km
3.35min/km
3.33min/km
3.37min/km

Stabi 22:00 [2]

Monday Jan 5, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 4, 2015 #

Note
(rest day)

Rückreise und waschen.

Saturday Jan 3, 2015 #

Skilanglauf 1:44:41 [2] 24.14 km (4:20 / km) +405m 4:00 / km
ahr:116 max:146

Kleine Runde zum Abschluss. Alles ziemlich vereist. Nur geschoben und die steilen Berge hoch mit meinen kurzen Klassikstöcken, langen Klassikski und Klassikschuhen geskatet.

Querlaufen 31:53 [2] 4.9 km (6:30 / km) +205m 5:23 / km
ahr:138 max:154 shoes: Bagheera Ultra

Stabi 15:00 [2]

Friday Jan 2, 2015 #

Running warm up/down 32:50 [2] 5.63 km (5:50 / km) +200m 4:57 / km
ahr:131 max:158 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training 30:07 [3] 3.62 km (8:19 / km) +163m 6:47 / km
ahr:137 max:154 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training in Bedrichov. Schnee im Wald und etwas dunkel zum Kartelesen. Keine Posten.

Stabi 15:30 [2]

Mit Andrei und Philipp den halben Runningpower-Stabikreis.

http://runningpower.de/new/?page_id=67

Thursday Jan 1, 2015 #

Skilanglauf 1:42:48 [2] 20.43 km (5:02 / km) +383m 4:36 / km
ahr:99 max:132

Ruhetag. Locker mit Patschi und Rinni. Zwei Aussichtspunkte bestiegen. Viele Pausen, viel gefroren. Insgesamt sehr erholend.

Stabi 40:00 [2]

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