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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	4	10:49:17	157.34	(14.5/h)	253.21	(23.4/h)	2952
Running	13	10:12:41	77.88	(7:52)	125.34	(4:53)	1307
OL-Training	3	3:58:29	21.43	(11:08)	34.49	(6:55)	810
Kraft	3	2:00:00
Schwimmen	1	25:00	0.62	(40:14)	1.0	(25:00)
Lauf-ABC	1	9:19	0.73	(12:49)	1.17	(7:58)
Total	20	27:34:46	258.0		415.21		5069

4:14

0:00

» now

Friday Aug 31, 2012 #

Running 21:08 [2] 4.5 km (4:42 / km) +15m 4:37 / km
ahr:142 max:159 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Abends in Deggendorf mit 3 Steigerungen.

Wednesday Aug 29, 2012 #

Rad (Outdoor) 1:35:24 [2] 42.04 km (26.4 kph) +397m
ahr:118 max:147

Mit 3 Triathleten eine kleinere Runde um Weimar gedreht. Die nächsten 2 Tage muss ich allerdings mal etwas ruhiger machen.

Tuesday Aug 28, 2012 #

Running long 1:11:29 [2] 14.34 km (4:59 / km) +162m 4:43 / km
ahr:141 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde mit einem Kumpel vom Triathlon. Er war auch mal deutlich fitter. Hätte ein kleines Stück schneller sein können, war aber super zum Unterhalten.

Schwimmen 25:00 [2] 1.0 km (25:00 / km)

Übernächstes Wochenende ist Triathlon in Weimar, da musste ich mal etwas Kraulen üben damit ich mich nicht total zum Löffel mache. Die Technik soll relativ in Ordnung sein, aber nach 40m bin ich immer völlig im Arsch. Doof nur, dass es bei dem Wettkampf dann 500m werden. Ich muss wahrscheinlich alle 50m den Schwimmstil wechseln wenn ich die Erholungspausen umgehen will. Wassertemperatur 21°C, nichts für so Warmduscher wie mich.

C • Delfin 5

Monday Aug 27, 2012 #

Running warm up/down 16:19 [2] 3.5 km (4:40 / km) +20m 4:32 / km
ahr:129 max:138 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 12:38 [4] 3.16 km (4:00 / km) +130m 3:19 / km
ahr:150 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4 Intervalle. 170m flach auf Asphalt, dann Wiese leicht steigend, der Rest auf leicht rutschigen und steinigen Waldwegen steiler hoch. Je Intervall 790m mit 32 Hm.

3.08
3.11
3.10
3.08

Running 16:13 [2] 2.69 km (6:02 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 9:46 [2] 1.88 km (5:12 / km) +7m 5:06 / km
ahr:124 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sunday Aug 26, 2012 #

Running 36:20 [2] 7.51 km (4:50 / km) +80m 4:36 / km
ahr:135 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Regenerationslauf. Ich hatte extrem schwere Beine.

Saturday Aug 25, 2012 #

Rad (Outdoor) long 2:16:08 [2] 62.14 km (27.4 kph) +211m
ahr:125 max:158

Von Weimar Ilm aufwärts bis ich Anne Z., Flo B. und dessen Freundin getroffen habe. Wieder die gleiche Strecke zurück bis Weimar. Bei einer Eis- und Kaffeepause über die Pyrinäenwanderung gesprochen.

Rad (Outdoor) long 1:58:27 [2] 45.15 km (22.9 kph) +341m
ahr:124 max:159

Nach der Pause nochmal bis zum Stausee Hohenfelden (DM Mittel 2006) und wieder zurück nach Hause. War ganz schön windig geworden. Am Ende hatten die Beine keine Kraft mehr.

C • Der Rückweg dauerte einfach... 3

Friday Aug 24, 2012 #

Running warm up/down 13:56 [2] 3.15 km (4:25 / km)
ahr:139 max:148 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 25:31 [4] 6.44 km (3:58 / km) +13m 3:55 / km
ahr:162 max:169 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit dem Puls war man auch schon mal 15sek/km schneller irgendwann. Ist nach wie vor schwer für den Kopf, dass man andere Kilometerschnitte läuft als neulich noch.

