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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	3	4:00:01	53.16	(13.3/h)	85.56	(21.4/h)	562
OL-Training	4	3:23:30	17.73	(11:29)	28.54	(7:08)	346
OL-Wettkampf	5	3:21:18	21.44	(9:23)	34.5	(5:50)	519
Running	8	2:05:47	15.51	(8:07)	24.96	(5:02)	337
Kraft	2	1:15:00
Stabi	1	20:00
Total	14	14:25:36	107.85		173.56		1764

2:43

0:00

» now

Wednesday May 29, 2013 #

Running warm up/down 2:00 [2] 0.4 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Etwas wenig EL, hatte zu lange Uni.

OL-Wettkampf tempo 16:40 [4] 4.1 km (4:04 / km) +10m 4:01 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Physisch ging fast gar nichts. Bin vielleicht auch etwas schnell angegangen. O-Technik scheint noch irgendwie in geringen Maßen vorhanden zu sein. Das Gesamtwerk aus Beidem ist aber doch eher mäßig bis schwach im Moment.

long. - Splits

Sunday May 26, 2013 #

Running 58:57 [2] 13.0 km (4:32 / km) +100m 4:22 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Pepa und Jonas in der Heide im Regen. Hüfte war heute (Montag) extrem schmerzhaft. Bin nur durch die Gegend geeiert.

Saturday May 25, 2013 #

Stabi 20:00 [2]

Wednesday May 22, 2013 #

Running warm up/down 6:22 [2] 1.28 km (4:58 / km) +39m 4:19 / km
shoes: VJ Supra W

EL und AL. Plus mit dem Rad hin- und zurückgefahren.

OL-Training 45:55 [4] 8.05 km (5:42 / km) +62m 5:30 / km
shoes: VJ Supra W

Probleme an der 2, laut GPS war ich richtig, der Posten hing dann aber auch an einem anderen Sattel, der gar nicht in der Karte war. Beim 8. Posten 2m neben dem Schirm gestanden, der auf dem Boden lag, nicht gesehen und noch 1min rumgekreist. Bei der 10 schlechter Kompasslauf bzw. gar kein Kompasslauf und dann habe ich einfach nicht den Unterschied zwischen den aufgenommenen Einzelbäumen erkennen können und den normalen Bäumen. Das war gefühlt so, als müsste man da 1000 Einzelbäume aufnehmen oder man nimmt gar keinen auf. Zur 11 dann mit den Wegen durcheinandergekommen und ziemlich dumm gerannt. An der 11 nochmal kurz durchgeatmet und den Rest halbweg vernünftig gerannt. Vor der 15 waren mehr Schneisen, was verwirrend war und zur 18 sollte man doch außen herum rennen. Aber war eine sehr gut Bahn.

Aus OL Karten 2013

C • 2. etwas nordwestlicher, me... 3

Monday May 20, 2013 #

Rad (Outdoor) 2:43:00 [1] 50.8 km (18.7 kph) +300m

Lockere Genussradtour mit Rinni über den Elbradweg zum Barockgarten Großsedlitz, Schloss Weesenstein, Maxen, Röhrsdorf, Kleinzschachwitz und über den Elbradweg zurück.

Sunday May 19, 2013 #

Rad (Outdoor) 1:09:01 [3] 31.76 km (27.6 kph) +262m
shoes: Shimano RT82

Das ganze Wochenende nur gegessen, deshalb noch eine Runde Fahrrad gefahren. Blaues Wunder - Grundstraße - Ullersdorf - Radeberg - Radeberger Landstraße durch die Heide - Bautzner Straße hoch - Schillerstraße runter - Blaues Wunder - Heim.

C • das Gewicht verteilt sich e... 3

Wednesday May 15, 2013 #

Running warm up/down 6:13 [2] 1.1 km (5:39 / km) +40m 4:47 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training 1:04:16 [2] 9.07 km (7:05 / km) +100m 6:43 / km
shoes: VJ Supra W

Posten vom Mittwochtraining abgebaut.

Sunday May 12, 2013 #

OL-Training 50:36 [2] 6.27 km (8:04 / km) +105m 7:27 / km

Vielposten-OL ohne Schirme. Habe mich immer sehr sicher gefühlt. Spaßfaktor und Freude am OL war trotz Regen und 5°C im Unendlichen :-) Da habe ich echt nochmal richtig Lust auf meine Zeit als Au Pair bekommen.

