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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Skilanglauf	6	15:08:21	99.63	(9:07)	160.34	(5:40)	2485
Running	15	10:25:03	84.54	(7:24)	136.05	(4:36)	861
OL-Wettkampf	8	9:11:48	60.31	(9:09)	97.06	(5:41)	2395
Rad (Outdoor)	1	2:37:26	36.9	(14.1/h)	59.39	(22.6/h)	526
OL-Training	2	1:19:34	9.28	(8:35)	14.93	(5:20)	132
Stabi	3	1:15:00
Lauf-ABC	2	26:04	2.11	(12:22)	3.39	(7:41)
Total	22	40:23:16	292.77		471.16		6399

4:01

0:00

» now

Monday Mar 31, 2014 #

Running 24:55 [2] 5.35 km (4:39 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Ganz locker und entspannt nach dem Wochenende im GG ausgelaufen. Tat gut. Danach Dehnung und Blackroll.

Sunday Mar 30, 2014 #

Running warm up/down 31:04 [2] 6.0 km (5:11 / km) +100m 4:47 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 35:09 [5] 5.93 km (5:56 / km) +250m 4:54 / km
shoes: VJ Supra T

BRL Mittel.
30sek zur 2 durch die Route und zu wenig Kartenkontakt im Endbreich der Verbindung.
60sek zu 8 durch Parallelfehler (habe es mir zu schwer gemacht statt einfach über die Wegkreuzung und den kleinen Pfad zu rennen.
20sek zur 9 durch die Rouenwahl.
Langer Schlag war gut, 4sek auf die Bestzeit verloren.
15sek zur 12, habe den überdruckten Weg nicht gesehen und bin dadurch durch das Tal gerannt.
Von der 12 bis zur 16 habe ich dann immer einige Sekunden läuferisch mitbekommen.

Gidof rennt gerade in seiner Liga. Bjarne ist mit einem guten Lauf möglich. Paul war ausgeruht, weil er DBK Nacht nicht gerannt ist.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Aus OL-Karten 2014

C • interessant 1

Saturday Mar 29, 2014 #

Event: German Night Champs + German Ranking Event Middle

Running 38:23 [2] 8.5 km (4:31 / km) +30m 4:26 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Morgenrunde mit Paul in München auf einen Müllberg neben der Allianzarena. War etwas länger als geplant.

Running warm up/down 19:25 [2] 3.84 km (5:03 / km) +39m 4:49 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:25:42 [4] 14.9 km (5:45 / km) +455m 4:59 / km
shoes: VJ Supra T

DBK-Nacht. 4min Fehler zur 4 und 3min Routenwahlfehler zur 23. Hier und da auch Unsicherheiten und vom Tempo her teilweise etwas lahm unterwegs. Abhaken, Sonntag ist wichtiger.

Aus OL-Karten 2014

C • Warum war Sonntag für dich ... 2

Friday Mar 28, 2014 #

Note
(rest day)

Freiburg --> Luzern --> Zürich --> München

Thursday Mar 27, 2014 #

Note
(rest day)

Weimar --> Freiburg

Wednesday Mar 26, 2014 #

Running long 1:16:42 [2] 17.07 km (4:30 / km) +210m 4:14 / km
ahr:140 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit meiner Mama auf deren Arbeit gefahren um mal einen anderen Startpunkt für eine Laufrunde zu haben. Über das Pfingsttal und den Kötsch wieder nach Hause. Neue Schuhe zum ersten Mal getragen. Beine waren ziemlich schwer von den Intervallen gestern.

Stabi 29:00 [2]

C • und immer schön duschen und... 2

Tuesday Mar 25, 2014 #

Running warm up/down 13:57 [2] 3.08 km (4:32 / km) +10m 4:27 / km
ahr:133 max:142 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Lauf-ABC warm up/down 13:00 [2] 1.77 km (7:21 / km)
ahr:125 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running intervals 18:00 [4] 5.22 km (3:27 / km)
ahr:158 max:167 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Habe mir nach dem ausnahmslos verletzungs- und krankheitsfreien Winter mal 3 komplette Ruhetage (waren auch 1,5 Tage Rückreise aus dem Urlaub und ein halber Tag Oma und Opa besuchen dabei) gegönnt.

