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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	17	15:58:09	124.97	(7:40)	201.12	(4:46)	1682
Skilanglauf	2	5:20:38	38.75	(8:16)	62.36	(5:08)	750
Stabi	8	3:26:58
OL-Training	3	1:54:49	11.99	(9:34)	19.3	(5:57)	319
Schwimmen	3	1:53:00	3.32	(34:00)	5.35	(21:07)
Spielsport	1	50:00
Lauf-ABC	4	37:30	3.19	(11:46)	5.13	(7:19)
Total	24	30:01:04	182.22		293.26		2751

2:50

0:00

» now

Tuesday Dec 31, 2013 #

Skilanglauf long 2:30:38 [2] 30.36 km (4:58 / km) +350m 4:41 / km

Monday Dec 30, 2013 #

Stabi 10:44 [2]

Davor 4h mit Resa, Rinni und Sophie gewandert.

Sunday Dec 29, 2013 #

Running long 1:29:11 [2] 15.77 km (5:39 / km) +350m 5:05 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei und Pepa.

Saturday Dec 28, 2013 #

Skilanglauf long 2:50:00 [2] 32.0 km (5:19 / km) +400m 5:00 / km

Thursday Dec 26, 2013 #

Running warm up/down 12:09 [2] 2.5 km (4:52 / km) +15m 4:43 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 14:55 [4] 3.97 km (3:45 / km) +56m 3:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Alljährlicher Weihnachtslauf. 1. Platz vor Paul Lützkendorf. Musste nicht alles geben. War aber ein gutes und kurzes schnelles Training auf der Schlammpiste.

Running 39:41 [2] 9.31 km (4:16 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nach Hause gelaufen. 300Hm bergab und 30Hm bergauf erklären den schnellen Schnitt.

Tuesday Dec 24, 2013 #

Running 45:47 [2] 9.54 km (4:48 / km) +170m 4:24 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Bergige Runde alleine am Vormittag (Park Belvedere und Hainturm).

Monday Dec 23, 2013 #

Running warm up/down 12:20 [2] 2.65 km (4:39 / km) +5m 4:37 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 10:14 [2] 1.17 km (8:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 6.79 km (3:41 / km) +5m 3:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min extensive Intervalle mit 75sek Pause. Lief nicht so locker flockig. Beim 2., 4. und 5. Intervall mit Gegenwind.

3.40min/km
3.44min/km
3.40min/km
3.42min/km
3.42min/km

Running 5:00 [2] 0.66 km (7:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:56 [2] 2.91 km (4:47 / km) +20m 4:38 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Schwimmen 30:00 [2] 1.5 km (20:00 / km)

Mit Papa und Gustav schwimmen gegangen. Selbst nur 30min geschwommen und dann noch mit Gustav rutschen gewesen.

Saturday Dec 21, 2013 #

Running 1:26:01 [2] 18.16 km (4:44 / km) +150m 4:33 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nach dem Weihnachtsbaumkauf diesmal leider alleine nach Hause gerannt (Leif ist verletzt). Ganz schön in die Dunkelheit gekommen.

Thursday Dec 19, 2013 #

Running 38:01 [2] 8.55 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zur Halle und danach zurück.

OL-Training 1:44 [4] 0.3 km (5:47 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sehr kleiner Hallen-OL (eine kurze Bahn).

Stabi 44:44 [2]

Wednesday Dec 18, 2013 #

Running 1:00:17 [2] 12.97 km (4:39 / km) +133m 4:25 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von der Arbeit nach Hause gerannt. Prießnitzgrundweg - Diebsteig - Todweg - 16 - Kreuzsieben - kleinen Weg neben der Radeberger Landstraße - Pillnitz-Moritzburger Weg - Schillerstraße - Blaues Wunder - heim.

Tuesday Dec 17, 2013 #

Running warm up/down 27:20 [2] 4.82 km (5:40 / km) +55m 5:22 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 10:07 [2] 1.41 km (7:10 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 24:00 [4] 6.63 km (3:37 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

8-6-4-3-2-1min extensive Intervalle mit 120-90-60-45-30sek Pause

8min - 3.42min/km
6min - 3.41min/km
4min - 3.39min/km
3min - 3.35min/km
2min - 3.29min/km
1min - 3.14min/km

Stabi 17:00 [2]

Sunday Dec 15, 2013 #

Running long 1:30:43 [2] 16.65 km (5:27 / km) +443m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour mit Andrei und Gustav (bis zur Hälfte) bei der Post Weihnachtsfeier. Von Kleinhennersdorf aus über die Lasensteine zwischen kleinem und großem Zschirnstein durch und zurück. 7:30 Uhr los. Richtig cool.

