Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	8:55:58	73.46	(7:18)	118.23	(4:32)	420
Skilanglauf	2	6:17:57	50.83	(7:26)	81.81	(4:37)	1181
Schwimmen	7	4:49:00	7.55	(38:17)	12.15	(23:47)
Stabi	7	4:30:00
Kraft	1	50:00
OL-Training	1	24:47	3.59	(6:55)	5.77	(4:18)	72
Lauf-ABC	1	8:06	0.57	(14:19)	0.91	(8:54)
Total	19	25:55:48	136.0		218.87		1673

3:47

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2013 #

Schwimmen 37:00 [2] 1.7 km (21:46 / km)
(injured)

Es gibt eben immer mindestens eine Person, die die Spielregeln der "schnellen Bahn" nicht verstanden hat. Und keiner mag Leute, die die Spielregeln nicht verstehen. Grrr.

C • keiner mag dicke Kinder! 1

Tuesday Jan 29, 2013 #

Schwimmen 44:00 [2] 1.7 km (25:53 / km)
(injured)

1000m gekrault und 700m Brust.

Stabi 40:00 [2]

Vor dem "großen Kraftkreis" 15min alleine Kraft gemacht. Danach 25min meine Macht mit viel Freude ausgetobt. Wird echt Zeit, dass ich wieder laufen kann und beim Kraftkreis auch schon ziemlich fertig bin.

Monday Jan 28, 2013 #

Note
(injured)

Super Öffnungszeiten der Schwimmhallen heute. Dann muss ich eben morgen 6:30 Uhr antanzen. Die Hüfte war heute ziemlich schmerzhaft im Alltag.

C • PHYSIO. 4

Sunday Jan 27, 2013 #

Note
(injured)

Schwimmhalle nervt. Fahrrad fahren ist zu kalt. Lasst mich doch einfach in Ruhe oder gebt mir eine nichtschmerzende Hüfte.

Saturday Jan 26, 2013 #

Note
(injured)

Friday Jan 25, 2013 #

Schwimmen 32:00 [2] 1.4 km (22:51 / km)

Insgesamt 1600m gekrault. Zwischendurch 4x50m Intervalle. War schön leer heute Mittag.

Schwimmen 3:00 [4] 0.2 km (15:00 / km)

Schwimmen 10:00 [2] 0.4 km (25:00 / km)

400m ausgeschwommen (Brust).

Note
(injured)

Thursday Jan 24, 2013 #

Stabi 40:00 [2]

Magic's Kraftkreis.

Schwimmen 36:00 [2] 1.65 km (21:49 / km)

Ätzend voll. Mussten sogar warten bis ein Schließfach frei wurde. Und wenn dann auch wieder nur 80% der Leute verstehen, dass "SCHNELLE BAHN" ein Geheimcode für Kraulen und nicht für Brustschwimmen ist, dann fetzt das schon ganz und gar nicht :-( Ich will wieder mit meinen Jungs laufen gehen in der verschneiten Heide. Aber im Moment ist keine Besserung der Hüfte in Aussicht :-(

Note
(injured)

Wednesday Jan 23, 2013 #

Note
(injured)

Tuesday Jan 22, 2013 #

Schwimmen warm up/down 38:00 [2] 1.4 km (27:09 / km)

Schwimmen 4:00 [4] 0.25 km (16:00 / km)

5x50m Brustschwimm-Intervalle.

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Stabi 25:00 [2]

Kraftkreis ganz nach meinem Geschmack.

Note
(injured)

Monday Jan 21, 2013 #

Note
(injured) (sick)

Die Nase läuft wie ein Wasserfall.

C • In der dsc halle trainiert? 4

Sunday Jan 20, 2013 #

Schwimmen 50:00 [2] 1.95 km (25:38 / km)

Diesmal in Prohlis, weil in der Freiberger Straße ein Wettkampf war. Ich war erstaunt, dass das Schwimmen ohne die Leinen für die Bahnen auch funktioniert. Heute war es aber mal nur Brustschwimmen.

Note
(injured)

Saturday Jan 19, 2013 #

Schwimmen 35:00 [2] 1.5 km (23:20 / km)

Hatte das Bedürfnis mich mal zu bewegen. Aber seit den 80 Liegestütz beim Dienstagtraining hatte ich etwas Respekt vorm Schwimmen und meinen schmerzenden Brustmuskeln. Bin ca. 1,3km davon gekrault. Aber es ist schon fast unverschämt, welche Leute so auf der "schnellen Bahn" unterwegs sind.

Note
(injured)

Friday Jan 18, 2013 #

Note
(injured)

Thursday Jan 17, 2013 #

Note
(injured)

12 PM

Stabi 1:00:00 [3]

Wednesday Jan 16, 2013 #

Note
(injured)

Tuesday Jan 15, 2013 #

Stabi 50:00 [2]

In der Zeit, wo die Anderen laufen waren, habe ich Krafttraining in der Halle gemacht und dann mit allen Birgits Kraftkreis hintendran.

Note
(injured)

Seit Mitte letzter Woche hatte ich leichte Schmerzen in der linken Hüfte. Die waren zwar gestern nicht unendlich schmerzhaft, aber doch sehr bedenklich. Heute tat es auch beim normalen Gehen weh. Ist sicher etwas überlastet --> weniger machen und auch mal mehr alternatives Training machen.