4x4,5min I-Intervalle mit 3,5min Trabpause im klassischen Weimarer Stil, also ganz alleine. Die letzten beiden waren einen Tick zu langsam. In Wettkampfschuhen machen Intervalle mehr Spaß, aber die stehen in DD.

3.26min/km
3.24min/km
3.29min/km
3.29min/km

Running warm up/down 14:48 [2] 3.06 km (4:50 / km) +16m 4:43 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running 10:30 [1] 1.56 km (6:44 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Friday Mar 21, 2014 #

Skilanglauf long 2:24:21 [2] 29.08 km (4:58 / km) +541m 4:32 / km
ahr:124

Mit Leif bei Sonnenschein und um die 0°C nur eine verkürzte Runde übers Fjell, weil es da oben einfach viel zu stürmisch war.

C • Leif is Leif 1

Thursday Mar 20, 2014 #

Skilanglauf 1:47:50 [2] 18.19 km (5:56 / km) +216m 5:36 / km
ahr:109

Mit Anne eine lockere kleine Runde. War ziemlich breit von den letzten Tagen.

Wednesday Mar 19, 2014 #

Skilanglauf long 4:01:05 [2] 41.14 km (5:52 / km) +468m 5:33 / km
ahr:116 max:144

Etwas verfahren, weil die Ausschilderung im Loipenwirrwarr nicht gut war. Dadurch wurde es für mich sehr lang (zu wenig Essen mit). Geschneit hat es auch den ganzen Tag und die Spuren waren langsam und wurden gegen Ende der Tour immer voller mit Schnee. Breit.

Tuesday Mar 18, 2014 #

Skilanglauf long 3:37:38 [2] 39.14 km (5:34 / km) +757m 5:04 / km
ahr:121 max:148

Weniger Wind als gestern und gute Spuren bis auf ganz wenige Wiesen, wo sie wieder zugeweht waren. Mit Anne und Leif los. Nach der Hälfte sind die beiden hoch aufs Fjell. War mir zu windig, deshalb bin ich im Tal geblieben.

Monday Mar 17, 2014 #

Skilanglauf 2:48:42 [2] 26.36 km (6:24 / km) +463m 5:53 / km
ahr:120 max:143

Am Vormittag bis 80km/h Wind und seit gestern Abend 20cm Neuschnee. Nachmittag war zumindest der Wind weniger, die Loipen aber gar nicht oder wenig vorhanden. Alleine meine Runde gemacht.

Sunday Mar 16, 2014 #

Skilanglauf 28:45 [2] 6.43 km (4:28 / km) +40m 4:20 / km

Winterurlaub in Bruksvallarna. Gleich nach derAnkunft und vor dem Dunkelwerden noch schnell eine sehr kleine Runde ohne Wachs (nur geschoben) mit Leif und Achim gefahren.

C • In gmaps ist es dort grün. ;-) 2

Friday Mar 14, 2014 #

Rad (Outdoor) 2:37:26 [2] 59.39 km (22.6 kph) +526m
ahr:104 max:138 shoes: Shimano RT82

Blaues Wunder - Grundstraße - Paul Kossack abgeholt (ja, den gibt es auch noch) - Gönnsdorf - Bahndamm - Porschdorf - Lohmen - Basteistraße - Schergengrund - Wehlen - Elbe auf Neustädter Seite zurück - Helfenberger Grund hoch - Gönnsdorf - Weißig - Mittag und Kaffee bei Rinnis Oma und Opa (war auch nötig).

Thursday Mar 13, 2014 #

Running warm up/down 28:46 [2] 6.49 km (4:26 / km) +3m 4:25 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 13:04 [2] 1.62 km (8:04 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 17:11 [4] 5.08 km (3:23 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x1,27km Intervalle mit 3min Trabpause auf Andreis und meiner Intervallrunde im GG.

3.23min/km
3.24min/km
3.23min/km
3.24min/km

Running 9:00 [1] 1.37 km (6:34 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Running 38:49 [2] 8.69 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zur Halle und danach wieder nach Hause.

Stabi 24:00 [2]

Wednesday Mar 12, 2014 #

Running warm up/down 9:02 [2] 2.1 km (4:18 / km) +20m 4:06 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 49:54 [2] 9.22 km (5:25 / km) +32m 5:19 / km
shoes: VJ Supra T

Lockerer Nacht-OL auf dem Heller.