Saturday Dec 14, 2013 #

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +20m 4:55 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

OL-Training tempo 47:53 [4] 9.0 km (5:19 / km) +150m 4:55 / km
shoes: VJ Supra T

2. Lauf Winter-OL-Serie. Ca. 1min Fehler zur 4, stand 20m neben dem Posten. Wenn man nicht als erster startet, sieht man sicher jemand aus dem Loch kriechen. Aber ich wollte ja freie Bahn haben. An der 8 ca 90sek Fehler, aber der Posten hing ja bekanntermaßen falsch. Der Rest war gut. Habe versucht Tempo zu machen. Viele Bestzeiten. Leider haben aber auch Wieland und Moritz gefehlt.

Aus OL Karten 2013

Friday Dec 13, 2013 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.7 km (23:32 / km)

1300m gekrault, rest Brust geschwommen. Mit Elli und Rinni.

Thursday Dec 12, 2013 #

Running 40:40 [2] 8.8 km (4:37 / km) +10m 4:36 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Hindernisparkour in der Halle mit Posten auf Karten merken.

Stabi 20:00 [2]

Wednesday Dec 11, 2013 #

Running warm up/down 9:48 [2] 1.8 km (5:27 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Training 1:05:12 [2] 10.0 km (6:31 / km) +169m 6:01 / km
shoes: VJ Supra T

Hatte den falschen 1. Posten. Mir war zwar klar, dass er falsch hängt, aber dabei hatte ich es belassen ohne den richtigen anzulaufen. Zu 4 dachte ich, dass ich schon durchs Tal war, war aber nur auf einer Nachbarnase. Danach bin ich immer am Tal lang, obwohl der Kompass natürlich eine völlig andere Richtung angezeigt hatte (der Kompass hat immer Recht!!!). Die 5 war nicht ohne, aber ich habe es nicht wirklich gut gelöst.

Aus OL Karten 2013

C • bist du.. 5

Tuesday Dec 10, 2013 #

Running warm up/down 28:46 [2] 4.91 km (5:52 / km) +54m 5:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 8:09 [2] 1.24 km (6:34 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 7.13 km (3:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

1-2-3-4-5-4-3-2-1min mit 30-45-60-75-90-75-60-45sek Pause

1min: 3.11min/km
2min: 3.24min/km
3min: 3.34min/km
4min: 3.37min/km
5min: 3.40min/km
4min: 3.37min/km
3min: 3.32min/km
2min: 3.33min/km
1min: 3.16min/km

Stabi 23:00 [2]

Sunday Dec 8, 2013 #

Spielsport (Squash) 50:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Mit einem Kumpel im XXL Squash gespielt.

Saturday Dec 7, 2013 #

Running long 1:24:49 [2] 18.87 km (4:30 / km) +8m 4:29 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine am sehr frühen Morgen. Bekomme um 9 Uhr Besuch von einem Kumpel.

Friday Dec 6, 2013 #

Schwimmen 43:00 [2] 2.15 km (20:00 / km)

Alleine. Alles gekrault.

Thursday Dec 5, 2013 #

Running 28:06 [2] 6.06 km (4:38 / km) +5m 4:37 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Stabi 31:30 [2]

13' alleine Kraftübungen und 18' Fannys "Tamagochi-Tabaluga-Kraftkreis"

Wednesday Dec 4, 2013 #

Running 59:28 [2] 12.29 km (4:50 / km) +128m 4:36 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von der Arbeit nach Hause gerannt. Keine spannende Runde, weil ich keine Lampe mit hatte. Runter zur Stauffenbergallee dann bis zum Weißen Hirsch und etwas zickzack den Hang an der Plattleite runter und übers Blaue Wunder heim.

Tuesday Dec 3, 2013 #

Running warm up/down 29:21 [2] 4.97 km (5:54 / km) +50m 5:37 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC intervals 9:00 [2] 1.31 km (6:52 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 22:50 [4] 6.41 km (3:34 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

extensive Intervalle: 2x6min, 90sek-60sek-30sek-80sek-30sek, 6min

die 6min Intervalle bei 3.38, 3.41, 3.38min/km

Stabi 20:00 [2]

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