Running warm up/down 23:08 [2] 4.91 km (4:43 / km) +14m 4:39 / km
ahr:151 max:157 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Aug 23, 2012 #

Running warm up/down 17:30 [2] 3.81 km (4:36 / km) +4m 4:34 / km
ahr:140 max:149 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lauf-ABC 9:19 [2] 1.17 km (7:58 / km)
ahr:129 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 10:15 [5] 3.2 km (3:12 / km)
ahr:143 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200m Intervalle mit 200 - 300 - 400 - 500 - 400 - 300m Trabpause. Eigentlich sollte die Pyramide bis 1000m hochgehen, aber das war einfach nicht drin. Die gelaufenen Zeiten sprechen für sich und meinen aktuellen Stand...

0.32
1.14
1.56
2.43
1.59
1.16
0.35

C • 600er und 800er sehen echt... 2

Running 16:51 [2] 2.42 km (6:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

zwischen den Intervallen

Running 19:35 [2] 3.94 km (4:58 / km) +10m 4:54 / km
ahr:140 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Wednesday Aug 22, 2012 #

Rad (Outdoor) 58:34 [2] 25.8 km (26.4 kph) +189m
ahr:129 max:147

Schöne Runde am Abend. Angenehm warm, aber Richtung westen leicht windig. Morgen ist dann mal wieder Laufen dran, sonst bleib ich dick und langsam.

Monday Aug 20, 2012 #

Note
(sick)

Locker zu Mama auf Arbeit geradelt und die Beine etwas ausgefahren. Dann hab ich mir endlich mal bei ihr den längst überfälligen Weisheitszahn ziehen lassen. Bei dem Wetter kann man eh keinen Sport machen, von daher passen die 2-3 Tage Trainingsausfall gut rein.

C • locker von Dresden nach Wei... 2

Sunday Aug 19, 2012 #

Running warm up/down 8:18 [2] 1.32 km (6:17 / km) +22m 5:48 / km
ahr:118 max:130 shoes: VJ Supra W

OL-Training long 1:16:32 [4] 12.07 km (6:20 / km) +282m 5:41 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Supra W

Zum Abschluss sind wir nochmal die Langstrecke vom 2. Tag des 3-Tage-OL's der Damen-Elite (9,8km, 300Hm) als Massenstart abgelaufen. 35°C, kein Getränkeposten, extrem schwere Beine vom Urlaub und Trainings der Vortage und ein recht bescheidener Trainingszustand ergeben: 4sek langsamer als Anna Biller damals ;-)

Aber bis zur DM-Mittel und DM-Staffel kann man ja noch etwas an sich arbeiten...

Aus OL Karten 2012

Saturday Aug 18, 2012 #

Running warm up/down 14:02 [2] 2.91 km (4:49 / km) +13m 4:43 / km
ahr:125 max:146 shoes: VJ Supra W

OL-Training intervals 36:48 [4] 6.39 km (5:46 / km) +198m 4:59 / km
ahr:150 max:170 shoes: VJ Supra W

9 Massenstart-OL-Intervalle mit je 3 Posten und einem Gabelposten. Ging ordentlich ab mit den "großen Jungs" (Andrei, Freddy, Janek, Lücke, Gustav, Basti). Am Ende waren alle platt.

Aus OL Karten 2012

Running 15:56 [2] 1.07 km (14:53 / km)
shoes: VJ Supra W

Zwischen den Intervallen.

OL-Training warm up/down 19:54 [2] 3.2 km (6:13 / km) +46m 5:48 / km
ahr:139 max:152 shoes: VJ Supra W

Mit Janek ein paar Posten reingeholt.

Running warm up/down 4:33 [2] 0.82 km (5:33 / km) +12m 5:10 / km
ahr:115 max:127 shoes: VJ Supra W

OL-Training 1:07:38 [2] 6.55 km (10:20 / km) +163m 9:11 / km
ahr:130 max:157 shoes: VJ Supra W

Technik-OL mit Isohypsen-, Korridor-, Linien- und Postennest-OL.

Aus OL Karten 2012

Friday Aug 17, 2012 #

Running warm up/down 8:55 [2] 1.8 km (4:57 / km)
ahr:131 max:143 shoes: VJ Supra W

OL-Training 14:50 [4] 2.82 km (5:16 / km) +40m 4:55 / km
ahr:161 max:169 shoes: VJ Supra W

TL-Wochenende in den Greifensteinen. Erster Wald-OL seit dem Vielposten-OL. Wir sind die Bahnen vom Freitagssprint in den Greifensteinen gerannt, mussten aber auf die Posten bei der Waldbühne verzichten.

