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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Oct 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running17 10:50:09 82.37(7:54) 132.56(4:54) 1387
  OL-Wettkampf4 5:16:16 29.84(10:36) 48.03(6:35) 2055
  Rad (Outdoor)2 2:15:28 37.08(16.4/h) 59.67(26.4/h) 472
  Stabi5 1:36:15
  OL-Training3 1:36:01 11.0(8:44) 17.7(5:25) 163
  Schwimmen2 1:24:00 2.61(32:11) 4.2(20:00)
  Kraft1 20:00
  Lauf-ABC2 19:36 1.44(13:36) 2.32(8:27) 10
  Total21 23:37:45 164.34 264.48 4087

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31, 2013 #

Running warm up/down 27:28 [1] 4.06 km (6:46 / km) +9m 6:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sehr langsam EL und AL mit Rinni.

Running race 1:14:32 [5] 16.75 km (4:27 / km) +700m 3:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Borsbergmeisterschaft. Schönes Ding mit Wieland durchgezogen. Wir haben uns gegenseitig schön über die Strecke gejagt. Die ist von der Länge und den HM genau das richtige für Wieland. Am Ende war ich echt knülle und mit einem 2. Platz konnte ich noch nie so gut leben. Absolute neue Bestzeit, weniger als eine Minute langsamer als Leif und Tilo Pompe seine Bestzeit. Das nach dem eher sehr schwachen Trainingsjahr. Mit dem Wille sich zu quälen geht irgendwie doch ziemlich viel.
C • Ja, freut mich auch, dass w... 1

Wednesday Oct 30, 2013 #

Schwimmen 44:00 [2] 2.2 km (20:00 / km)

2200m gekrault. Alleine im schönen Prohlis. Die Bahnfahrten dahin mit den Menschen sind immer wieder ein Erlebnis, aber für die (im Moment noch) leeren Bahnen lohnt sich das.

Tuesday Oct 29, 2013 #

Running 55:34 [2] 11.94 km (4:39 / km) +105m 4:27 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Beim Training in der Heide.

Stabi 18:00 [2]

Sunday Oct 27, 2013 #

Note

5h mit Andrei, Resa, Rinni und Anne Z. in der Sächsischen Schweiz gewandert.

Saturday Oct 26, 2013 #

Rad (Outdoor) 2:00:28 [2] 53.67 km (26.7 kph) +372m

Nochmal das gute Wetter genutzt. Blaues Wunder - Weißig - Stolpen - Lohmen - Pirna - Graupa - Blaues Wunder - Heim.

Friday Oct 25, 2013 #

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Mit Rinni in Prohlis. 2000m gekrault. Bahnen war schön leer.

Thursday Oct 24, 2013 #

Running long 1:09:47 [2] 14.15 km (4:56 / km) +107m 4:45 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Anne und Max in der Heide.

Tuesday Oct 22, 2013 #

Running 44:57 [2] 9.12 km (4:56 / km) +140m 4:35 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Locker mit Max, Andrei, Jonas und Julius Bruder.
C • Jonathan. 1

Stabi 25:00 [2]

Sunday Oct 20, 2013 #

Running long 1:19:30 [2] 18.15 km (4:23 / km) +10m 4:22 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Ein paar Kilometer neben Andrei beim Halbmarathon her. Der hatte aber eine konstante Gruppe. Dann noch im GG und Blüher-Park einen längeren Lauf drausgemacht.

Friday Oct 18, 2013 #

Running 39:08 [2] 8.86 km (4:25 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Hauptallee und Rinni mit Inlinern nebenher.

Stabi 10:00 [2]

Wednesday Oct 16, 2013 #

Rad (Outdoor) warm up/down 15:00 [2] 6.0 km (24.0 kph) +100m

Vom Industriegebiet bis zum Sprint warmgefahren. Für AL hatte ich keine Zeit.

OL-Training race 19:47 [3] 3.48 km (5:41 / km) +58m 5:15 / km
shoes: VJ Supra T

Mein Jahresziel, endlich mal 6 Läufe in die Wertung zu bekommen habe ich geschafft. Konnte heute leider wieder nur "mitrennen" und nicht voll laufen, weil ich diese komischen Brustschmerzen hatte. Trotz der ersten Saisonhälfte mit Verletzung noch schmeichelhafter 3. Platz in der Dresdner-Sprint-"Spaß"-Serie geworden.
C • Spaß - Manche Läufe - der l... 2

Tuesday Oct 15, 2013 #

Running warm up/down 11:08 [2] 2.03 km (5:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:08 [2] 1.1 km (7:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 4:46 [5] 1.4 km (3:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

3000m Test wegen Brustschmerzen abgebrochen.

