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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  Running11 8:29:38 65.76 105.83 405
  Rad (Outdoor)2 2:30:50 40.71(16.2/h) 65.51(26.1/h) 300
  Stabi6 2:03:00
  OL-Wettkampf2 1:02:53 8.67(7:15) 13.96(4:30) 118
  OL-Training1 28:00 2.8(10:01) 4.5(6:13)
  Kraft1 25:00
  Lauf-ABC1 7:30 0.38(19:47) 0.61(12:18)
  Total19 15:06:51 118.31 190.41 823

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

Running warm up/down 32:11 [2] 6.54 km (4:55 / km) +5m 4:54 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 19:05 [4] 5.11 km (3:44 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4xca. 4'50'' Intervalle auf einer Runde im GG mit Andrei zusammen. Sind das selbe Tempo gerannt, weil unser Trainingszustand im Moment in etwa auf dem selben tiefen Niveau ist. Hat eigentlich Spaß gemacht. Wir waren auch super konstant unterwegs.

Running 3:57 [2] 0.33 km (11:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Monday Jul 29, 2013 #

Running 44:37 [2] 10.0 km (4:28 / km) +3m 4:27 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mit Rinni im GG. Sie auf Inlinern. Sollte eigentlich kürzer werden und nicht so schnell. Aber naja.

Sunday Jul 28, 2013 #

Rad (Outdoor) long 2:25:50 [2] 63.51 km (26.1 kph) +300m
shoes: Shimano RT82

Der frühe Vogel ... umgeht die Gluthitze und wird mit leeren Straßen belohnt. An der Elbe bis Pirna, dort Andrei und seinen 75-jährigen und sau fitten Opa aufgesammelt. Mit ihnen bis zum oberen Ende in Langhennersdorf gefahren. Dann musste ich leider schon umkehren (... Plätze in der SLUB sind HEIß begehrt). Über Kirchberg, Krietzschwitz, Neundorf und Pirna zurück.

Friday Jul 26, 2013 #

Running long 1:16:17 [2] 16.03 km (4:46 / km) +192m 4:29 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Am Morgen mit Andrei übers Blaue Wunder - Plattleite - Heide - Schillerstraße zurück. Sau warm. Ich kam mir nicht langsam vor. Aber das Tempo, das die Uhr ausgespuckt hat, überrascht mich doch ein wenig.
C • bleib mal ruhig. 2

Thursday Jul 25, 2013 #

Stabi 30:00 [2]

Wednesday Jul 24, 2013 #

Running warm up/down 8:16 [2] 1.74 km (4:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Floh und Andrei. Etwas kürzer, weil ich schon 25min mit dem rad hingefahren bin.

OL-Wettkampf race 22:07 [4] 5.4 km (4:06 / km) +9m 4:04 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Guter Lauf fürs Selbstbewusstsein ;-) Max und Floh laufen im Wettkampf einfach an mir vorbei. Sie laufen EINFACH VORBEI, ohne dass ich mich wehren kann. Unfair, aber nicht verwunderlich im Moment.

Und die vielen Fehler:

2-3 An der Elbe lang und hintem ums Haus rum (~20sek)
5-6 Noch ca. 50m an der Mauer lang und dann doch zurück, weil der Posten ja oben war (~15sek)
10-11 am Posten vorbeigerannt ~(8sek)
11-12 eine Einfahrt zu früh rein und durch den Euft (~5sek)
13-14 unsicher ob man linksrum durchkam (hatte insgesamt Probleme mit dem Kartendruck), obwohl es laut Karte geht (~5-10sek)
14-15 an der Einfahrt vorbei und Posten von hinen angelaufen (~15sek)
16-17 falschrum ums Haus vor dem Ausgang dieses merkwürdigen Viertels und dann an der Elbe etwas früh rein (~25sek)

https://picasaweb.google.com/lh/photo/ypHdZdY9kupC...

Tuesday Jul 23, 2013 #

Running warm up/down 10:34 [2] 1.74 km (6:04 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL locker mit Rinni.

Running intervals 17:00 [4] 4.82 km (3:32 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

1-2-3-4-4-2-1min Intervalle. Die Kilometerschnitte war wie erwartet jenseits von Gut und Böse. die 4min Intervalle in 3.50min/km bzw. 3.55min/km. Autsch.

