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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)5 5:25:48 94.09(17.3/h) 151.42(27.9/h) 661
  Running8 5:21:55 44.68(7:12) 71.91(4:29) 181
  Kraft6 2:20:00
  Crosstrainer2 1:17:39 12.25(6:20) 19.71(3:56)
  OL-Training1 17:47 2.93(6:05) 4.71(3:47)
  Total18 14:43:09 153.94 247.75 842

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2012 #

Running warm up/down 16:30 [2] 3.7 km (4:28 / km) +8m 4:25 / km
ahr:136 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 16:47 [4] 5.0 km (3:21 / km)
ahr:144 max:174 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Wieder mit Andrei Dienstagintervalle gemacht. 5x1000m. Ziel war knapp unter 3.25/km zu rennen. Es ging zwar nicht ganz so einfach, aber Anschlag war es auch nicht. Die Form scheint also in den letzten 2 Monaten nicht völlig flöten gegangen zu sein. Auch wenn natürlich ein anständiges Training an den Vortagen fehlt. Ich bins ja mehr aus der Erholung raus gelaufen.

3.22,8
3.22,5
3.22,9
3.23,1
3.21,0

Running 14:13 [2] 1.8 km (7:54 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 17:16 [2] 3.41 km (5:04 / km) +5m 5:02 / km
ahr:130 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Jul 30, 2012 #

Running 29:38 [2] 6.61 km (4:29 / km) +2m 4:29 / km
ahr:140 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mir Andrei im GG.

Sunday Jul 29, 2012 #

Running 1:02:29 [2] 13.66 km (4:34 / km) +155m 4:20 / km
ahr:146 max:160 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei losgerannt, aber nach einer halben Stunde alleine wieder heim.

Tuesday Jul 24, 2012 #

Running warm up/down 16:08 [2] 3.68 km (4:23 / km) +7m 4:21 / km
ahr:136 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 13:37 [4] 4.0 km (3:24 / km)
ahr:148 max:174 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4x1000m Intervalle mit 3.35min Pause mit Andrei. Zielzeit war nach der langen Verletzungspause 3.25/km.

3.23
3.24
3.25
3.25
C • Die Post geht langam wieder... 2

Running 10:45 [1] 1.8 km (5:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running warm up/down 19:49 [2] 3.68 km (5:23 / km)
ahr:137 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Jul 23, 2012 #

Running 32:05 [2] 7.2 km (4:27 / km)
ahr:145 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde mit Andrei im GG. Achillessehne scheint zu halten. In nächster Zeit muss ich wieder mehr laufen.

Sunday Jul 22, 2012 #

Rad (Outdoor) long 1:57:10 [2] 54.61 km (28.0 kph) +50m
ahr:128 max:150

Mit Andrei eine Sonntagmorgenrunde an der Elbe bis kurz vor Meißen und zurück.
C • na elbe hätten wir auch zus... 3

Thursday Jul 19, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Crosstrainer warm up/down 12:39 [2] 3.4 km (3:43 / km)
ahr:125 max:134

Crosstrainer intervals 5:00 [4] 1.67 km (3:00 / km)
ahr:141 max:164

10x30sek Intervalle mit 90sek Pause auf dem Crosstrainer. Leider konnte ich die Intervalle nicht über die Frequenz machen, sondern musste es mehr über die Wattzahl (450-480 Watt) machen. Bei zu hoher Frequenz ist das Gerät unrund gelaufen und war ziemlich laut. Ist eben mehr für "alte Muddis" gemacht ;-)

Crosstrainer 15:00 [2] 3.25 km (4:37 / km)

Zwischen den Intervallen

Crosstrainer warm up/down 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km)
ahr:132 max:140

Wednesday Jul 18, 2012 #

Running warm up/down 14:32 [2] 3.28 km (4:26 / km)
ahr:140 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Training tempo 17:47 [5] 4.71 km (3:47 / km)
ahr:167 max:171

