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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	21	15:23:56	126.72	(7:17)	203.94	(4:32)	1209
Rad (Outdoor)	3	9:38:17	133.93	(13.9/h)	215.54	(22.4/h)	1856
OL-Training	3	2:02:26	13.22	(9:16)	21.27	(5:45)	270
Schwimmen	2	48:00	1.49	(32:11)	2.4	(20:00)
Stabi	2	40:00
OL-Wettkampf	2	31:41	4.9	(6:28)	7.89	(4:01)	162
Lauf-ABC	4	29:34	2.39	(12:23)	3.84	(7:42)	30
Querlaufen	1	25:00	3.42	(7:18)	5.51	(4:32)	50
Total	26	29:58:54	286.07		460.39		3577

4:59

0:00

» now

Thursday Jul 31, 2014 #

Note
(rest day)

Die Woche war nur ein dahinschleppen in Richtung Urlaub. 3 Prüfungen demotivieren ziemlich. Statt heute laufen zu gehen lieber 1h geschlafen. Morgen der letzte Akt und direkt von der Prüfung gehts mit Moritz in den Bus nach Ljubljana zum OO-Cup (H21 Ultimate).

Wednesday Jul 30, 2014 #

Running warm up/down 21:25 [2] 4.43 km (4:50 / km) +20m 4:44 / km
ahr:124 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

OL-Wettkampf race 14:41 [5] 3.93 km (3:44 / km) +20m 3:39 / km
ahr:161 max:168 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

DD-Sprintserie. An der 3 schön auf die extra Posten reingefallen. Habe mich nicht an der blauen Kreisen auf der Karte orientiert und direkt 30sek an dem Posten verloren. Der Rest lief gut.

Aus OL-Karten 2014

Tuesday Jul 29, 2014 #

Running 30:24 [2] 6.69 km (4:33 / km) +5m 4:32 / km
ahr:126 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Lockere Runde alleine im GG. Highlight war eine Frau in langer Jogginghose und langem Fließpullover (Anmerkung des Schreibers: Es waren etwa 1000°C und grob geschätzt 100000% Luftfeuchtigkeit).

Monday Jul 28, 2014 #

OL-Training 14:40 [3] 2.09 km (7:01 / km) +50m 6:16 / km
ahr:145 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Gleich morgens um 7 Uhr los, trotzdem extrem schwül. Über Blaue WUnder und den 2. Steinweg (man ist der steil) hoch in das kleine Waldstück. Kleine OL-Runde auf der Isohypsen-Karte von Wachwitz Mitte April gemacht.

Bin die Strecke andersherum (mit 14 beginnend) gelaufen. Zur 8 war kein Durchkommen. Eine Mischung aus Brenesseln und Dornen. Ich hatte kurze Tights an. Das war mir dann doch zu hart.

Aus OL-Karten 2014

C • mumu. 3

Running long 55:52 [2] 11.25 km (4:58 / km) +150m 4:39 / km
ahr:135 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Saturday Jul 26, 2014 #

Running 44:26 [2] 10.18 km (4:22 / km) +5m 4:21 / km
ahr:135 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine abends im GG.

Friday Jul 25, 2014 #

Running warm up/down 29:46 [2] 6.2 km (4:48 / km) +20m 4:43 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 7:20 [2] 0.97 km (7:34 / km)
ahr:107 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 16:18 [5] 4.94 km (3:18 / km) +5m 3:17 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x1000m Intervalle mit ca. 2.20min Trabpause. Leider war die Bahn schon abgeschlossen, deshalb auf dem Kreuz im GG. Hab mir etwas schwer getan. Zielzeit von 3.15min/km passt ganz gut.

Running 10:33 [1] 1.64 km (6:26 / km)
ahr:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Jul 24, 2014 #

Schwimmen 30:00 [2] 1.5 km (20:00 / km)

Wednesday Jul 23, 2014 #

Running long 1:27:21 [2] 15.56 km (5:37 / km) +570m 4:45 / km
ahr:136 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit dem Bus zum Körnerplatz und ab da habe ich mich mit Bergen ausgetobt. Schillerstraße hoch und dann >10 mal durch den Modrgrund, dann mal einen Abstecher auf den Wolfhügel gemacht. Hauptsache Höhenmeter. Oft kleine Wege und quer gerannt.