Running 6:29 [2] 0.62 mi (10:27 / mi)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC 7:30 [2] 0.61 km (12:18 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running warm up/down 13:54 [2] 1.8 km (7:43 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL mit Rinni.

Monday Jul 22, 2013 #

Running 33:46 [2] 7.41 km (4:33 / km) +3m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Neue Schuhe im GG eingelaufen.
C • argh 13

Sunday Jul 21, 2013 #

Stabi 30:00 [2]

Friday Jul 19, 2013 #

Running long 1:10:00 [2] 13.7 km (5:07 / km) +100m 4:56 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei und Paul von Pratzschwitz eine Runde Richtung Borsberge gedreht.

Tuesday Jul 16, 2013 #

Running warm up/down 14:59 [2] 3.0 km (5:00 / km) +36m 4:43 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 20:00 [4] 5.2 km (3:51 / km) +30m 3:44 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4x5min Intervalle mit Rinni. Meine Kilometerangaben sind nur geschätzt, weil sie die GPS-Uhr hatte.

Running warm up/down 19:30 [2] 3.3 km (5:55 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL und zwischen den Intervallen.

Monday Jul 15, 2013 #

Stabi 15:00 [2]
(sick)

Hüfte plus ordentlich Dehnung.

Sunday Jul 14, 2013 #

Note
(sick)

Stabi 15:00 [2]

Hüfte.

Saturday Jul 13, 2013 #

Note
(sick)

Friday Jul 12, 2013 #

Note
(sick)

Thursday Jul 11, 2013 #

Note
(sick)

Wednesday Jul 10, 2013 #

Rad (Outdoor) warm up/down 5:00 [2] 2.0 km (24.0 kph)

Kraft 25:00 [2]
(sick)

Waren einige Übungen für die Hüfte dabei. Danach noch Dehnung für die Hüfte.

Tuesday Jul 9, 2013 #

OL-Training 28:00 [2] 4.5 km (6:13 / km)
(sick) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

TUKUJOL mitgelaufen, weil ich eh gerade in der Nähe vom Heller war. Wegen dem Husten nur locker gerannt. Trotzdem ca. 4-5min Fehler eingebaut. Meine Staffel trotzdem von grob Platz 8-10 auf 2 vorgelaufen.

Sunday Jul 7, 2013 #

Running warm up/down 15:19 [2] 2.68 km (5:43 / km) +14m 5:34 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race 21:38 [3] 4.58 km (4:43 / km) +60m 4:26 / km
(sick) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

1. Lauf SM Sprint. Leider seit Donnerstag ziemlich Schnupfen und seit Samstag Husten. Habe den Husten bei Laufen gemerkt, deshalb nur mittelschnell gerannt, weil ich es in der Lunge gemerkt habe.

OL-Wettkampf race 19:08 [3] 3.98 km (4:48 / km) +49m 4:32 / km
(sick) shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

2. Lauf SM Sprint. Wieder nur mittelschnell gerannt.

Running race 6:27 [3]
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

2mal den Labyrinth-OL gerannt. 1. Versuch: 3:31, 2. Versuch (quasi ohne Karte): 2:56.

Running 4:18 [4] 1.0 km (4:18 / km) +10m 4:06 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Diesen Sprint mit 4 Leuten gleichzeitig.

Saturday Jul 6, 2013 #

Event: WOC 2013 Vuokatti, Finland
 

Note
(sick)

Friday Jul 5, 2013 #

Note
(sick)

Thursday Jul 4, 2013 #

Stabi 10:00 [2]

Hüfte.

Note
(sick)

Wednesday Jul 3, 2013 #

Running 50:48 [2] 10.88 km (4:40 / km) +7m 4:39 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Lockere Runde im GG. Diesmal aber wirklich locker.

Tuesday Jul 2, 2013 #

Running 34:38 [3] 7.9 km (4:23 / km) +5m 4:22 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Im eigentlich gewohnten Tempo losgerannt. Das wurde aber von Kilometer zu Kilometer langsamer und härter. Muss in Zunkunft lockerer losmachen und hoffe, dass die Form langsam wieder kommt.

Stabi 23:00 [2]

Running warm up/down 7:33 [2] 1.65 km (4:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

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