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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	19	16:44:52	125.1	(8:02)	201.33	(4:59)	1777
OL-Training	6	5:14:12	35.86	(8:46)	57.71	(5:27)	710
Stabi	8	3:25:45
Schwimmen	3	1:59:00	3.54	(33:36)	5.7	(20:53)
Skilanglauf	1	1:51:24	16.43	(6:47)	26.44	(4:13)	500
Lauf-ABC	6	1:14:02	3.98		6.41		20
OL-Wettkampf	1	24:07	3.61	(6:41)	5.81	(4:09)	1
Spielsport	1	11:57	0.93	(12:49)	1.5	(7:58)
Total	22	31:05:19	189.46		304.9		3008

2:21

0:00

» now

Friday Jan 31, 2014 #

Schwimmen 41:00 [2] 2.0 km (20:30 / km)

Da hat einer heimlich versucht einen neuen Weltrekord im Langsamkraulen aufzustellen. Und ich hatte das große Glück mit auf seiner Bahn zu sein. Einfach herrlich.

C • du alte miesmuschel. 1

Running 31:06 [2] 7.03 km (4:25 / km)
ahr:137 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nach dem Schwimmen etwas umwegig außenrum um den GG nach Hause gerannt.

Wednesday Jan 29, 2014 #

Running warm up/down 10:11 [2] 2.2 km (4:38 / km) +5m 4:35 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

OL-Wettkampf 24:07 [3] 5.81 km (4:09 / km) +1m 4:09 / km
ahr:153 max:160 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

1. Lauf-Dresdner-Sprintserie. Nach den intensiven Intervallen am Vortag bewusst nur DL2-Tempo gelaufen. An der fehlenden 10 habe ich 20sek eingebüßt und zur 14 nochmal 30sek durch Unkonzentriertheit. Bahn war manchmal mit ordentlichen Routenwahlen, manchmal etwas sinnlos (Route zur 1; 3 und 22???).

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Running warm up/down 25:24 [2] 5.51 km (4:37 / km)
ahr:132 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

An der Endhaltestelle Prohlis rausschmeißen lassen und noch nach Hause gerannt.

Tuesday Jan 28, 2014 #

Running warm up/down 9:01 [2] 2.0 km (4:31 / km)
ahr:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:41 [2] 1.21 km (7:11 / km)
ahr:123 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 20:00 [4] 5.68 km (3:31 / km) +10m 3:29 / km
ahr:146 max:165 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x5min Intervalle im I-Tempo.

3.28min/km - 155/163
3.36min/km - 157/163
3.29min/km - 155/163
3.36min/km - 157/165

2. und 4. Intervall mit Gegenwind und der eisige Boden haben es nicht einfach gemacht einen 3.26er Schnitt zu rennen.

Running warm up/down 13:42 [2] 2.37 km (5:47 / km) +53m 5:12 / km
ahr:126 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 25:00 [2]

Running 9:00 [1] 1.3 km (6:55 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Sunday Jan 26, 2014 #

Running long 1:49:21 [2] 19.05 km (5:44 / km) +576m 4:59 / km
ahr:130 max:163 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Vor dem Wandern los, also 7:30. Mit Andrei, Philipp, Moritz, Gustav und Lücke auf den großen Zschirnstein (kurz nach dem Sonnenaufgang dort gewesen) und danach auf den kleinen Zschrinstein. Arschkalt. Tempo hätte einen Tick schneller sein können, trotzdem richtig cool.

Saturday Jan 25, 2014 #

Schwimmen 38:00 [2] 1.8 km (21:07 / km)

Running warm up/down 11:18 [2] 1.98 km (5:42 / km) +10m 5:34 / km
ahr:130 max:151 shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 28:14 [4] 4.84 km (5:50 / km) +171m 4:57 / km
ahr:157 max:165 shoes: VJ Supra T

Postmeisterschaft in der ERNA. Also Lasensteinkarte. Massenstart. Mit Moritz und Andrei Gas gegeben. Am Ende 15sek vor Moritz und 30sek vor Andrei.

Aus OL-Karten 2014

Running warm up/down 21:31 [2] 3.3 km (6:31 / km) +123m 5:30 / km
ahr:130 max:152 shoes: VJ Supra T

Posten reingeholt.

Thursday Jan 23, 2014 #

Running warm up/down 26:57 [1] 4.39 km (6:08 / km) +10m 6:04 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Rinni.

Stabi 30:00 [2]

Spielsport 11:57 [3] 1.5 km (7:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Hippodrom.

Running warm up/down 29:36 [2] 6.18 km (4:47 / km) +7m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL alleine.

Wednesday Jan 22, 2014 #

Running warm up/down 14:13 [2] 2.34 km (6:05 / km) +4m 6:01 / km
ahr:109 max:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

EL mit Rinni.

OL-Training 40:52 [2] 8.03 km (5:05 / km) +8m 5:04 / km
ahr:139 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Thotos Nacht-OL. Alleine locker beide Runden abgelaufen und danach nochmal alles andersherum gerannt, damit es auch eine Einheit wird.

Running warm up/down 14:14 [2] 3.18 km (4:29 / km) +1m 4:28 / km
ahr:134 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

AL alleine.

Tuesday Jan 21, 2014 #

Running warm up/down 25:31 [2] 4.9 km (5:12 / km) +50m 4:57 / km
ahr:132 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:22 [2] 1.24 km (6:45 / km)
ahr:121 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 6.84 km (3:39 / km)
ahr:153 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min extensive Intervalle mit 1min Trabpause.