Aus OL Karten 2013

C • gps track 6

Saturday May 11, 2013 #

Event: Thuringer 24 Studen OL

Friday May 10, 2013 #

OL-Training 42:43 [2] 5.15 km (8:18 / km) +79m 7:42 / km

Hatte mich erst an dem Korridor mit nur Höhenlinien probiert, dann aber schnell festgestellt, dass das mit dem bisschen OL in den letzten Monaten nichts wird. Auf die Rückseite der Karte mit mehr Objekten gewechselt. Ging besser. Nach der Hälfte nochmal die schwerere Rückseite versucht. Ging dann auch besser. Hat richtig Spaß gemacht.

Aus OL Karten 2013

Kraft 35:00 [2]

Mit Bojan die Muskeln auf der Høiås spielen lassen.

Wednesday May 8, 2013 #

Running warm up/down 6:47 [2] 1.22 km (5:34 / km) +27m 5:00 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race 16:55 [3] 3.39 km (4:59 / km) +43m 4:42 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Östfoldsprinten. Straßenlaufschuhe bei Regen und OL im Wald ist nicht der Hit. Deshalb meist sehr reduziertes Tempo.

Aus OL Karten 2013

Tuesday May 7, 2013 #

Rad (Outdoor) warm up/down 8:00 [2] 3.0 km (22.5 kph)

Kraft 40:00 [2]

Im Fitti. Danach noch Dehnübungen für meine Hüfte gemacht. Morgen früh gehts bis Sonntag nach Halden zur Konfimation von Olav. Wird sicher auch etwas OL in tollem Gelände dabei sein.

Sunday May 5, 2013 #

Running warm up/down 8:14 [2] 1.45 km (5:41 / km) +44m 4:56 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf 40:36 [3] 4.26 km (9:32 / km) +163m 8:00 / km
shoes: VJ Supra W

40min vor meinem gedachten Start habe ich festgestellt, dass ja 9:30 Uhr und nicht 10 Uhr Nullstart ist. Also waren es doch nur noch 10min bis zu meinem Start. Aber egal, ich wollte ja eh nicht die ganze Strecke laufen. Hatte wieder riesen Spaß und habe nur die Felsposten am Anfang und am Ende genommen.

Saturday May 4, 2013 #

Running warm up/down 12:40 [2] 2.26 km (5:36 / km) +75m 4:48 / km
shoes: VJ Supra W

Zum Start und vom Ziel zurück.

OL-Wettkampf race 58:22 [3] 8.7 km (6:43 / km) +230m 5:56 / km
shoes: VJ Supra W

Leider H21AL gelaufen, deshalb einfach losgerannt und dann gewollt von der 4 zur 12 abgekürzt. Das ist schon bitter bei einem so tollen OL einfach durch den Wald zu rennen ohne jeglichen Biss, Motivation, Schnelligkeit und Ausdauer. Nur den Spaß hab ich mir nicht nehmen lassen. Der ist noch stark vorhanden.

Wednesday May 1, 2013 #

Running warm up/down 24:34 [2] 4.25 km (5:47 / km) +12m 5:42 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race 15:30 [4] 3.62 km (4:17 / km) +3m 4:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Unvernünftigerweise nach Tschechien zu einer coolen OL-Veranstaltung mit 3 Sprints plus einen Mikrosprint gefahren.

1. Etappe, Golfplatz, fast nur brainless running. Hat trotzdem gefetzt.

OL-Wettkampf race 18:04 [4] 4.65 km (3:53 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

2. Etappe. Stadtsprint als Score-OL mit ein Pflichtverbindunf. War sehr anspruchsvoll diese Verbindung vernünftig in die Bahn einzubauen.

OL-Wettkampf race 10:41 [3] 0.7 km (15:16 / km) +30m 12:34 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mikrosprint. Start im Haus mit 2 Posten, dann raus ins freie, dort ein paar Posten. Schuhe aus und wieder rein ins Haus und dort nochmal ein paar Posten. Total klasse. Ich will mehr davon. Hüfte schon gemerkt.

OL-Wettkampf race 24:30 [3] 5.08 km (4:49 / km) +40m 4:38 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

3. Etappe. Noch Chancen gehabt 3. zu werden. Aber hatte ein schlechtes Gesamtkonzept die 3 Pflichtübergänge in den Score einzubauen. Bin außerdem manchmal mit der Kartendarstellung (übereinanderliegende Durchgänge...) nicht klargekommen und habe massig Zeit verloren. Am Ende bin ich den einen Übergang, bei dem die Richtung vorgegeben war, falschherum gerannt un hatte aber obendrei eh noch einen Posten vergessen. Schade, trotzdem OL vom Feinsten :-) Hüfte noch schlimmer und heute (Donnerstag) gar nicht gut. Am Wochenende dann Saxbo, das wird nicht gut. Vernunft gegen Spaß ist gemein. Mal sehen wer gewinnt :-/

C • aber dafür... 4

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