Tuesday Jul 22, 2014 #

Running warm up/down 31:45 [2] 6.57 km (4:50 / km) +20m 4:46 / km
ahr:124 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 5:55 [2] 0.68 km (8:42 / km)
ahr:113 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 20:00 [5] 5.68 km (3:31 / km)
ahr:162 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mona-Fartlek (2x90s, 4x60s, 4x30s, 4x15s) alleine auf der Bahn in der August-Bebel-Straße. Spät abends, damit man es aushält. Etwas langsamer angegengen, nachdem es das letzte mal nicht so ging.

Monday Jul 21, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 20, 2014 #

Running 32:34 [2] 7.3 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:130 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker im GG. Wade war gut. Morgen und Mittwoch nächste Prüfungen. Aktueller Stand Studenten-WM. 7 Männer gemeldet, 6 Personen pro Geschlecht erlaubt. Finde den Fehler. Gute Nacht.

Saturday Jul 19, 2014 #

Rad (Outdoor) 1:22:00 [2] 35.0 km (25.6 kph) +50m

Nach dem Bibo-Tag mit Richard nach Pratzschwitz an die Kiesgrube gefahren. Und eine kleinere Runde durch den See gekrault.

Schwimmen 18:00 [2] 0.9 km (20:00 / km)

Friday Jul 18, 2014 #

Running warm up/down 15:02 [2] 3.3 km (4:33 / km) +20m 4:25 / km
ahr:129 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 7:26 [2] 0.92 km (8:05 / km) +10m 7:40 / km
ahr:121 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 13:00 [4] 3.77 km (3:27 / km)
ahr:161 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Sollte das von Robert empfohlene Mona-Fartlek werden. 2x 90/90 dann je 4x 60/60 30/30 15/15. Ging aus diversen Gründen nicht wie geplant. Hitze. Alleine gerannt. Kopf etwas leer vom Lernen. Am Schlimmsten war aber eigentlich meine linke Wade, die ich gestern schon gut gemerkt habe, warum auch immer. Heute war es noch schlimmer. Morgen mache ich was anderes. Rad oder Schwimmen.

Running warm up/down 16:11 [2] 3.22 km (5:02 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Jul 17, 2014 #

Running 59:06 [2] 13.54 km (4:22 / km) +15m 4:20 / km
ahr:136 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine im GG.

Wednesday Jul 16, 2014 #

Running warm up/down 13:14 [2] 2.67 km (4:57 / km) +20m 4:47 / km
ahr:121 max:138 shoes: VJ Supra T

OL-Training 39:57 [3] 7.09 km (5:38 / km) +50m 5:27 / km
ahr:147 max:159 shoes: VJ Supra T

"Wahnsinns Tag." Prüfung war mittelgut. Ewig viel Zeit beim Training rumgestanden und uneffektiv gewesen statt zu lernen. Das Trainingsziel auch nicht wirklich erfüllt, weil ich die Posten abgebaut habe und dadurch keinen Flow drin hatte. Heute morgen dann die Krönung: WUOC Nominierung für den Sprint. Ich könnt brechen. Schuldigung für meine Wortwahl.

C • HAHAHAHA. unfassbar. Na ich... 3

OL-Training warm up/down 17:42 [2] 2.73 km (6:29 / km) +20m 6:15 / km
ahr:135 max:148 shoes: VJ Supra T

Tuesday Jul 15, 2014 #

Running 41:43 [2] 8.77 km (4:45 / km) +50m 4:37 / km
ahr:126 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Locker zum Dienstagtraining gerannt.

Stabi 20:00 [2]

Sunday Jul 13, 2014 #

Running long 1:13:55 [2] 16.03 km (4:37 / km) +100m 4:28 / km
ahr:133 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Etwas längeres Läufchen mit Moritz. Um 8 Uhr bei ihm los und am Kaitzbach hinter und wieder zurück.

Schreckliche Woche. Alles orange, aber für mehr war keine Zeit und auch wenig Motivation da.

Saturday Jul 12, 2014 #

Running warm up/down 24:19 [2] 5.75 km (4:14 / km) +5m 4:13 / km
ahr:124 max:142 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:00 [4] 8.03 km (3:44 / km) +10m 3:43 / km
ahr:151 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Tempodauerlauf zusammen mit Moritz im GG. In den 30min kam genau der 20min Regenguss des Tages runter.