3.38min/km
3.42min/km
3.39min/km
3.42min/km
3.40min/km

Running 4:00 [1] 0.54 km (7:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 16:00 [2]

Sunday Jan 19, 2014 #

Running long 1:48:50 [2] 21.71 km (5:01 / km) +181m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei udn Max die Posten vom Mittwoch-Nacht-OL abgebaut. Das war keine Freude kleine Holzstäbchen an Bäumen zu suchen. Teilweise sieht man die Dinger nicht mal, wenn man 50cm davon entfernt steht. Dadurch standen wir viel rum und sind aus dem Lauffluss rausgekommen :-( Trotzdem coole Sache und ein neues Gebiet für mich.

Saturday Jan 18, 2014 #

Running warm up/down 22:52 [2] 4.73 km (4:50 / km) +30m 4:41 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 1:04:44 [4] 12.2 km (5:18 / km) +250m 4:49 / km
shoes: VJ Supra T

3. Lauf Winter-OL-Serie. Insgesamt 2min Fehler, größter Fehler zur 2 mit 30sek. Nicht super zufrieden, aber insgesamt ziemlich stabil.

Aus OL-Karten 2014

C • Nicht so überschwenglich, M... 4

Thursday Jan 16, 2014 #

Running 40:59 [2] 8.7 km (4:43 / km) +10m 4:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zur Halle und danach nach Hause.

Stabi 31:00 [2]

Hälfte Tabata-Intervalle und danach noch mehr, damit es sich auch lohnt. Lange gedehnt.

Wednesday Jan 15, 2014 #

Running 50:00 [2] 10.16 km (4:55 / km) +110m 4:40 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Früh zur Arbeit, weil ich es wegen der Leitungssitzung nicht zum Nacht-OL-Training schaffe. Gar nicht mal so schlecht in der verschneiten Heide :-)

Tuesday Jan 14, 2014 #

Running warm up/down 29:17 [2] 5.31 km (5:31 / km) +50m 5:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 27:00 [4] 7.35 km (3:40 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

6-5-4-3-2-1-6min extensive Intervalle mit 90-75-60-45-30-30sek Pause. Beine waren ab dem 5min Intervalle nicht mehr locker, sicher wegen Sonntag. Fehlt ganz klar die Regeneration am Montag.

Stabi 20:00 [2]

Lauf-ABC warm up/down 9:13 [2] 1.36 km (6:47 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Sunday Jan 12, 2014 #

OL-Training long 1:53:24 [2] 20.02 km (5:40 / km) +161m 5:27 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

OL-Langtour (ca. 80% quer) mit Moritz und Markus. Schönes Ding. Eigentlich viel zu lang für eine leichte Woche, aber egal.

Aus OL-Karten 2014

Friday Jan 10, 2014 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.9 km (21:03 / km)

1300m gekrault, 600m Brust.

Thursday Jan 9, 2014 #

Running warm up/down 27:29 [1] 4.3 km (6:23 / km) +5m 6:21 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Rinni zur Halle.

Stabi 32:45 [2]

Running warm up/down 20:36 [2] 4.43 km (4:39 / km) +5m 4:37 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Alleine zurück.

Wednesday Jan 8, 2014 #

Running warm up/down 31:36 [2] 6.78 km (4:40 / km) +10m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

OL-Training 35:21 [2] 7.76 km (4:33 / km) +20m 4:30 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Stadt-Nacht-OL in Prohlis. Objekte nur angetippt, keine Aufgaben gelöst.

Tuesday Jan 7, 2014 #

Running warm up/down 22:14 [2] 4.3 km (5:10 / km) +55m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:09 [2] 1.28 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 22:00 [4] 6.14 km (3:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Extensive Intervalle 3-4-5-4-3-2-1min mit 45-60-75-60-45-30s Pause. Habe eine leichte Woche und schon vorher entschieden das so zu machen. Lief aber trotzdem gut und flüssig.

Running 5:24 [2] 0.72 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 21:00 [2]

Saturday Jan 4, 2014 #

Running long 1:32:21 [2] 17.37 km (5:19 / km) +274m 4:56 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Floh auf teilweise vereisten Wegen. Wäre ein Stück schneller gerannt wenn ich alleine gelaufen wäre. Nett unterhalten :-)

C • Gestern 2

Friday Jan 3, 2014 #

Running warm up/down 25:13 [2] 4.81 km (5:15 / km) +48m 5:00 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lauf-ABC 8:37 [2] 1.32 km (6:32 / km) +20m 6:04 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Running intervals 24:00 [4] 6.1 km (3:56 / km) +50m 3:47 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

3-4-5-5-4-3min Intervalle mit Wieland. War ein etwas hügeliger Weg und manchmal auch Eis. Deshalb das etwas langsamere Tempo.

Running 5:45 [2] 0.7 km (8:13 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Thursday Jan 2, 2014 #

Skilanglauf long 1:51:24 [2] 26.44 km (4:13 / km) +500m 3:51 / km

Stabi 30:00 [2]

Wednesday Jan 1, 2014 #

Running warm up/down 49:11 [2] 8.93 km (5:30 / km) +100m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

OL-Training 31:37 [3] 4.86 km (6:30 / km) +100m 5:54 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Wielands Neujahrs-OL. Massenstart.

Lauf-ABC 30:00 [2]

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