27 Tage und 4 Laufeinheit, das merkt man in einem so laufbetonten Sprint-OL ordentlich. O-technisch war ich hatte ich eigentlich keine Fehler, aber dafür war es auch zu einfach (hätte man vielleicht noch etwas schwerer machen können). Aber wie gesagt, läuferisch habe ich mich schneckenlangsam gefühlt.
C • Ich wollte nicht so viele P... 1

Rad (Outdoor) warm up/down 11:30 [2] 4.53 km (23.6 kph)


Lang - Splits

Monday Jul 16, 2012 #

Kraft 30:00 [2]

C • Mit unter 5 Stunden Dresdne... 2

Sunday Jul 15, 2012 #

Rad (Outdoor) long 1:28:52 [2] 41.99 km (28.4 kph) +173m
ahr:132 max:152

Sonntagmorgen: Sonne, angenehm warm, kaum Wind, kaum Leute auf der Straße. Perfekt zum Radfahren. Blaues Wunder - Pillnitz - Pirna - Lohmen und fast genauso zurück.

Friday Jul 13, 2012 #

Rad (Outdoor) warm up/down 17:44 [2] 8.65 km (29.3 kph)
ahr:120 max:137

Eingefahren.

Rad (Outdoor) 7:10 [5] 2.79 km (23.4 kph) +115m
ahr:156 max:165

Grundstraße alleine volles Tempo hoch. Leider musste ich an einer Baustellenampel 10-15sek anhalten (Zeit ausgestoppt, aber natürlich leicht erholt). Die Beine waren oben schwer wie Blei.

Rad (Outdoor) warm up/down 16:36 [2] 7.36 km (26.6 kph) +56m
ahr:124 max:147

Über Bühlau und Rochwitz zur Dresdner Schwebebahn. Wundervoller Ausblick über DD im Sonnenuntergang. Dann den 1. Steinweg runter. Bin noch nie eine steilere Abfahrt runtergefahren.

Thursday Jul 12, 2012 #

Kraft 20:00 [2]

Crosstrainer 30:00 [2] 7.89 km (3:48 / km)
ahr:141 max:158

Im Fitti auf dem Crosstrainer gewesen, tut der Achillessehne sicher besser als Laufen.

Wednesday Jul 11, 2012 #

Running 27:39 [2] 6.64 km (4:10 / km) +2m 4:09 / km
ahr:143 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Schmerzfrei, aber es war ja auch nur kurz. Hoffentlich tut die Achillessehne morgen dann nicht wieder weh.

Tuesday Jul 10, 2012 #

Kraft 15:00 [2]

Monday Jul 9, 2012 #

Rad (Outdoor) 1:06:46 [2] 31.49 km (28.3 kph) +267m
ahr:130 max:149

Blaues Wunder - Grundstraße - Ullersdorf - Radeberg - Radeberger Landstraße durch die Heide - Bautzner Landstraße - Schillerstraße - Dahoim. Achillessehne hat gehalten. Trotzdem gibts ein stark verkürztes Laufprogramm zur Sicherheit. Auch wenn es mich tierisch nervt.

Thursday Jul 5, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Jul 4, 2012 #

Note
(injured)

Heute Morgen wieder extreme Schmerzen beim Gehen und Radfahren in der Achillessehne gehabt.

Tuesday Jul 3, 2012 #

Running 30:27 [2] 7.45 km (4:05 / km) +2m 4:05 / km
ahr:145 max:154 shoes: Puma Complete Eutopia

Lockere Runde im GG. Mal geschaut was die Achillessehne so sagt. Nach 25min habe ich sie leicht gemerkt. Danach habe ich versucht sie noch zu dehnen, was aber eigentlich seit meiner Sprunggelenksfraktur 2003 nicht so super geht, weil das Gelenk nicht voll Bewegungsfähig ist.

Monday Jul 2, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Erstes Krafttraining seit 8 Wochen!!! Sehr traurig. Aber schön den Körper mal wieder zu spüren. Morgen sollte es mit Laufen auch wieder klappen.

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