39-41-43-41-40-40-41

Running warm up/down 15:34 [2] 2.49 km (6:15 / km) +20m 6:01 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 23:15 [2]

Monday Oct 14, 2013 #

Running 28:32 [2] 5.98 km (4:46 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker mit Andrei im GG.

Sunday Oct 13, 2013 #

Running warm up/down 5:54 [2] 1.14 km (5:11 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:08:54 [4] 8.74 km (7:53 / km) +605m 5:51 / km
shoes: VJ Supra T

Score OL im "Terezin-Prinzip". Ich fand mein Aufteilprinzip auch im Nachhinein ziemlich gut. Aber insgesamt 9min Fehler, davon allein 7min an 3 aufeinanderfolgenden Posten ist ein bisschen sehr viel. Der Rest lief ziemlich gut.

Saturday Oct 12, 2013 #

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +10m 4:53 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:46:00 [4] 13.79 km (7:41 / km) +700m 6:08 / km
shoes: VJ Supra T

Vielposten-OL. 105 dieses Jahr. Alle Posten zu lochen hat zumindest den Vorteil, dass man in der Wertung ist. Trotzdem hat es riesen Spaß gemacht. Nächstes Jahr schaffe ich das.

Wednesday Oct 9, 2013 #

Running warm up/down 28:27 [2] 6.05 km (4:42 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Training 28:21 [2] 5.74 km (4:56 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

1. Teilnahme an Magics Very-Very-OL. Ungewohntes System, aber dennoch sehr interessant. Ab dem 3. Posten bin ich gut zurechtgekommen. Die Kartenausschnitte waren mir etwas zu groß, das hat es zu leicht gemacht.

Tuesday Oct 8, 2013 #

Running 45:25 [2] 7.9 km (5:45 / km) +128m 5:19 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Lockere Runde in der Heide. Bewusst keine Wolfhügelrunde wegen der DM Lang und wegen der vorhersehbaren Dunkelheit.

Kraft 20:00 [2]

Mein eigener KK + Dehnung.

Sunday Oct 6, 2013 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 27:01 [3] 5.5 km (4:55 / km) +130m 4:24 / km
shoes: VJ Supra T

5 oder 6min Vorsprung dank meiner schnellen Vorläufer. Sicherheitslauf mit "angezogener Handbremse". 3 Jahre Post, 3mal 1. Platz D-Cup :-)

Saturday Oct 5, 2013 #

Running warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) +30m 5:23 / km
shoes: VJ Supra T

Nach dem AL schön gedehnt.

OL-Wettkampf race 1:54:21 [5] 20.0 km (5:43 / km) +620m 4:57 / km
shoes: VJ Supra T

Ziemliche lange Langstrecke. Aber war ja auch eine DM. Konnte ein erstaunlich hohes Tempo rennen und habe mich schön gequält. Fehlermäßig war es im Rahmen. Vielleicht 4min in der Summe, aber keine Totalaussetzer. Platz 6 wäre eventuell möglich gewesen, aber Platz 9 mit nicht mal 11min Rückstand geht voll in Ordnung.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...

Friday Oct 4, 2013 #

Running 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +50m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Locker mit Pepa nach der langen Autofahrt. Danach ordentlich gedehnt. Beine waren wieder wie neu.

Wednesday Oct 2, 2013 #

Running warm up/down 8:16 [2] 1.69 km (4:53 / km) +18m 4:39 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 47:53 [3] 8.48 km (5:39 / km) +105m 5:19 / km
shoes: VJ Supra T

Meistertraining. Bis auf den bauchtiefen, stinkenden Sumpf wars toll.
C • urst. 2

Tuesday Oct 1, 2013 #

Running warm up/down 10:05 [2] 2.07 km (4:52 / km) +30m 4:33 / km
shoes: VJ Supra T

Lauf-ABC warm up/down 11:28 [2] 1.22 km (9:24 / km) +10m 9:02 / km
shoes: VJ Supra T

Running intervals 5:00 [4] 1.8 km (2:47 / km) +30m 2:34 / km
shoes: VJ Supra T

10x30sek Intervalle mit Max.

Running warm up/down 21:06 [2] 2.48 km (8:30 / km)
shoes: VJ Supra T

Zwischen den Intervallen und AL.

Stabi 20:00 [2]

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