Aus OL-Karten 2014

C • 9,22 gelaufen bei 4,9 Luftl... 2

Tuesday Mar 11, 2014 #

Running 36:50 [3] 8.73 km (4:13 / km) +138m 3:55 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Eine Stunde zu Hause gewesen und gleich nochmal zum Dienstagtraining gerannt.

Stabi 22:00 [2]

Running 25:28 [2] 5.9 km (4:19 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Wieder nach Hause gerannt.

Monday Mar 10, 2014 #

Note
(rest day)

Lissabon angesehen.

Sunday Mar 9, 2014 #

Running warm up/down 27:00 [2] 5.59 km (4:50 / km) +30m 4:42 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 38:56 [5] 8.74 km (4:27 / km) +110m 4:11 / km
shoes: VJ Supra T

2. Etappe ALOT. Schöne Mittelstrecke. Versucht Gas zu geben. Leider 2-3min Fehler. Aber hat sehr gefetzt.

Aus OL-Karten 2014

C • Das war dann nicht so krass... 2

Saturday Mar 8, 2014 #

Event: ALOT 2014

Running warm up/down 26:52 [2] 5.88 km (4:34 / km) +20m 4:30 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:30:04 [3] 18.88 km (4:46 / km) +200m 4:32 / km
shoes: VJ Supra T

1. Etappe ALOT. Bin nur zügig gerannt, nicht Wettkampftempo.

Aus OL-Karten 2014

Friday Mar 7, 2014 #

Running warm up/down 25:00 [2] 5.3 km (4:43 / km) +40m 4:33 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 29:40 [2] 5.71 km (5:12 / km) +100m 4:47 / km
shoes: VJ Supra T

Locker die Minibahn vom Model-Event abgerannt.

Aus OL-Karten 2014

Thursday Mar 6, 2014 #

Note
(rest day)

Sightseeing

Wednesday Mar 5, 2014 #

Note
(rest day)

Sightseeing

Tuesday Mar 4, 2014 #

Running warm up/down 21:32 [2] 4.0 km (5:23 / km) +20m 5:15 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:48:27 [4] 18.78 km (5:46 / km) +500m 5:06 / km
shoes: VJ Supra T

4. Etappe POM. Nochmal eine ordentlich Langstrecke. 1:40min vor dem Massenstart raus, gleich den 1. Posten 3min in den Sand gesetzt. Danach hatte ich ein einsames Rennen, was mir aber eigentlich recht war. Ca. 10min Fehler, Wetter nicht überragend. Trotzdem hat es wieder Spaß gemacht.

Aus OL-Karten 2014

Monday Mar 3, 2014 #

Running warm up/down 36:07 [2] 7.44 km (4:51 / km) +60m 4:40 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 50:38 [4] 7.33 km (6:54 / km) +200m 6:05 / km
shoes: VJ Supra T

3. Etappe POM (WRE). Der Anfang lief richtig gut, dann wurde es schlechter. 4-5min Fehler.

Aus OL-Karten 2014

Sunday Mar 2, 2014 #

Running warm up/down 33:08 [2] 6.91 km (4:48 / km) +40m 4:40 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 50:16 [4] 7.34 km (6:51 / km) +290m 5:43 / km
shoes: VJ Supra T

2. Etappe POM. Habe mich gut gefühlt. Zu viele Fehler, aber das Gelände war ein Traum. Nur das Wetter leider wie alle Tage beim POM schlecht.

Aus OL-Karten 2014

Saturday Mar 1, 2014 #

Event: Portugal O'Meeting (POM)

Running warm up/down 17:59 [2] 3.86 km (4:40 / km) +30m 4:29 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:12:17 [3] 11.57 km (6:15 / km) +250m 5:38 / km
shoes: VJ Supra T

1. Etappe POM. Bauchschmerzen und Durchfall. Ein Lauf zum Vergessen.

Aus OL-Karten 2014

OL-Wettkampf race 20:19 [4] 3.59 km (5:40 / km) +140m 4:44 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nacht-Sprint beim POM. O-technisch sau schwer in den engen Gassen, läuferisch konnte man selten richtig Druck machen. Schade, dass es bei uns nicht solche coolen Städte gibt.

Aus OL-Karten 2014

C • Ja, so 3-4 portugiesische S... 1

Running warm up/down 24:35 [2] 5.03 km (4:53 / km) +50m 4:39 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

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