Aus OL Karten 2012

OL-Training 8:37 [3] 1.45 km (5:57 / km) +26m 5:27 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Supra W

Aus OL Karten 2012

OL-Training warm up/down 14:10 [2] 2.01 km (7:03 / km) +55m 6:12 / km
ahr:131 max:150 shoes: VJ Supra W

Posten reingeholt.

Wednesday Aug 15, 2012 #

Running long 1:26:06 [2] 14.99 km (5:45 / km) +618m 4:46 / km
ahr:143 max:161 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Geburtstagsmorgenjogg bei strahlendem Sonnenschein im Horlachtal. Die "Ösis" haben sogar extra einen Feiertag mir zu Ehren eingeführt. Mit der tollen Aussicht ringsherum verging die Zeit wie im Flug. Der Puls war allerdings erschreckend hoch für das Tempo. Lag vielleicht an der Höhe (1500-2000m)?!

Nachmittag noch eine Wanderung mit unzähligen Cacherpausen. Mein Papa kennt nicht mal an meinem Geburtstag kein Erbarmen.

C • alles Gute! nachträglich, M... 1

Tuesday Aug 14, 2012 #

Rad (Outdoor) long 4:00:44 [2] 78.08 km (19.5 kph) +1814m
ahr:125 max:152

Mein Ziel war der Rettenbachgletscher oberhalb von Sölden. Am Anfang gings 24km leicht steigend durch das Ötztal, dann kamen 10km mit 13% Steigung im Schnitt. Oben auf 2700m wars dann ganz schön kalt, aber ich war mit langem Thermo, Trainingsjacke, Handschuhen, langer Hose und 2 Buffs gut für die Abfahrt gerüstet.

Monday Aug 13, 2012 #

Note

5h effektiv gewandert plus diverse Geocaching Pause. Unter anderem aufs "Wilde Männle" (3022m).

Friday Aug 10, 2012 #

Note
(injured)

Morgen gehts eine Woche in den wohlverdienten Urlaub ins Ötztal. Die Wanderschuhe und das Fahrrad sind dabei, das Wetter soll ziemlich gut werden. Die Achillessehne könnte in 2 Tagen auch wieder funktionieren.

Kraft 40:00 [2]

Thursday Aug 9, 2012 #

Note
(injured)

War eine Weise Entscheidung das Laufen mit Max gestern abzusagen. Habe die Achillessehne den ganzen Abend gekühlt und sie tat trotzdem schrecklich weh. Heute war es noch nicht gut genug zum Laufen, aber nach meiner letzten 4,5h Prüfung ist mir eh mehr nach feiern :-)

Wednesday Aug 8, 2012 #

Note
(injured)

Dummer Autofahrer und zack liegt man auf der Straße. Irgendwie habe ich dabei mein Fahrrad in die eigentlich nicht kaputte Achillessehne bekommen. Die tut jetzt ziemlich weh. Wenn die bis zum Urlaub am Samstag nicht wieder fit ist drehe ich durch!

Tuesday Aug 7, 2012 #

Running 1:01:43 [2] 14.56 km (4:14 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Eigentlich wollte ich mit Max lockere 15km rennen. Robert ist dann noch dazu gestoßen und das Tempo war dementsprechend. Vor 2-3 Monaten war das kein Problem, aber inzwischen geht das nicht mehr so locker flockig. In 2 Tagen sind dann endlich Sommerferien, dann gehts wieder steil bergauf.

Sunday Aug 5, 2012 #

Running 1:04:40 [2] 13.27 km (4:52 / km) +187m 4:33 / km
ahr:141 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit dem Rad zum Blauen Wunder. Dann Plattleite hoch (ist mir nach wie vor ein Rätsel warum das Ding PLATTleite heißt) und durch die neblige Heide.

C • Plattleite hochgefahren ? H... 2

Saturday Aug 4, 2012 #

Running warm up/down 10:04 [2] 2.33 km (4:19 / km)
ahr:137 max:145 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 15:23 [4] 4.05 km (3:48 / km)
ahr:160 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Hatte mit dem Tempo ganz schön zu kämpfen. Wollte eigentlich länger laufen.

Running warm up/down 12:22 [2] 2.77 km (4:28 / km)
ahr:147 max:157 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Aug 2, 2012 #

Kraft 1:00:00 [2]

Wednesday Aug 1, 2012 #

Kraft 20:00 [2]

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