Friday Jul 11, 2014 #

Running 29:56 [2] 6.71 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:128 max:146 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Regeratives Läufchen im GG. 5min vor Regenbeginn los, aber bei Sommerregen fetzt das.

Thursday Jul 10, 2014 #

Running 50:12 [2] 11.97 km (4:12 / km) +5m 4:11 / km
ahr:134 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine locker im GG.

Wednesday Jul 9, 2014 #

Running warm up/down 33:01 [2] 7.16 km (4:37 / km) +20m 4:33 / km
ahr:126 max:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 22:53 [3] 6.4 km (3:35 / km)
ahr:150 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x1600m Schwellenintervalle mit 200m Pause (65-70sek) alleine auf der Bahn in der August-Bebel-Straße. Das ist Ewigkeiten her, dass ich auf einer Bahn Intervalle gemacht habe.

Zielzeit war 5.44, was genau 3.35min/km entspricht.

Gelaufen bin ich: 5.43, 5.43, 5.43, 5.43

Passt.

Running intervals 2:05 [5] 0.8 km (2:36 / km)
ahr:132 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Danach noch 4x200m mit 200m Trabpause.

32-32-31-30

Running 9:26 [1] 1.4 km (6:44 / km)
ahr:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Tuesday Jul 8, 2014 #

Running 29:54 [2] 6.73 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
ahr:125 max:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker alleine im GG.

Monday Jul 7, 2014 #

Note
(rest day)

War nötig.

Sunday Jul 6, 2014 #

Running warm up/down 25:32 [2] 5.1 km (5:00 / km) +69m 4:41 / km
ahr:124 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

OL-Wettkampf race 17:00 [4] 3.96 km (4:18 / km) +142m 3:38 / km
ahr:158 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Sprint-OL in Bautzen bei gefühlten tausend Grad. Gut klargekommen, keine groben Fehler, nur eine Hand voll 2-3sek Fehler. beine waren nach den Radtouren der Vortage für schnelles Rennen nur bedingt zu gebrauchen.

http://ol-görlitz.de/Dokumente/Ergebnisse/Ergebnis...

Aus OL-Karten 2014

Saturday Jul 5, 2014 #

Rad (Outdoor) long 3:17:01 [2] 72.22 km (22.0 kph) +867m
ahr:106 max:134 shoes: Shimano RT82

Alleine von Tanna bis kurz vor Weimar. Orlatal und Saaletal und noch einige anderen kleinere Täler haben ziemlich geschlaucht. Bin u.a. durch Trockenborn (24h-OL 2011) gekommen.

Friday Jul 4, 2014 #

Rad (Outdoor) long 4:59:16 [2] 108.32 km (21.7 kph) +939m
ahr:104 max:132 shoes: Shimano RT82

Mit einem Kommilitonen von Chemnitz HBF nach Tanna zu einer Geburtstagsfeier. Ab Greiz (bei KM 70) ging es bei ihm stark bergab mit der Formkurve. Bis dahin lief es richtig gut. Hatte noch zusätzlich ca. 10km Gepäck auf zwei Radtaschen verteilt.

C • 10km Gepäck 3

Thursday Jul 3, 2014 #

Running 32:18 [2] 7.35 km (4:24 / km) +5m 4:23 / km
ahr:130 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde im GG.

Wednesday Jul 2, 2014 #

OL-Training 50:07 [3] 9.36 km (5:21 / km) +150m 4:57 / km
ahr:140 max:150 shoes: VJ Supra W

OL-Training an gewohnter Stelle. Nicht all zu schnell gerannt. Große Probleme an der 10, habe die Höhenlinie direkt im Postenkreis für eine Rinne gehalten und dementsprechend schön rumgesucht.

Aus OL-Karten 2014

Tuesday Jul 1, 2014 #

Running warm up/down 10:01 [2] 2.05 km (4:53 / km) +50m 4:21 / km
ahr:124 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:53 [2] 1.27 km (7:00 / km) +20m 6:29 / km
ahr:115 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Querlaufen intervals 25:00 [4] 5.51 km (4:32 / km) +50m 4:20 / km
ahr:153 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min extensive Intervalle quer in der Heide mit 90sek Pause.

Running warm up/down 11:44 [2] 2.75 km (4:16 / km) +30m 4:03 / km
ahr:120 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 20:00 [2]

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