Running warm up/down 20:53 [1] 3.4 km (6:09 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Rinni zur Halle und zurück.

Running warm up/down 21:00 [2] 3.92 km (5:21 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Paul und nach dem einen Intervall zurück zur Halle.

Lauf-ABC 8:06 [2] 0.91 km (8:54 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 5:00 [4] 1.47 km (3:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sollten eigentlich 4x5min Intervalle mit 4min Pause werden.

Monday Jan 14, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 13, 2013 #

Skilanglauf race 3:47:38 [3] 47.15 km (4:50 / km) +688m 4:30 / km

Jizerka 50 CT. Leider nur 4. Startwelle, was nicht meinem Leistungniveau entspricht. 3/4 der Strecke permanent überholt. Ski lief berghoch super, wie eigentlich bei Allen. -12°C sind eben auch klare Wachsbedingungen. Bergab war ich aber immer die allerlahmste Ente in der Spur. Das war etwas frustrierend. Mal sehen, obs für Welle 3 gereicht hat im nächsten Jahr. Aber generell denke ich nicht, dass ich es nochmal mache. Das sind mir einfach zu viele Menschen. Ich brauche meine eigene Spur um Spaß zu haben.

Saturday Jan 12, 2013 #

Note
(rest day)

Friday Jan 11, 2013 #

Kraft 50:00 [2]

Thursday Jan 10, 2013 #

Running warm up/down 10:08 [2] 2.0 km (5:04 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 1:28:34 [3] 22.2 km (3:59 / km) +45m 3:57 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

22,2km Marathon-Pace mit Robert, Marcel und Ron. Lief heute gut von den Beinen her. Aber der Schneehagel und die Kälte waren am Ende echt überflüssig.

Wednesday Jan 9, 2013 #

Running 41:49 [2] 9.34 km (4:29 / km) +7m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Spät abends alleine im GG. Beine von gestern auslaufen und bereit machen für morgen.

C • Mit Hanteln ? 4

Tuesday Jan 8, 2013 #

Running warm up/down 20:31 [1] 3.32 km (6:11 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Patschi und Rinni zur und von der Halle.

Running warm up/down 21:36 [2] 4.4 km (4:55 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit der Gruppe. Im Stadion noch 3 Steigerungen.

Running race 9:54 [5] 3.0 km (3:18 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

3000m Test. Beine haben sich eigentlich nicht überragend angefühlt. Bin alles alleine vorne weg auf nasser Bahn und etwas Wind gelaufen. Gegen den Wind meist 40er Zeiten, mit dem Wind 39er Zeiten. Am Ende die 39er gehalten und zu 38er ausgebaut. BÄÄÄM. Läuft gerade.

39,5
40,2
39,8
39,8
39,4
40,0
40,2
40,2
39,9
40,4
39,8
39,2
39,2
38,6
38,3

C • Durch die Mauer. 2

Running intervals 6:43 [4] 2.0 km (3:22 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Noch 2x1000m mit den schnellen Jungs drangehangen. 3.22 und 3.21. Dann waren die Beine aber echt tot.

Running 6:04 [2] 0.92 km (6:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:51 [2] 2.31 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL.

Stabi 25:00 [2]

Sunday Jan 6, 2013 #

Running long 1:53:22 [2] 25.15 km (4:30 / km) +254m 4:17 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour mit acht Leuten bei Nieselregen in der Heide.

Saturday Jan 5, 2013 #

Running warm up/down 42:21 [2] 8.55 km (4:57 / km) +67m 4:46 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

EL mit etwas Lauf-ABC, AL und dann noch etwas auf dem Heimweg mit Rad nebenher gerannt (hatte einen Platten).

C • platt...en Schreibst du mi... 1

Running 7:21 [2] 0.94 km (7:49 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Zwischen den Intervallen.

OL-Training intervals 24:47 [4] 5.77 km (4:18 / km) +72m 4:03 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

OL-Intervalle. Erst 300-500m auf dem Weg "Graulaufen" und direkt im Anschluss noch 3-4 kurze Posten anlaufen.

Friday Jan 4, 2013 #

Stabi 30:00 [2]

Wollte eigentlich ins Fitti rennen, dort Krafttraining machen und zurückrennen. War aber etwas müde und der Regen hat einen auch nicht gerade aus dem Haus gelockt. Deshalb nur zu Hause etwas Kraft.

Thursday Jan 3, 2013 #

Running warm up/down 12:37 [2] 2.56 km (4:56 / km) +10m 4:50 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL und AL.

Running tempo 1:16:14 [3] 19.25 km (3:58 / km) +37m 3:55 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

19,25km DL2 mit Robert und Marcel an der Elbe. Schneller als Marathon-Pace, hat sich auch so angefühlt. Das werden lange 42km in Hamburg.

C • eher 19.25 laut Marcel und ... 7

Tuesday Jan 1, 2013 #

Skilanglauf long 2:30:19 [2] 34.66 km (4:20 / km) +493m 4:03 / km

Nochmal eine schöne Runde zum Abschluss bei Sonnenschein und griffigen Ski. Mit Andrei und Theresa los, nach 30min ist Andrei zurück und irgendwann dann auch Theresa.

C • wie jetzt? Du hast Andrei u... 6

« Earlier | Later »